La flexió amb 1 braç



La flexió amb 1 braç

Tant si teniu por de la pantalla Oscar d’un sol braç de Jack Palance, com si acabeu de veure Rocky de nou, o simplement busqueu perfeccionar l’últim moviment d’exhibició, és probable que l’última vegada que toqueu a terra per eliminar uns quants. flexions de braços, et vas caure a la cara. Però el vostre problema no és fort: és la manca d’habilitat i només es necessita una repetició a la vegada per perfeccionar-lo.

PEGA A LA COBERTA
Utilitzeu un banc, un esglaó, una taula o una paret, de manera que la flexió es faci inclinada (això ho fa molt més fàcil). Poseu-vos en posició de flexió amb una mà a la superfície i separeu els peus. Tensa tot el cos i mantén la mà lliure ferma contra la part baixa de l’esquena [1] . Baixeu el cos lentament fins que el pit quasi toqui, i després esclateu fins a la posició inicial [2] . Aquest és un representant.

Repetiu la repetició a l’altre costat i després continueu amb el dia. En poques hores, baixeu i feu una altra repetició. Repetiu el procés unes quantes vegades més, feu-ho de cinc a set dies a la setmana. La realització de repeticions perfectes quan estigueu fresc crea una bona forma (habilitat) en un exercici, que posteriorment es traduirà en una major força i resistència. Quan pugueu realitzar cinc repeticions totals a cada costat en un dia, reduïu la cota que utilitzeu i, finalment, baixeu al terra.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.