Els 10 millors exercicis de pes corporal per a tríceps més grans



Els 10 millors exercicis de pes corporal per a tríceps més grans

Heu estat passant hores al gimnàs intentant-ho aconsegueix aquesta forma de ferradura al tríceps ? Per fer-ho, us heu de centrar en els tres caps: el cap lateral, el cap medial i el cap llarg. La bona notícia és que no necessiteu pesos pesats, ni cap pes, per reforçar i definir els vostres tríceps. Hi ha un munt d’exercicis de pes corporal que segur que esgotaran els músculs dels braços, a més de convocar el vostre nucli i altres músculs de la part superior del cos a l’acció.

Noam Tamir, C.S.C.S., fundador de TS Fitness a la ciutat de Nova York, el va reduir fins als deu primers exercicis de pes corporal per al tríceps. Aquests exercicis es basen en principis per guanyar poder, força i to muscular, diu Tamir. I, com es va esmentar, molts d'aquests moviments funcionaran tot el cos, però això no vol dir que siguin menys efectius per al tríceps: s'ha demostrat que fer moviments de pressió com ara flexions activa els tríceps encara més que exercicis d'aïllament, diu Tamir.

Afegiu aquests moviments al vostre entrenament de cos total o utilitzeu-ne alguns junts com a part d’un circuit. Trieu 4-5 dels exercicis següents i feu 3 sèries de 12-15 repeticions de cadascun, diu Tamir. No oblideu escalfar-vos. Fer alguns exercicis d’escalfament de respiració, nucli i part inferior del cos abans de l’entrenament ajudarà, diu.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com començar a prendre creatina