10 millors exercicis per millorar el joc de golf



10 millors exercicis per millorar el joc de golf

La majoria de jugadors de golf ocasionals que experimenten dolor o fins i tot tenen alguns jocs dolents, assumeixen que hi ha alguna cosa malament en el seu swing. Però, mentre que la mecànica del swing és pobra podria sigui la causa, és més probable que sigui un signe de debilitat i inflexibilitat.

Els 9 jugadors de golf més aptes del PGA Tour

Classifiquem els nois ultra ajustats que lluiten per la supremacia del golf. Llegiu l'article

El golf és balístic i implica moments sobtats d’esforç. També és unilateral: els jugadors es mouen de 75 a 100 vegades des d’un costat del cos, cosa que sovint pot crear desequilibris musculars i lesions per ús excessiu. (Si només fóssim tots ambidextres i poguéssim jugar de dret al nou davant i esquerrà als nou darrere.)

Per tant, abans de consultar un entrenador de swing, mireu de prop la vostra forma física. El més probable és que la clau d’un millor joc als enllaços sigui un millor programa d’entrenament fora del curs que generi la flexibilitat i la mobilitat per executar un swing adequat. ( Recordeu: si creieu que està ferit o que sentiu dolor durant un entrenament, atureu-vos immediatament i consulteu un metge. ) Tony Hawk patina durant una exposició prèvia a la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Els 27 millors tirs de golf de tots els temps

Des de The Masters fins als Estats Units oberts a altres majors i tornejos del PGA Tour, celebrant (amb ... Llegiu l'article

Aquí teniu 10 exercicis bàsics que us ajudaran a afluixar els malucs de qualsevol jugador de golf, a estabilitzar les espatlles i a ajudar-vos a augmentar la força i la força del vostre swing de golf.

Pete Williams és un entrenador personal certificat per NASM i autor o coautor de diversos llibres sobre rendiment i formació.

1. Rotacions assegudes

Per què ho hauríeu de fer? : Això millorarà la vostra mobilitat rotacional, un component clau del swing de golf.

Com fer-ho : Seieu a cavall d’un banc o estrenyeu un coixinet o una tovallola entre els genolls. Mantingueu una porra a l’esquena amb els braços perquè quedi assegut al braç dels colzes. Col·loqueu les palmes a l’estómac i mantingueu la postura. Sense moure els malucs, gireu el tors cap a la dreta i manteniu-lo premut durant dos segons. Torneu a la posició inicial i, a continuació, continueu cap a l'esquerra i manteniu-lo premut durant dos segons. Alterneu els costats, 10 a un costat.

2. Ys de peu

Per què ho hauríeu de fer? : Millora la mobilitat de les espatlles i també contraresta l’impacte negatiu de seure.

Com fer-ho : Poseu-vos doblegats a la cintura amb l'esquena plana i el pit cap amunt, com si estigués a punt de fer un pes mort. Mantingueu un club de golf amb una empunyadura supinada (els palmells cap amunt). Estireu els omòplats cap enrere i cap avall i aixequeu els braços sobre el cap per formar una Y. Torneu a la posició inicial. Aquest és un representant.

Consell pro : Assegureu-vos d'iniciar el moviment amb els omòplats, no amb els braços.

3. Passejades a mà

Per què ho hauríeu de fer? : Per evitar el colze del golfista i reduir el risc de lesions a l’espatlla.

Com fer-ho : Comença a posar-se dret. Inclineu-vos cap endavant a la cintura i poseu les mans a terra perquè estigueu a quatre potes. Camineu lentament les mans cap a una posició de flexió. A continuació, assegureu-vos de mantenir els genolls rectes, passeu els dits cap a les mans.

Un cop comenceu a sentir un estirament, passeu les mans cap enrere i repetiu-les durant un total de 10 repeticions.

4. Estirament 90/90

Per què ho hauríeu de fer? : Aquest moviment us obre les espatlles, ajudant a augmentar la flexibilitat i la mobilitat.

Com fer-ho : Estirar-se d’un costat amb la cama inferior recta i la cama superior doblegada amb l’interior del genoll a terra. Gireu el tronc cap enrere intentant posar l’omòplat superior a terra. Mantingueu dos segons, torneu a la posició inicial i repetiu 10 repeticions. Canvia de costat.

5. Pont lateral del pilar

Per què ho hauríeu de fer? : Això obre els malucs, evitant el mal d'esquena.

Com fer-ho : Estira’t d’un costat amb el cos en línia recta i el colze sota l’espatlla, amb els peus apilats. Traieu el maluc del terra, creant una línia recta des del turmell fins a l’espatlla. Mantingueu aquesta postura durant tres segons. Feu 10 repeticions per un costat i després 10 per l’altre costat. Assegureu-vos de mantenir el cap en línia amb la columna vertebral; no flueixi ni doblegueu.

6. Llançament paral·lel de la pilota medicinal

Per què ho hauríeu de fer? : Els llançaments de boles medicinals milloraran la vostra capacitat d’emmagatzemar i alliberar energia i milloraran la vostra velocitat de balanceig.

Com fer-ho : Poseu-vos de cara a una paret sòlida (per tant, no de vidre o roca) a uns 3 peus de distància. Mantingueu una bola medicinal a la cintura. Gireu el tronc lluny de la paret. A continuació, en un sol moviment, inicieu el llançament empenyent els malucs cap a la paret, seguit del tronc, els braços i la pilota. Després que la pilota reboti de la paret, agafeu-la amb una mà sota la pilota, l’altra darrere i els braços lleugerament doblegats. Repetiu per 10 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

7. Llançament perpendicular de bola medicinal

Per què ho hauríeu de fer? : Això augmentarà la vostra potència bàsica, cosa que us ajudarà a la velocitat de balanceig i l'equilibri muscular.

Com fer-ho : Realitzeu aquesta operació com el llançament paral·lel de la pilota medicinal, tret que comenceu amb els malucs perpendiculars a la paret. Gireu el tors 90 graus de distància de la paret i, a continuació, gireu 180 graus i llanceu la pilota a la paret, agafant-la al rebot.

Repetiu-ho durant 10 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

8. Flexió de fisioteràpia

Per què ho hauríeu de fer? : Les flexions d’una bola de fisioteràpia desafien els estabilitzadors escapulars, que són de vital importància per al moviment de l’espatlla i l’esquena.

Com fer-ho : Comenceu en posició de flexió, amb les mans sobre una fisioteràpia i els peus a terra. Baixeu-vos perquè el pit amb prou feines toqui la pilota. Controla la pilota mentre empentes cap amunt, empenyent el pit el més lluny possible de la pilota. Feu un joc de 10.

9. Pressió de banc amb manuelles: un braç

Per què ho hauríeu de fer? : Aquest moviment no només augmenta la força, sinó també l'estabilitat de les espatlles.

Com fer-ho : Estireu-vos en un banc, amb el glutis esquerre i l’omòplat esquerre al banc i el gluti dret i l’omòplat dret del banc. Mantingueu una manuella a la mà dreta i agafeu-vos al banc sobre el cap amb la mà esquerra. Baixeu lentament el pes fins que el colze estigui al nivell horitzontal de l'espatlla. Torneu a la posició inicial. Completa 10 repeticions i canvia de costat.

10. Glute Bridge

Per què ho hauríeu de fer? : Pot semblar incòmode, però el pont de glutis és perfecte per activar els músculs que heu estat asseguts tot el dia abans de colpejar els enllaços.

Com fer-ho : Acuesteu-vos cap amunt a terra amb els genolls doblegats 90 graus i els peus plans a terra. Premeu una tovallola enrotllada entre els genolls. Dispara els glutis i ponteja els malucs cap al sostre, de manera que només queden les espatlles i els talons a terra. Abaixeu els malucs a terra i repeteix-ho durant 10 repeticions.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.