Els 10 millors exercicis de cames per a principiants



Els 10 millors exercicis de cames per a principiants

Les cames poden ser una de les parts del cos més tossudes per als homes per veure un canvi dràstic.

Si tot just comenceu en un règim de construcció muscular —Esperant agrupar les potes de pollastre, treu uns curts curts elegants , o aconseguir definició muscular com la de Cristiano Ronaldo —Per millorar la musculatura de les cames, tot comença amb els conceptes bàsics.

Pel que fa a la formació, un principiant hauria de centrar-se en alguns fonaments. Voldreu exercicis que entrenar cada cama individualment (també coneguda unilateralment), que garanteix un desenvolupament muscular igual. (Els desequilibris poden fer desaparèixer la qualitat dels ascensors més grans i complicats que hi ha a la carretera.) També voldreu tren de costat a costat (també conegut lateralment), que ajuda a construir músculs estabilitzadors més petits, fonamentals per a la prevenció de lesions. El més important és que voldreu moviments d’entrenament de resistència que ho faran colpejar els músculs principals de la cadena posterior —Com els glutis i els isquiotibials, perquè produeixen la major força del cos.

Més: 15 millors exercicis per construir músculs del vedell

Llegiu l'article

Amb qualsevol programa per a principiants, menys és més, diu Liz Lowe, C.S.C.S., la principal dissenyadora de programes Scorch Fitness , un gimnàs d’entrenament per intervals d’alta intensitat a Sarasota, Florida.

Vam demanar a Lowe que reunís 10 dels exercicis de cames més efectius per a principiants. Aquests entrenaran les cames des de tots els costats, de manera que quan organitzeu el vostre propi entrenament #legday, no trieu més de cinc d’aquests exercicis.

Per obtenir una rutina de torxes que incorpori alguns d’aquests moviments de construcció de cames, consulteu Lowe’s entrenament de cames definitiu per a principiants . La rutina us ajudarà a perfeccionar l’equilibri, la força, la potència i una major massa muscular a les cames. Lowe aconsella que no s’hagi de fer més de dues vegades per setmana amb finalitats de recuperació.

Si veieu que els vostres músculs s’acostumen a la càrrega o intensitat, proveu de barrejar-ne qualsevol millors exercicis de cames de pes corporal per a homes . I quan tingueu confiança en els guanys de força i les capacitats d’elevació, proveu-ho 10 exercicis que treballaran les cames fins a l’esgotament o proveu aquest entrenament de 15 minuts per obtenir cames més fortes i musculades.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.