10 millors begudes de proteïnes prefabricades que podeu comprar



10 millors begudes de proteïnes prefabricades que podeu comprar

Men’s Journal té l’objectiu de presentar només els millors productes i serveis. Actualitzem quan sigui possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compreu alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió.Tens preguntes? Arribeu-nos a shop@mensjournal.com .Contingut patrocinat

Quan intenteu augmentar o reduir la mida, complementar la vostra dieta amb proteïnes és un pas crucial. I, sens dubte, una de les maneres més convenients d’aconseguir una solució a les proteïnes és aparèixer a una botiga o demanar batuts i begudes de proteïnes ja preparades i preparades en línia. Però aquestes begudes no mereixen necessàriament un halo de salut. I definitivament no estan exempts de les seves trampes.

En primer lloc, algunes d’aquestes begudes tenen molta més proteïna —i calories— de les que necessiteu en una sola ració Mary Jane Detroyer , P.T., R.D. La quantitat efectiva més gran de proteïna que podeu absorbir en una dosi, per donar suport a la reparació, manteniment i creixement muscular, és d’uns 20-35 grams, diu Detroyer.



La investigació avala la seva postura. Els científics han descobert un sostre per a la vostra capacitat d’utilitzar proteïnes. Per als nois més grans, les xifres augmenten proporcionalment. Així, un noi de 250 lliures pot manejar uns 42 g de proteïna en una sola sessió. Tanmateix, això no vol dir que la investigació no s’hagi contradit una altra vegada ... una vegada i una altra. Llegiu la nostra història sobre quanta proteïna hauríeu d’obtenir i el millor moment per obtenir-la . Consulteu també algunes de noves recerca des del Universitat de Stirling que desafia aquestes convencions (és a dir, els atletes més grans necessiten més proteïnes i no necessiteu més de ~ 25 g de proteïnes després de l'entrenament). Aporta alguns nous plats per emportar a la taula, com ara com cal tenir en compte el tipus d’entrenament que esteu realitzant a l’hora de considerar la quantitat correcta de proteïna que cal consumir.

El resum: Per optimitzar la ingesta de proteïnes, la majoria dels experts coincideixen en repartir la quantitat que menja al llarg del dia. Intenta obtenir 20-30 g en cada menjar i berenar, diu Detroyer. És la millor manera d’evitar la ruptura muscular i donar suport al creixement muscular, conclou.

Un batut de proteïnes a punt per beure és una manera convenient d’obtenir macros i nutrients molt necessaris al cos al passejar o anar a casa des del gimnàs. Però no totes les begudes es creen iguals.

Què cal buscar en una beguda proteïna prefabricada

Pel que fa al sucre ...
Zero sucre és el millor. Cap sucre afegit no és desitjable, excepte si prové de fruites o productes lactis, diu Jim White, R.D., fisiòleg d’exercici certificat i propietari de Jim White Fitness and Nutrition Studios a Virginia Beach. Tot i això, si un batut té 0 g de sucre, normalment s’obtenen edulcorants artificials, assenyala. Tot això es redueix a la vostra preferència: hi ha qui prefereix tenir sucre real que edulcorants artificials, mentre que d'altres volen les coses artificials, ja que té moltes menys calories.

Quan es té en compte la proteïna ...
Algunes begudes i batuts tenen 50 g de proteïna. Això és molt, sobretot després de tot el que hem tractat anteriorment. Un excés de proteïna pot causar pèrdua urinària de calci, deshidratació i molta gent no s’adona que pot augmentar les calories i el greix corporal igual que les altres macros, diu White. M’agrada un batut que conté 25-40 g de proteïna.

Quan es mira el greix ...
No us espanteu el greix. Si el batut té algun tipus d’olis, omega-2 o MCT, no hi estic en contra, diu White. No estic massa concentrat en els greixos, però si en teniu massa a la vostra dieta, donareu un tomb sobre les calories.

Tingueu en compte els vostres objectius i necessitats individuals:

  • Si intenteu augmentar la massa muscular , després, un batut de 300 calories amb aigua és un menjar relativament baix en calories i un berenar decent, diu White. Si intenteu aprimar, aquest batut pot substituir el menjar. Mentrestant, un batut de 170 calories és una mica lleuger, de manera que l’utilitzarà com a aperitiu o el combinarà amb altres aliments per menjar per obtenir més del que necessiteu, ja siguin carbohidrats o greixos.
  • Si ets un corredor casual , no necessiteu tantes proteïnes com un noi que en treu una tona.
  • Si ets principiant , aixecant un parell de vegades a la setmana, tampoc no necessiteu tantes proteïnes com un elevador intens que entreni pesats 6 dies a la setmana.

Amb tot això en ment, White ha enumerat els pros i els contres de les següents 10 begudes a punt per beure. També hem assenyalat quins objectius s’adapten millor a cadascun i la millor manera d’incorporar-los durant el dia. Fons amunt.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.