10 maneres de cremar 1.000 calories i ni tan sols adonar-se’n



10 maneres de cremar 1.000 calories i ni tan sols adonar-se’n

Treballar és molt més fàcil quan no se sent, bé, treballar.

Per sort, com de dur estàs fent exercici físic i de què ho fas pensar estàs fent exercici són dues coses diferents. I aquest últim, anomenat taxa d’esforç percebut (RTE): pot estar més al cap que als músculs.

Al cap i a la fi, hi ha una raó per la qual la cinta es coneix com a dreadmill i que la gent renuncia als entrenaments quan les seves llistes de reproducció s’esgoten. De fet, una revisió del 2012 publicada al Revista internacional de psicologia de l'esport i l'exercici va concloure que escoltar música optimista no només redueix les qualificacions d’esforç percebut, sinó que millora l’eficiència energètica del cos i afavoreix un millor rendiment.

Aquesta és la veritable bellesa de jugar amb el vostre RPE. Utilitzeu uns quants trucs per baixar-lo i, de fet, podeu treballar més dur, més temps i sense suar (o almenys sentir-vos com si ho fos). A més, és probable que us divertiu molt més mentre esteu al respecte, explica el fisiòleg de l’exercici Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S. I això és clau per mantenir qualsevol entrenament a llarg termini.

Llavors, què us talla l’RPE, a part de l’evident sonoritat de les melodies i l’absència d’esfondraments de la pilota? Heus aquí una idea: en la propera prova, intenteu mirar endavant i no pas tot. En un estudi de la Universitat de Nova York del 2014, quan els pilots mantenien els ulls fixos en un objectiu dret davant d’ells, van percebre que la línia de meta era més a prop i que la travessa era més fàcil. També van acabar el curs un 23 per cent més ràpid que els que van participar als llocs.

Mentrestant, un divertidíssim estudiar de la Universitat de Northumbria, al Regne Unit, van trobar que quan els nois treballen en presència d’una dona curiosa, el seu RPE cau. Tanmateix, quan l’espectador és un home masculí, la RPE dels esportistes augmenta. Així que sí, és possible que vulgueu submergir-vos en la vostra xicota com a nou company d’exercici.

Tot i això, una de les maneres més fàcils de reduir el vostre RPE i augmentar els vostres resultats de condicionament físic és simplement aconseguir activitats que realment us agraden. Aquí en teniu 10 que faran servir 1.000 calories * abans ni tan sols d’adonar-vos-en.

* Basat en l'home mitjà que pesa 195,5 lliures

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.