10 entrenaments per a una esquena i abdominals més forts



10 entrenaments per a una esquena i abdominals més forts

Una esquena forta i grans abdominals són dos dels atributs més buscats per un home i per una bona raó.

Reforçar els grans grups musculars al centre del cos no és només una cosa estètica i inútil: tots dos són fonamentals evitar lesions i prevenir els dolors que provenen de treballar altres músculs i la vida quotidiana.

Dit això, cal mirar més enllà dels músculs del mirall i també enfortir els que sovint es descuiden.

Per construir una esquena forta, heu de centrar-vos no només en els músculs superiors de l’esquena, sinó també en la part baixa de l’esquena, per obtenir la força general Alyssa Edats , atleta amb PowerNYC Training i entrenador a Gimnàs Global Stronman , Formació híbrida èpica , i Uplift Studios . Les files (barra i manuelles; verticals, doblegades i renegades), els bons matins i les extensions d’esquena (tots els moviments incorporats a les 10 rutines següents) són alguns dels millors exercicis que podeu fer per millorar la força de l’esquena.

I a l’hora de construir un nucli més fort, només fer un milió de abdominals no el tallarà (ni et farà tallar), diu Ages. Afegint pes al treball bàsic (abdominals ponderats, taulons ponderats) obliga els abdominals i els músculs de suport a treballar molt més dur per lluitar contra la resistència del pes afegit, diu ella.

I amb 10 rutines per triar, no teniu cap excusa per no treballar en aquests importants grups musculars: si no teniu equipament i voleu fer un entrenament ràpid amb el pes corporal o si teniu peses, peses, un TRX i molt més, hi ha una rutina aquí per tu.

També hi trobareu alguna cosa per al període de temps que tingueu: teniu 10 minuts? Proveu l'entrenament núm. 4 (advertència: és força intens). Hi ha una rutina de Tabata si voleu augmentar el metabolisme i cremar més greixos i calories, un entrenament EMOM inspirat en CrossFit, alguns entrenaments de circuits estàndard i molt més. Per tant, és clar que no hi ha excusa per avorrir-se mentalment i que el seu cos tampoc no s’avorreix físicament.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.