100 maneres de cremar greixos ràpidament



100 maneres de cremar greixos ràpidament

Per alimentar el metabolisme i encoratjar el cos a deixar caure greix, heu d’anar més enllà dels conceptes bàsics.

Aquí hi ha 100 mètodes provats per ajudar-vos aprimar ràpidament .

1) Menja sis menjars petits al dia

Aprovar el cos amb aliments cada tres o quatre hores pot augmentar el metabolisme al màxim. No tothom ha de ser un assentat.

2) Córrer 10 esprint de 100 iardes

L’esprint pot cremar fins a 500 calories.

3) Espereu 20 minuts abans d'obtenir segons

Alentiu les coses per evitar una ingesta excessiva d’aliments.

4) Utilitzeu un plat de menjador més petit

La placa més petita limitarà quant es pot apilar. Consulteu aquests altres trucs mentals per a una alimentació més sana.

5) Utilitzeu un plat de sopar blau

Els estudis demostren que el color té un efecte de supressió de la gana (a diferència de les plaques vermelles i grogues).

6) Substituïu en iogurt grec sense greix per a la crema de llet i la crema de llet

Estalvieu 700 cals i 100 cals per mitja tassa, respectivament. Vegeu quins altres intercanvis alimentaris podeu fer per reduir 500 calories al dia.

7) Menja cacauets de les seves closques

Obtindreu un 50% menys fruits secs en una sessió intentant pelar abans de menjar.

8) Mastegueu xiclet de menta sense sucre després d’un àpat

Els sabors de menta envien senyals al cervell que és hora de deixar de menjar.

9) Berenar amb festucs

Els fruits secs són molt més sans que les patates fregides i els pretzels.

10) Prengui ioga poderós

Podeu cremar fins a 344 calories per classe.

11) Tren en dejú un cop per setmana

Entrenaments en dejú pot ajudar a mantenir l’adrenalina alta i baixa en sucre en la sang.

12) Executeu intervals per cremar-lo

Converteix el teu cos en un forn de lluita contra els greixos alternant els sprints amb trots. Aquí en teniu 8 que podeu fer a la cinta.

13) Substituïu el panell del matí

Abandoneu el pa per obtenir un bol amb farina de civada i ous farcits de proteïnes.

14) Treballa amb la teva parella

Les parelles que s’entrenen juntes tenen un 34% més de probabilitats de seguir els seus entrenaments.

15) Menja a la taula de la cuina

No aparqueu al sofà quan ofegueu.

16) Beure més aigua

Estar deshidratat pot enganyar el cos sentir gana .

17) Poteu (no fregiu) la vostra proteïna

Ous , les aus de corral i el peix són més saludables quan es preparen d’aquesta manera.

18) Colpeja la piscina

Nedar voltes o córrer a l’aigua, si es pot tocar el fons amb seguretat.

19) Feu una foto real abans

Estareu més motivats per saber com és i cap a on voleu anar.

20) Canvieu a la llet desnatada per prendre cafè

Fugiu la nata i el sucre i estalvieu 105 calories. Proveu-les altres complements saludables , també.

21) Anar amb bicicleta a la feina

Pedaleja per cremar 500 calories per hora.

22) Trieu el·líptiques amb nanses

Reclutareu músculs als braços i cremareu més calories en general.

23) Descarregueu una aplicació fantàstica

Afegiu un comptador de calories de menjar ràpid o un registre d’entrenament digital al telèfon intel·ligent.

24) Proteïna d’escorça amb molles panko

S’enganxaran a costelles de porc i pits de pollastre sense pell sense la necessitat de pans amb més calories en ous i farina.

25) Menja més alvocats

Estan carregats d’aquest tipus greixos saludables que necessiteu per mantenir el cos cremant greixos.

26) Control de porcions de patates i pasta

Les porcions de midons mai no han de ser més grans que un beisbol.

27) Cerqueu aquestes paraules clau als menús

A la planxa, al forn, saltejats, al vapor, fregits al forn, rostits, marinats i primavera són bones opcions.

28) Beu te

Està carregat d’antioxidants que cremen greixos.

29) Mantingueu el cos endevinant

Canvieu el vostre programa antic per un de nou cada quatre a sis setmanes.

30) Mida les proteïnes

Una porció de 3 a 5 unces ha de ser tan gran com un telèfon intel·ligent.

31) Llenceu una tovallola sobre la consola de la pantalla de la cinta de córrer

Només cal concentrar-se en empènyer-se més fort.

32) Pesat a la gatzoneta

Com més músculs pugueu reclutar amb la forma adequada, més forts obtindreu i més greix cremaràs .

33) Entrena abdominals pesats

En lloc de trencaclosques regulars, proveu de fer un parell de conjunts amb els pesos més pesats que pugueu suportar.

34) Menja menys sucre

Limiteu-vos a no més de 72 grams al dia.

35) Snack de la manera intel·ligent

Una petita bossa de crispetes de blat de moro que surten a l’aire en lloc de xips de blat de moro estalvia 60 calories. Aquí teniu un mes d’idees saludables i baixes en calories .

36) Feu escalada en roca

Fins i tot si només toqueu una paret de roca interior, torcareu més de 700 calories per hora.

37) Cerqueu el vostre moment de fons

Dibuixa des del punt de la teva vida quan sabies que havies de fer un canvi.

38) Aconsegueix un gos

Portar Fido a passejar 20 minuts al dia us pot ajudar a perdre 14 quilos a l’any. Aquestes races són les més actives.

39) Menja faves

Això ric en fibra , bàsic ple de proteïnes ajudarà el cos a incinerar greixos. Poseu-los en puré per guisats o tireu-los amb oli i vinagre i serviu-los com a guarnició.

40) Combineu cardio i pesos

Proveu de saltar la corda entre sèries o encordeu alguns exercicis als circuits.

41) Baixeu-vos del sofà

Feu sèries ràpides de flexions, puntes o saltadors durant les pauses comercials dels vostres programes de televisió preferits.

42) Neteja la cuina

Elimineu la temptació a casa i és molt més probable que us adheriu al vostre pla.

43) Planifiqueu menjars tramposos

Si sou estricte tota la setmana, un porc obtindrà el cos preparat per a una major pèrdua de pes. Aquí teniu la manera correcta de fer-ho .

44) Ordeneu els dits de pollastre

Tenen més proteïnes i significativament menys greixos, sodi i calories que les ales.

45) Saltar a la corda només 10 minuts

Cremaràs el mateix nombre de calories que quan fessis trotar durant 15 minuts.

46) No deixeu el gall d’indi fred als aliments favorables

Seràs més apte per caure del vagó.

47) Anoteu objectius a curt termini a les fitxes índex

Quan es compleixin, afegiu-los a una pila. Tenir una pila d’assoliments us augmentarà la confiança.

48) Utilitzeu la part posterior d’una culleradeta quan tasteu

Cada vegada que tasteu alguna cosa, consumireu moltes menys calories.

49) Carregueu fibra

Les llenties, les mongetes, l’edamame i les peres són una font fantàstica.

50) Optar per la xocolata negra

Conté menys sucre i més potenciador d’energia antioxidants que la xocolata amb llet.

51) No desfeu la vostra formació

Menjar una llesca de pa de blat integral amb mantega de cacauet pot evitar que s’aprofiti després d’un dur entrenament.

52) Fer burpees

Són un exercici compost que treballa gairebé tots els músculs del cos.

53) Aconsegueix un físic

Desenes de les nostres històries d’èxit van ser alertades de la seva mala salut en una visita habitual al metge.

54) Saltar l’ascensor

Agafeu les escales i cremeu 100 cals cada 10 minuts que pugeu.

55) Feu flexions cada matí

Començarà el dia de manera ràpida i tindrà una formació addicional a la part superior del cos.

56) No regueu l’amanida amb greix

El vinagre balsàmic estalvia 300 calories en apòsits més cremosos com el ranxo.

57) Mantingueu les patates fregides

En passar les patates fregides i el formatge de la vostra hamburguesa s’estalviaran 300 cals.

58) Escriviu tot el que mengeu

Retalleu 250 calories al dia i podeu perdre fins a dos quilos al mes.

59) Executa velocitats de resistència

Feu una corretja amb una faixa elàstica per fer els sprints més durs i cremar més greix.

60) No us salteu l’esmorzar

Un esmorzar ric en nutrients fa que el vostre cos comenci a cremar calories. Dispara entre 400 i 600 calories en una hora després del despertar.

61) Menja’t més intel·ligent

Demaneu al vostre servidor que porti la meitat de la vostra entrada a taula i empaqueteu l’altra meitat.

62) Sortiu a dinar dues vegades al mes

En lloc de fer-ho dues vegades per setmana, proveu aquest pla bimensual per controlar millor la vostra alimentació.

63) Guardeu els dolços en llocs fora de vista

Poseu-los a les prestatgeries altes o ben a l'interior dels armaris.

64) Fer festa

Porteu les restes a l’oficina en lloc de deixar que s’acumulin al vostre lloc aquelles fitxes, galetes i pastissos addicionals. Deixeu que els vostres companys de feina els acabin.

65) Festa neta

Berenar fruita abans de sortir per evitar que s'afegeixi a les patates fregides més endavant.

66) Desafia un amic a un joc de recollida de cèrcols

Cremaràs més de 500 calories sense ni tan sols adonar-te de com de dur estàs jugant.

67) Anhelar alguna cosa dolça

Menja una barra de fudge sense greixos en lloc de gelats de xocolata per postres i estalvia més de 200 calories.

68) Perdeu el menú de menjar per emportar

Cuineu el vostre propi menjar i sempre sabreu exactament el que mengeu.

69) Aconsegueix sabatilles esportives noves

Després d’uns 500 quilòmetres, arriba el moment d’un parell nou. Les sabates noves suposen més motivació.

70) Compreu un rastrejador de fitness

Procureu fer almenys 10.000 passos al dia.

71) Descanseu com a mínim set hores

La privació del son pot causar estralls en el vostre metabolisme.

72) Cobriu la paella amb esprai de cocció en lloc de mantega

Un spritz de segon llarg només conté 10 calories i un gram de greix (enfront de 102 cals i 12 g).

73) Feu pulls

Treballen més músculs que els desplegables lat.

74) Comprar porcions de mida individual

Prova aquest enfocament a l’hora de triar els teus aperitius preferits.

75) Gestioneu el vostre temps amb prudència

Els estudis demostren que l'estrès desencadena l'hormona cortisol per augmentar la gana

[RELACIONAT7]

76) Sigues poc convencional

Treballar amb equips de forma estranya com SandBells i pneumàtics de camions ajuda el cos a reclutar més múscul.

77) Afegiu calor al sopar

Les espècies ardents (i els pebrots picants) acceleren el metabolisme i us ajuden a menjar més lentament. Aquí teniu 10 receptes increïblement calentes i saludables .

78) Entrena amb un amic

Un amic més fort us empeny a treballar més.

79) Milloreu la mantega de cacauet

Una cullerada de PB conté unes 100 calories. Retalleu-ho barrejant parts iguals de PB amb pastanagues cuites o moniato en un robot de cuina fins que quedi homogeni. Refrigeri fins que sigui necessari.

80) Entrena com un lluitador

L’entrenament creuat d’artistes marcials mixts és insuperable. Afegiu pliometria i ajunteu alguns superconjunts, mantenint els períodes de descans baixos per començar.

81) Eviteu els aliments processats

Aquests aliments contenen greixos trans, un greix fabricat que és difícil de trencar pel cos.

82) Retalleu 200 calories del formatge mac ’n’

Canvieu mitja tassa de coliflor en puré i carbassa amb mescla per mitja tassa de formatge cheddar triturat a la recepta.

83) Porteu els vostres fills al parc

Podeu fer tots els vostres desplaçaments i treballs amb el tipus d’equip que trobareu en un parc infantil.

84) Mastegar lentament

De debò. Els estudis demostren que us ajudarà a menjar molt menys.

85) Coneix els teus números

Superviseu tot, des de les calories fins al pes i el percentatge de greix corporal.

86) Comenceu a córrer

Sembla obvi, però intenteu córrer el més lluny possible. L’endemà, intenteu anar un minut més. En poques setmanes, notareu quant podeu anar més lluny que quan vau començar.

87) Feu tasques domèstiques

Cremeu calories mentre segeu la gespa (346 calories per hora), rasleu les fulles (230) o renteu-vos el cotxe (269).

88) No espereu a la cua una cinta de córrer

Feu uns quants jocs de salts de caixa o escaladors de muntanya per escalfar-vos.

89) Proveu l’estruç

És més prim que la majoria de vedella mòlta que podeu trobar a la vostra botiga de queviures.

90) Canvieu un costat d’arròs

Proveu una verdura baixa en cal, com el bròquil. Estalvieu 250 calories per ració.

91) Reduïu els períodes de descans a la meitat mentre aixequeu

Els músculs i el sistema cardiovascular hauran de treballar més, cremant més greixos.

92) Quan mengeu fora demaneu salses a la taula

Menjaràs menys i estalviaràs moltes calories.

93) Desconfieu dels aliments sense calories

Si un producte té menys de cinc calories per porció, es pot etiquetar com a zero calories.

94) Renteu-vos les dents abans de dormir, sense camisa

Veuràs el teu progrés al mirall i t’enduràs a treballar l’endemà al matí.

[RELACIONAT8]

95) Establir uns objectius senzills cada matí

Entrar 30 minuts d’entrenament; saltant-se el menjar brossa de la tarda. Conegueu-los i aprofiteu-los per aconseguir èxits encara més grans demà.

96) Carregueu el formatge cottage baix en greixos

És una gran font de calci i conté només 163 calories per tassa.

97) Acabeu els mots encreuats mentre mireu la televisió

És menys probable que mengeu si teniu els dits ocupats.

98) No aguanti

Els nois de les màquines de cardio que s’aguanten al marc solen estar fora de forma. Això no és un accident.

99) Entrena amb bandes elàstiques

Són excel·lents eines d’entrenament els dies que no es pot arribar al gimnàs.

100) Beure amb responsabilitat

Eviteu les begudes barrejades. Enganxeu-vos amb una cervesa lleugera o una copa de vi. O, com a mínim, alguna cosa feta amb un mesclador de baixa temperatura, com ara refresc dietètic o tònic. Aquestes són les begudes més saludables que podeu demanar al bar .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.