11 variacions essencials per a principiants



11 variacions essencials per a principiants

La flexió és un dels moviments més bàsics però efectius per a la força i el condicionament.

Aquest humil exercici de formació muscular entrena els músculs del pit, les espatlles, els tríceps i els abdominals. Afegiu el més mínim ajust i aquesta cremada pot passar ràpidament d'una bomba de cofre assassina a un brutal esquinçador d'ab. Tot i que hi ha innombrables variacions —algunes de les quals requereixen força quasi sobrehumana—, aquestes modificacions són adequades tant per a esportistes principiants com intermedis.

Fitness masculí ' Mike Simone demostra cada variació al vídeo anterior.

1. Flexió tradicional

El punt de partida bàsic.

2. Flexió de gran adherència

Enganxa més les espatlles.

3. Fletxa de subjecció tancada

Involucra més els tríceps.

4. Clap pushup

Millora la potència i l'explosivitat.

5. Flexió d'una cama

Comprèn més el nucli.

6. Fletxa de parada morta

També conegut com a flexió d'alliberament manual, pot ajudar a alleujar la tensió de les articulacions.

7. Flexió excèntrica

Destaca la fase d’allargament muscular de la flexió, que permet canviar l’estímul dels músculs.

8. Flexió de Spider-Man

Involucra més el nucli i millora la mobilitat del maluc.

9. Flexió inclinada d'un braç

Obliga el pit a treballar en un estat desequilibrat.

10. Rebutja la flexió

Funciona més a la part superior del pit i les espatlles.

11. Inclinació inclinada

Funciona més a la part inferior del pit i els tríceps.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.