12 variacions bàsiques de taulers per a principiants



12 variacions bàsiques de taulers per a principiants

La planxa és una de les millors maneres de posar a prova el vostre nucli. Malauradament, el taulell també pot convertir-se ràpidament en una de les maneres més avorrides de posar a prova el vostre nucli.

Tot i així, amb una sèrie de modificacions ràpides, podeu transformar l’humil tauler en tota una sèrie de nous desafiaments musculars per, finalment, crear aquells abdominals de sis paquets que heu estat buscant.

Fitness masculí Mike Simone demostra les 12 variacions de tauler que hauríeu de treballar immediatament a la vostra rutina.

1. Tauló estàndard

També es coneix com a posició de flexió.

2. Taula de colze

Igual que un tauler estàndard, excepte el suportat als avantbraços.

3. Tauló d’un braç

Desequilibra el tors i obliga el nucli a treballar més.

4. Tauló d’una cama

Una manera fantàstica de revelar desequilibris de força a través del nucli i desafiar els glutis.

5. Tauler lateral

Desafia no només els abdominals, sinó també els oblics i les espatlles.

6. Tauler lateral amb estirament

Imposar la força i l'equilibri del cos total, especialment a les espatlles.

7. Tauler d’aixecament de l’espatlla

Afegeix un entrenament a la part superior del cos al tauler estàndard. (Centreu-vos en mantenir el cos quiet; no balancegeu cap endavant i cap enrere.)

8. Taula de serra corporal

Es dirigeix ​​a les espatlles i l'esquena, juntament amb el nucli, els glutis, els isquiotibials i els vedells. També és una excel·lent manera de practicar el tauler de pla.

9. Arribeu sota taulell

Ajuda a millorar la flexibilitat dels malucs i l’estabilitat al nucli i la part superior del cos.

10. Taula d’estrelles

Una variació ultra resistent a la planxa estàndard. Vegeu quant de temps podeu aguantar-lo i fins a quin punt podeu estendre els braços i les cames.

11. Sortiu de tauló

Colpeja els abdominals com un llançament mentre prova la flexibilitat del maluc. Intenteu no doblegar l’esquena massa cap endavant.

12. Tauler de taulers

Una variació una mica menys difícil al pla, un moviment clàssic de gimnàstica i prova de força isomètrica del cos total. Excel·lent per provar la mobilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com trencar una baralla