15 millors exercicis isquiotibials per a una força corporal inferior



15 millors exercicis isquiotibials per a una força corporal inferior

Si sou com la majoria dels mudances de metall, el vostre bíceps , esquena , i el pit obtenen tot l'amor, deixant el vostre potes una mica descuidades . No us suggerim que els feu pujar fins a la mida dels troncs dels arbres (o potser sí), però, de qualsevol manera, us beneficiarà de colpejar els isquiotibials al gimnàs amb més freqüència.

Els isquiotibials són normalment una zona vulnerable a les tensions i les llàgrimes, sobretot en entrenament, carrera i rendiment esportiu Matthew Ibrahim , C.S.C.S., entrenador de força i coordinador de rendiment humà de TD Athletes Edge. La construcció d’un darrere robust redueix la probabilitat de lesions i augmenta el rendiment general, tot i que requereix temps, consistència i molta repetició.

Els exercicis següents estan dissenyats per forjar la força des del principi, no només engrossint les cuixes, sinó augmentant els principals ascensors i a prova de bales el teu cos .

  • Els exercicis 1-5 són excel·lents per a principiants, ja que creen força fonamental a través dels isquiotibials, els glutis i tota la cadena posterior. Aconseguiràs els moviments de pes corporal a un volum elevat.
  • Els exercicis 6-10 són més intermedis. El focus aquí és condicionar els isquiotibials i els glutis, així com augmentar la força mitjançant un entrenament de resistència.
  • Els exercicis 10-15 estan més avançats. Colpejaràs directament els isquiotibials, desafiaràs els músculs mitjançant un treball unilateral i afegiràs una resistència més forta per obtenir majors guanys de força.

Afegiu aquests exercicis assassins a la part inferior del cos al següent rutina dia-cames i mira com creixen els isquiotibials.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.