15 aliments que et fan sentir més llarg



15 aliments que et fan sentir més llarg

El secret per sentir-se més complet durant més temps no és un sèrum màgic que col·loqueu sota la llengua per sotmetre la fam o menjar barres de reemplaçament d’àpats superdenses. La resposta són els aliments rics en fibra.

La fibra, en general, us manté plena simplement perquè ens falten els enzims per descompondre-la. Actua com una mena d’esponja, que absorbeix aigua i forma una textura similar a un gel a l’estómac, que alenteix el pas dels aliments per tot l’intestí, diu Jim White, R.D., portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica, propietari i president de Jim White Fitness i Nutrició Estudis. La digestió s’alenteix i els nivells de sucre en sang també s’estabilitzen, afegeix. Una digestió més lenta significa menys gana, cosa que pot ajudar a aplicar una dieta hipocalòrica per perdre pes.

Però això no és tot el que pot fer la fibra per vosaltres. Obtenir la quantitat adequada de fibra de pans, cereals i fruites us pot ajudar a evitar malalties i discapacitats a mesura que envelliu, segons el nou recerca de The Gerontological Society of America. La fibra és el component més important per a un envelliment reeixit.

Bàsicament, vam trobar que aquells que tenien la ingesta més alta de fibra o fibra total tenien una probabilitat gairebé un 80 per cent més gran de viure una vida llarga i sana durant un seguiment de deu anys, segons l'autor de l'estudi, Bamini Gopinath. va dir en un nota de premsa . És a dir, eren menys propensos a patir hipertensió, diabetis, demència, depressió i discapacitat funcional. També podeu abordar el càncer, les malalties del cor i l’ictus.

En general, voleu obtenir una base de 25-45 grams de fibra al dia en forma de cereals integrals, verdures i fruites, suggereix White. Aquí teniu 15 aliments rics en fibra que us ajudaran a regular la gana i el metabolisme i us mantindran joves durant els anys d’or.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.