L’entrenament de 15 minuts per cremar greixos per a nois ocupats



L’entrenament de 15 minuts per cremar greixos per a nois ocupats

Un noi de mitjana edat es treu la camisa i es mira al mirall. Què veu?

No és el començament d’una broma, tot i que el que veu pot ser divertit si no fos tan trist. Veu un cos grassonet, també conegut com el pare del pare, el resultat de massa treball de taula, poc son i poc temps per fer res més. Tot és producte de pressions a mitja carrera, d’un estil de vida sedentari, d’una alimentació deficient i d’una paternitat (sovint) dedicada.

Relacionat: l'entrenament cardio de 15 minuts per a nois ocupats

Llegiu l'article

La majoria dels nois responen a una secció mitjana sobtadament pastosa (si ho fan) comprant una peça d’equip amb rodes de hàmster cares i aviat es converteix en un costós estenedor de roba. O bé, es treuen unes sabates de córrer i marxen a fora a trotar. Sigui com sigui, estan decidits a perdre alguns quilos i posar-se en forma mitjançant l'entrenament cardiovascular.

Aquest és un mal pla.

Per començar, la majoria dels malucs dels nois estan tan bloquejats per la inactivitat. En conseqüència, colpejar el paviment amb patrons de moviment de millora només els configurarà per obtenir més disfunció muscular i dolor. A més, un trot lent (també conegut com slog) no cremarà greixos ni crearà un físic prim.

Relacionat: L'entrenament amb peses de 15 minuts per a nois ocupats

Llegiu l'article

La bona notícia: no cal convertir-se en un monstre del gimnàs per aprimar-se ni cremar greixos. En lloc d’això, heu de comprometre’s amb alguns entrenaments curts i d’alta intensitat que cremen calories i, alhora, milloren la vostra mobilitat.

L’entrenament de 15 minuts per cremar greixos: com funciona

En aquest entrenament de 15 minuts per cremar greixos per a nois ocupats, ens esforçarem per crear força als pilars, obrirem aquells malucs ajustats i aconseguirem un benefici cardio molt necessari. (Confieu en nosaltres: serà molt més eficaç que trotar.)

Hem dissenyat aquest entrenament alternant moviments de la part inferior i del cos superior o exercicis d’empenta i estirada. Si canvieu els grups musculars, no cansareu cap múscul específic al mateix temps. D’aquesta manera podeu prendre intervals de descans més curts entre els exercicis, empènyer el vostre sistema cardiovascular i aprofitar al màxim el vostre temps.

Relacionat: l'entrenament de 15 minuts amb pes corporal per a nois ocupats

Llegiu l'article

Feu aquest entrenament com a circuit. Realitzeu els sis exercicis consecutivament, sense descans. Feu dues rondes en total (o tres, si teniu temps i energia) a primera hora del matí, i començareu a cremar greixos i sentireu un èxit abans del vostre dia caòtic.

Pete Williams és un entrenador personal certificat per NASM i autor o coautor de diversos llibres sobre rendiment i formació.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.