15 maneres de vèncer el ventre en 2 dies



15 maneres de vèncer el ventre en 2 dies

Vostè treballa els abdominals des del gener i ja estan a punt per a la gran revelació. El teu darrer pas abans de tocar la sorra? Derrota la inflació del dia de platja. Seguiu aquests set consells per assegurar-vos que l'estómac es veu (i se sent) tan pla com realment quan apareix a la vora del mar.

1. Saltar-se la goma sense sucre

És clar que les xiclets i els caramels sense sucre tenen menys calories, però també contenen alcohols de sucre, sucres que s’han unit amb un alcohol perquè el cos digereixi només una part del sucre, explica Erin Palinski-Wade, R.D., autor de Dieta de greixos del ventre per a maniquins . El procés de digestió parcial pot causar efectes secundaris gastrointestinals, incloent inflor, gasos i fins i tot diarrea.

2. Fosa làctica

Moltes persones tenen alguna forma d’intolerància a la lactosa, cosa que dificulta la digestió dels productes lactis, assenyala Palinski-Wade. Si el cos no pot descompondre la lactosa, el consum d'aliments que continguin productes lactis pot provocar gasos, inflor, diarrea o restrenyiment. Salteu els cereals i la llet i comenceu el dia amb ous i verdures o torreu-los amb mantega de cacauet totalment natural.

3. Desfer els danys causats per una sortida nocturna

Si ahir a la nit vau fer massa copes al passeig marítim i els vau perseguir amb menjar salat, probablement l’estómac se sent inflat per l’alcohol i la sal. La solució: beure 12 oz d'aigua de coco (busqueu varietats sense sucre afegit) poc després de despertar-vos per rehidratar-vos i ajudar a eliminar la inflor. Palinski-Wade diu que el potassi de l’aigua ajuda a equilibrar els nivells de sodi al cos i pot ajudar a combatre la retenció d’aigua.

4. Calma la fibra

Una barra nutricional amb molta fibra sembla un aperitiu saludable i baix en calories per ajudar a evitar la fam entre els àpats, però si l’estómac no pot suportar tota la fibra (i els possibles alcohols de sucre a la barra), és possible que tingueu inflor i abdominals. dolor. Ompliu fruites i fruits secs.

5. Poseu el refresc

Saps que les begudes bombolles et fan eructar, que és la manera del teu cos d’eliminar l’excés d’aire de l’estómac. Però quan el gas no s’escapa mitjançant l’erupció, pot acumular-se i fer-se inflar. El dia de la platja, mantingueu-vos allunyats de les begudes carbonatades i beveu molta aigua; aquesta última part pot semblar contraintuitiva, però funciona.

6. Demaneu un costat més intel·ligent

Tots sabem que les patates fregides no són menjar per a abdominals, però de vacances, de vegades és fàcil dir: 'Per què no?' Abans d’aconseguir el plat, tingueu en compte que el tractament greixós us pot fer semblar inflat i enviar els nivells d’energia en picat. El greix alenteix el buidatge de l’estómac i us pot fer sentir massa ple. És millor que demaneu verdures al vapor o una amanida lateral, que no us pesarà durant dies.

7. Seguiu movent-vos

És temptador saltar-se un entrenament quan ha dedicat el dia a la platja, però no s’enganxi a una butaca el segon que hagi passat el darrer dinar. Anar a fer una caminada ràpida després d’un àpat pot augmentar la velocitat de la digestió i ajudar els aliments a moure’s ràpidament pel tracte gastrointestinal, diu Palinski-Wade. L'exercici també pot funcionar per expulsar l'excés de gas del tracte intestinal, ajudant el cos a vèncer la inflor. Vòlei platja, algú?

8. Milloreu la ingesta de carbohidrats

Els carbohidrats d’absorció ràpida (sucre, pa blanc i arròs blanc) poden augmentar els nivells de sucre i insulina a la sang, planificant els nivells d’energia i estressant el sistema digestiu del cos. En lloc d’això, trieu carbohidrats de crema lenta com la civada, l’ordi, els moniatos i l’arròs salvatge, que proporcionin una energia més sostinguda i ajudin a reduir les ganes de sucre.

Això no vol dir que els carbohidrats fàcilment digeribles estiguin fora de la taula. Proveu de menjar carbohidrats amb índex glicèmic alt de cremada ràpida just després de l’entrenament, quan s’esgotaran ràpidament. Centreu-vos en fruites com la síndria, la melada, el meló i el cogombre durant un parell de dies per obtenir un poder addicional de lluita contra la inflor.

El cos emmagatzema hidrats de carboni amb aigua, de manera que baixar els carbohidrats durant un parell de dies (o concentrar-se en carbohidrats secs com els pastissos d’arròs) us pot ajudar a aconseguir músculs més definits. Centreu els àpats en proteïnes magres com pits de pollastre, clares d'ou, peix i gall dindi extra magre. Incloeu verdures i altres verdures no fècules com bolets, pebrots, api i tomàquets, a més d’una quantitat de greixos saludables per al cor com l’oli d’oliva verge extra a cada menjar.

No us enamoreu del atractiu hipocalòric dels alcohols de sucre , però, són baixos en calories perquè el cos literalment no els pot digerir bé. El resultat: gas, inflor i, en alguns casos, diarrea.

9. Canvieu la sal per herbes i espècies

Tant si voleu com si no, aquestes patates fregides salades no només us aporten calories buides; tot aquest sodi també animarà el vostre cos a retenir aigua. En poc temps, enviaràs un grup de cerca per als abdominals.

Durant els propers dos dies, intenteu evitar menjar menjar ràpid, menjar de restaurant o menjar envasat; de fet, aquí és on la majoria dels nord-americans obtenen la seva (excessiva) sal dietètica. En lloc d'això, cuineu a casa amb ingredients sencers com carn magra i aus de corral, verdures i carbohidrats de digestió lenta.

Millor encara: canvieu la sal i feu servir herbes i espècies. Utilitzeu flocs de pebrot vermell per a una mica de calor, orenga i farigola per obtenir sabor italià, suc i ratlladura de llimona / llima o cúrcuma i curri en pols per obtenir un poder antiinflamatori.

10. Alentiu la vostra alimentació

Deixa la forquilla entre cada mos i elimina distraccions com el telèfon o el televisor mentre menges. Tant si us interessa la connexió ment-cos de menjar conscient com si no, aquests senzills canvis us ajudaran a desinflar-vos. Acabareu menjant més lentament per empassar menys aire i tendireu a menjar menys. Això suposa un doble mal en termes de reducció de l’aire i dels aliments addicionals de l’estómac que us poden inflar.

Un altre avantatge afegit: més masticació significa una millor digestió. L’àvia tenia raó durant tot el temps.

11. Menja menjars més petits amb més freqüència

Si voleu saltar-vos els àpats i, després, fer-vos una foto ràpida dels abdominals després del dinar abundant. Fins i tot si es tractava d’aliments nets, és probable que estigueu mirant un budell inflat després de la festa.

Proveu un parell de dies repartint el menjar en menjars més petits cada tres o quatre hores. Evitaràs que l’alimentació del bebè sembli més còmode en treure’s la camisa.

12. Beu més aigua

Això sembla contraintuitiu, admet l'entrenador Lee Boyce, C.P.T. , però és la veritat: com més aigua beveu, menys aigua retindreu. L’aigua no només és clau per ajudar-vos a afavorir la digestió, sinó que també elimina els residus i us manté regulars, tots els components crucials dels abdominals sense inflor.

Els homes necessiten 12 tasses (3 litres) de fluid cada dia, principalment com a H2O normal. Sí, compte de cafè, te i brou, però eviteu qualsevol cosa que tingui sucre o alcohols de sucre, cosa que només augmentarà la inflor.

13. acomiadar l'alcohol

En diuen un budell de cervesa per una raó. Beure massa alcohol provoca inflor i pot provocar una gran quantitat de digestions Natalie Rizzo, M.S., R.D. Si intenteu tenir un aspecte menys inflat ràpidament, és millor tallar l’alcohol completament durant uns dies. Tot i que a tots ens agrada una cervesa o un còctel el divendres a la nit, aquestes calories líquides es poden sumar i us poden fer guanyar ràpidament unes quantes lliures durant el cap de setmana. Seguiu menjant les vostres calories en lloc de beure-les.

14. Centrar-se en els moviments del cos total

Voleu treure el màxim partit als vostres entrenaments i inclinar-vos en un temps rècord? Feu més moviments del cos total. Si utilitzeu elevadors compostos i pesats, augmentareu la despesa calòrica, augmentareu la vostra demanda metabòlica i us farà cremar més calories mentre descanseu després d’acabar l’entrenament, diu Boyce. Tot això funciona bé per llançar excés d’aigua i optimitzar la pèrdua de greix, ja que ja esteu en el bon camí.

15. Dorm una bona nit

El son i el descans són molt poc apreciats a l’hora de semblar més prim i ràpid. I, pel mateix, la privació de son pot afectar greument el seu físic. Boyce diu que l’estrès augmenta els nivells de cortisol, redueix la testosterona i provoca una recuperació insuficient. Tot això dificulta els objectius físics.

Dormiu vuit hores a la nit i el cos us ho agrairà. Boyce també assenyala que anar a dormir abans pot evitar menjar en excés o berenar a la nit, quan molts nois solen caure en els seus desitjos de mitjanit. (Com a alternativa, només berenar més saludable.)

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





es trenquen en 2 setmanes