Els 20 pitjors aliments per als músculs



Els 20 pitjors aliments per als músculs

Esteu treballant molt per ser estripats. Has estat colpejant el gimnàs, dormint prou, però si no menges els aliments adequats, disminuiràs el teu progrés. Cal triar menjars i aperitius que alimentin els músculs i alimentin el cos. Una dieta ben equilibrada, que farà exactament això, inclou cereals integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos. Als músculs també els encanten els aminoàcids de la cadena ramificada (BCAA) que es poden trobar en aliments com carns magres, aus de corral, lactis amb poc greix i mantega de cacauet. Però el que tu hauria mengeu a part, també hi ha aliments que us poden sabotejar tot el treball, aquí en teniu alguns dels 20 pitjors.

Els millors aperitius al supermercat

Teniu a mà aquests aliments envasats per matar qualsevol anhel, dolç o salat. Llegiu l'article

1. Bagels

Un bagel comprat a la botiga té aproximadament 400 calories, tots amb carbohidrats refinats. Afegiu formatge crema i realment no obtindreu res més que greixos saturats. Ni el bagel ni el formatge crema faran molt per ajudar a construir els músculs.

En lloc d’això, trieu 1 llesca de pa integral cobert amb mantega de cacauet natural. Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Els tipus de pa més saludables i els seus beneficis per a la salut

Per als caps musculars, els fanàtics sense gluten i el noi que només busca una llesca més sana, tenim ... Llegiu l'article

2. Pretzels

Els pretzels no proporcionen molts nutrients que generin músculs, només carbohidrats antics sense gairebé proteïnes que generin múscul ni fibra de farciment.

En lloc d’això: si heu de tenir bretxos, trieu gra sencer i submergiu-los en mantega de cacauet o ametlles per obtenir proteïnes i augmentar els greixos saludables. Aquí

25 aliments que no hauries de menjar

Aquests aperitius, menjars i begudes no us beneficien la salut ni el físic. Tallar-los de jo ... Llegiu l'article

3. Alcohol

El consum regular d’alcohol pot augmentar la tensió del cos i augmentar la demanda d’antioxidants. Els antioxidants que s’utilitzen normalment per ajudar a la recuperació muscular s’utilitzen per metabolitzar l’alcohol.

En lloc d’això: Minimitzar el consum d’alcohol. Si decidiu beure, no tingueu més de dues porcions d’alcohol en un dia. Una porció d’alcohol és de 12 unces de cervesa, 5 unces de vi o 1,5 unces de licor de 80 consums (com el rom o el vodka).

Afegiu aquests 25 aliments a la vostra dieta per restar més pes >>>

4. Farina per a tots els usos

La majoria de galetes, pastissos, pans i altres deliciosos dolços farcits de carbohidrats es fan amb farina per a tots els usos, que proporciona principalment calories buides. Si voleu gaudir, ara hi ha moltes receptes que fan servir farines amb fibra més alta o una combinació de farines, inclosa una combinació de farina per a tot ús i farina de blat integral de 50:50.

En lloc d’això, feu la vostra pròpia versió més saludable de productes de forn per gaudir de tant en tant.

Trenca la teva resolució: el pla de menjars per cremar greixos de 4 setmanes >>>

5. Embotits

Aquesta carn processada és plena de calories, sodi i greixos saturats. A més, conté nitrits, un conservant que ajuda a prevenir el cultiu de bacteris i a mantenir apetitosos colors vermells a la carn. Els nitrits poden conduir a la formació de productes químics anomenats nitrosamines, que s’han relacionat amb el càncer.

En lloc d’això, trieu talls de carn magra sempre que sigui possible i, si desitgeu embotit, trieu varietats sense nitrits.

5 fets estranys sobre els espinacs >>>

6. Batuts prefabricats

Si penseu que demanar un batut quan esteu en moviment és l’opció més intel·ligent, torneu-ho a pensar. Molts batuts prefabricats estan carregats de calories (entre 600 i 1000 de mitjana) i estan sobrecarregats de sucre. Fins i tot una bola de proteïna en pols no desferà les massives quantitats de sucre que posareu al cos.

En lloc d’això, agafa fruita fresca o fes el teu propi batut a casa perquè controlis els ingredients.

5 coses que està millor fent en un estómac buit >>>

7. Donuts

Renuncieu a aquestes estimades pastes fetes de farina refinada, fregides i que no contenen ingredients saludables per als músculs en creixement.

En lloc d’això, alimenta el teu llaminer amb iogurt grec senzill ple de proteïnes i cobert de fruita fresca i un raig de mel.

A continuació us expliquem com el vostre cervell es torna addicte als aliments >>>

8. Gelats

Una porció (1/2 tassa) de gelat conté 137 calories, 7 grams de greix total, 4 grams de greixos saturats i 2 grams de proteïna. La quantitat de greixos saturats en una porció és del 22% del màxim diari recomanat per al dia. La majoria de la gent menja 2 o 3 tasses de gelat d’una sola vegada i fa que el seu greix saturat vagi molt més enllà de la quantitat diària recomanada, cosa que no us ajudarà a aprimar-se ni a construir músculs.

En lloc d’això, trieu barres de iogurt grec sense greixos que tinguin BCAA per ajudar a construir músculs.

El cas contra el dia de trampes >>>

9. Pernil curat

A més de fumar-se o curar-se, aquests pernils solen aparellar-se amb salses riques en sodi que poden fer disparar els nivells de sodi. L’excés de sodi pot fer-vos inflar, amagant aquelles meravelloses mirades cisellades que heu estat treballant tant per aconseguir.

En lloc d’això, renuncieu al pernil curat i trieu un tall magre de porc (com el llom de porc).

Freekeh: el gra més alegre, més gustós i millor per a tu >>>

10. Formatge elaborat

Tot el formatge conté sodi i greixos, però el formatge també conté molts nutrients importants per al creixement muscular. No obstant això, el formatge elaborat conté una mica menys de proteïna per unça en comparació amb el formatge sense processar. A més, el formatge elaborat té una llista d’ingredients per a la bugada que no necessiteu posar al cos ben cuidat.

En lloc d’això, trieu 1 unça de formatge sense processar com Cheddar, brie o parmesà.

Les 7 millors receptes de postres riques en proteïnes >>>

11. Mantega de cacauet amb greix reduït

Quan es treu greix de la mantega de cacauet, sovint se substitueix per sucre, additius i conservants. A més, algunes varietats de mantega de cacauet amb greix reduït contenen aproximadament 1 gram menys de proteïna per ració en comparació amb les coses naturals.

En lloc d’això, trieu mantega de cacauet natural sempre que sigui possible.

Com fer festa i no engreixar-se >>>

12. Patates fregides

Aquest tubercle amb midó és un complement saludable per al vostre pla d’alimentació muscular, però un cop processat, perd gran part dels seus nutrients, inclosa la vitamina C.

En lloc d’això, opteu per patates fregides al forn o patates senceres al forn.

Els homes de les cavernes van menjar patates >>>

13. Edulcorants artificials

Sense cap mena de valor nutritiu, aquests edulcorants són centenars de vegades més dolços que el sucre, cosa que fa que les vostres papil·les gustatives s’utilitzin per menjar més dolços. No contribueixen res al guany muscular i s’han d’evitar.

En lloc d’això, opteu per petites quantitats d’edulcorants naturals quan sigui necessari, com ara xarop d’auró 100%, agave o mel.

10 additius alimentaris espantosos >>>

14. Cereals per esmorzar amb alt contingut de sucre

Alguns cereals poden semblar sans, però poden contenir molt més sucre del que us imagineu. Si trobeu sucre entre els 3 ingredients principals (o sospiteu que és un altre nom per al sucre) o 5 grams de sucre més, ometeu-lo.

En lloc d’això, trieu cereals amb almenys 3 grams de fibra per porció i, idealment, menys de 5 grams de sucre per porció. Fins i tot podeu trobar alguns cereals amb una bona quantitat de proteïnes per ajudar a construir els músculs.

10 maneres de greixar-se menjant amanida >>>

15. Barres de Granola

Les barres de granola són un combinat de civada, fruita seca, fruits secs i llavors amb petites quantitats de greix i sucre. No obstant això, algunes barres de granola també afegeixen xocolata, trossos de dolços o fudge. És possible que aquestes barres tinguin més calories, sucre o greixos del que us adoneu, cosa que pot sabotejar el menú de musculació.

En lloc d’això, trieu barres de granola amb 200 calories o menys. Algunes bones opcions inclouen les barres de fruites i fruits secs Larabar i les barres Kashi Bars TLC Granola.

L’oli de cuina processat que no hauríeu d’utilitzar mai més >>>

16. Emmagatzemeu muffins comprats

Podeu pensar que la magdalena de segó és la vostra millor opció quan esteu en moviment, però no ho és. Els magdalenes de grans dimensions poden portar 500 més calories, cadascun sense massa valor nutritiu. La majoria s’elaboren a partir d’una pasta tradicional de magdalenes formada per farina blanca refinada, ous i mantega. No és ideal si intenteu menjar de manera saludable per aconseguir músculs esquinçats.

En lloc d’això, feu els vostres magdalenes adequats a la mida que estiguin farcits d’ingredients saludables com el lli, la farina de gra sencer, la fruita fresca i els fruits secs.

El problema estrany amb la comanda d'aliments en línia >>>

17. Oli de coco

L’oli de coco s’ha considerat super saludable (i ho és bastant maleït per a tu ), però això no vol dir que ho hagi de seguir tot. A 120 calories per cullerada, podeu sabotejar un menjar sa si l’aboqueu. A més, l’oli de coco no conté greixos omega-3 per ajudar a reduir la inflamació dels músculs (després de fer exercici).

En lloc d’això, trieu olis rics en greixos omega-3 com l’oli de canola. I independentment del tipus d’oli que hàgiu triat, utilitzeu-lo amb moderació en 1-2 cullerades de porció.

5 tècniques de nivell següent per cremar més greixos >>>

18. Mantega

La mantega s’elabora a partir de llet de vaca i no es deriva en un laboratori com la majoria de margarina. Però un pal (1/2 tassa) de mantega conté una enorme quantitat de 810 calories, 92 grams de greix i 58 grams de greixos saturats. És el 141% de la quantitat diària recomanada de greixos i prop del 300% per a greixos saturats. Els músculs ploraran si introduïu tot el greix saturat que obstrueix l'artèria.

En lloc d’això, opteu per fonts de greixos insaturats com l’oli d’oliva o de colza. Si escolliu mantega, modereu-ho a 1 cullerada per porció.

6 maneres de piratejar la vostra dieta >>>

19. Pizza de Pepperoni

La llesca típica de pizza normal ronda les 400 calories. A sobre, poseu-hi carn processada i pugi uns quants centenars de calories més. El Pepperoni també és ric en sodi i greixos saturats, que no són els nutrients ideals que necessiten els vostres músculs per estar sans.

En lloc d’això, feu la vostra pròpia pizza a casa utilitzant escorça de blat integral, formatge mozzarella baix en greixos, salsa de tomàquet casolana i, a sobre, amb tones de verdures.

Els menjars de restaurants més aterridors >>>

20. Sosa

El refresc és bàsicament aigua amb sucre, sense res beneficiós per al cos, inclosos els músculs. L’excés d’ingesta de cafeïna de la cola també pot debilitar els ossos. A més, beure molta sosa pot desplaçar alguns dels aliments que construeixen músculs que podríeu menjar o beure (com un got de llet plena de proteïnes!).

En lloc d’això, opteu per una llet sense greixos o baixa en greixos o una bona aigua vella.

La Guia de cereals >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





programa d'entrenament de força per a principiants