La llista de queviures Shred Cookbook de 21 dies



La llista de queviures Shred Cookbook de 21 dies

El llibre de cuina Shred de 21 dies està ple de 77 receptes fantàstiques que us ajudaran a augmentar el pes i a perdre pes, sense sacrificar el gust. I cada recepta consta dels millors ingredients per ajudar-vos a assolir aquests objectius. Per tant, independentment de si teniu previst muntar cadascuna d’aquestes receptes, us recomanaria que feu servir el rebost i la nevera amb aquests ingredients. Traieu aquesta llista al telèfon la propera vegada que arribeu al supermercat i carregueu aquests bàsics versàtils i saludables.

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Necessiteu més ajuda a la cuina? DESCARREGAR El llibre de cuina Shred de 21 dies .

Seguiu l’autor del programa i director digital Mike Simone a Instagram , Facebook , i Twitter .

produeix:

Fruita

  • Mànecs
  • Taronges
  • Plàtans
  • Baies mixtes congelades
  • Albercocs secs
  • Panses de Califòrnia
  • Pinyes
  • Baies
  • Llimones
  • Llimes

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Verdures

  • bok choy
  • Tiges de bròquil
  • Mongetes verdes
  • Xirivia
  • Bròquil
  • Rúcula
  • Chipotles (d'una llauna de chipotles en salsa adobo)
  • Blat de moro
  • Tumèrica
  • Espiga de blat de moro
  • Olives Kalamata
  • Olives
  • Fonoll
  • Patates dolces
  • Patates vermelles
  • Floretes de bròquil
  • Bolets Shitake
  • Bolets d’ostra
  • Raves vermelles
  • Créixens
  • Tomàquets de raïm
  • Jicama
  • Spaghetti carbassa
  • Cap de col
  • Tomàquets secs
  • Pastanagues
  • Tiges d’api
  • Mongetes pintes (cuites o en conserva)
  • Conserves de faves grans del Nord amb poca sodi en conserva
  • Pebrots vermells i verds
  • Pèsols
  • Mongetes vermelles
  • Fesols negres
  • Pebrots de plàtan
  • Cebes grogues i regulars
  • Carbassó
  • Bolets frescos
  • Cors de carxofa marinada
  • Col napa
  • Pebrots en escabetx
  • Enciam
  • Coliflor fresca
  • Albergínia
  • Ceba vermella
  • Escabetxos d’anet
  • Xirivia
  • Tomatillos frescos
  • Llances d’espàrrecs
  • Amanida verda
  • Verds foscos i frondosos
  • Jalapeno
  • Llauna de tomàquets tallats amb recepta
  • Tomàquets
  • Alvocat
  • Pebrots vermells rostits
  • Cogombres
  • Espinacs i espinacs per a nadons
  • Ignams
  • Serrano chili

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Carns / Proteïnes / Suplents de carn:

  • 95% de carn mòlta magra
  • 85% de carn mòlta magra
  • 1 bloc de tofu fumat ferm
  • Gall d’indi mòlt extra magre
  • Vedella mòlta extra magra
  • Gall dindi mòlt
  • Terra cadascun
  • Pollastre mòlt
  • Carn de búfal (bisó) mòlt
  • Espatlla de xai mòlt
  • Carn mòlta magra
  • Bisons terrestres magres
  • Llom de porc / talls
  • Pit de gall dindi sense pell / desossat
  • Pit de pollastre sense pell / desossat
  • Cuixes de pollastre sense pell / desossades
  • Pollastre sencer fresc
  • Ales de pollastre
  • Filets de pit de pollastre
  • Gall dindi cuit
  • Bacon de gall dindi (és a dir, Bacó de gall dindi extra magre Jennie-O)
  • Trossos de cansalada de gall dindi, sense nitrats
  • Bacon canadenc
  • Pit de gall dindi
  • Bistecs de bisonte
  • Filet de vedella
  • Bistec de faldilla
  • Filet rodó
  • Part superior retallada
  • Espatlla de vedella / terrat rostit
  • Pernil de filet desossat
  • pernil
  • Clares d'ou (és a dir, clares d'ou 100% líquides)
  • Ous ecològics de gamma lliure
  • Ous regulars

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Marisc:

  • Filets de peix sable
  • Filets d’halibut
  • Pargo sencer (cua i cap endavant)
  • Gambes de roca o daus
  • Filets de tonyina
  • Filets de bacallà
  • Peix blanc
  • Carn de cranc
  • Filets d’aiguamolls
  • Cues de llamàntol
  • Gambes, pelades i desenvelades
  • Snapper
  • Gambes jumbo
  • Filets de salmó
  • Conserves de tonyina
  • Calamars
  • Llagostins grans, pelats i pelats

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Làctics / No lactis:

  • Formatge cheddar ratllat i triturat
  • Formatge parmesà ratllat
  • Formatge mexicà triturat amb un 2% de greixos reduïts
  • Formatge de mozzarella triturat
  • Formatge triturat amb greixos reduïts
  • Formatge triturat baix en greixos
  • Crema agra amb greixos reduïts
  • Formatge cheddar amb greixos reduïts
  • Formatge barrejat mexicà amb greixos reduïts
  • Formatge ricotta baix en greixos
  • Formatge feta sense greixos
  • Formatge feta esmicolat
  • formatge suís
  • Sense sal afegit formatge cottage baix en greixos
  • Iogurt grec senzill sense greixos i baix en greixos
  • Iogurt de llet de cabra
  • Mantega
  • Llet d'ametlles
  • Llet de coco
  • Cobertura amb esprai de mantega

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Grans / Pa / Embolcalls:

  • Torrades
  • Arròs basmati
  • Civada (enrotllada i ràpida)
  • Farina de civada seca
  • arròs integral
  • arròs blanc
  • Quinoa sense cuinar
  • Truites de blat de moro
  • Pitas de gra sencer, rodona de 8 polzades
  • Panets d’hamburgueses
  • Panets d'hamburguesa de blat integral
  • Pa de pita grec
  • Pita de blat sencer de 7 polzades
  • Truita de blat integral
  • Magdalena anglesa

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Salses / Untats / Pastes / Amaniments:

  • Salsa de soja baixa en sodi
  • Salsa d’ales calentes baixes en sodi
  • Mostassa de Dijon
  • Pasta de wasabi
  • Vinagre balsàmic
  • Salsa de pasta de tomàquet
  • Pasta de tomàquet
  • Salsa de peix
  • Salsa picant
  • Pot de salsa de pasta preparada que escolliu
  • Hummus
  • Harissa o sambal oelek
  • Apòsit baix en greixos
  • Pasta de sal masala
  • Salsa barbacoa
  • Salsa de Worcestershire
  • vinagre blanc
  • Pot de la vostra salsa preferida

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Olis:

  • Oli de coco verge
  • Oli d’oliva
  • Oli d'oliva verge extra
  • Spray de cocció d’oli d’oliva
  • Spray de cocció antiadherent
  • Oli de canola
  • Oli de cacauet
  • Oli vegetal
  • Oli d’oliva extra verge amb infusió d’all

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Espècies i condiments:

  • Sal marina
  • Sal kosher
  • Pebre negre acabat de moldre o regular
  • All en pols
  • Condiment McCormick
  • Barreja de condiment d'herbes de la senyora Dash
  • Estragó sec
  • Coriandre mòlt
  • Comí mòlt
  • Gingebre mòlt
  • De canyella mòlta
  • Farigola seca
  • Romaní sec
  • Julivert sec
  • Orenga sec
  • Flocs de xili
  • Xili en pols
  • Flocs de pebrot vermell
  • pebre de caiena
  • Nou moscada
  • Pebre fumat
  • Orenga
  • Condiment italià

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Herbes:

  • coriandre
  • Scallions
  • Branques de farigola
  • Farigola fresca
  • Orenga o alfàbrega fresca
  • Fulles de menta
  • Julivert de llima
  • Alfàbrega
  • Gingebre fresc
  • Gra d'all
  • Julivert
  • Gingebre d'arrel fresca
  • Gingebre ratllat
  • Julivert italià
  • Fulles de sàlvia
  • Menta fresca
  • Coriandre fresc
  • Cibulet

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Fruits secs i llavors:

  • Cacauets
  • Ametlles esqueixades
  • Pinyons torrats
  • Llavors de sèsam torrades
  • Llavors de mostassa
  • Llavors de fonoll
  • Llavors de lli
  • Llavors de lli mòltes
  • Mantega de cacauet o mantega de fruits secs que escolliu
  • Mantega de cacauet grossa
  • Mantega d'ametlles

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Edulcorants:

  • Amor
  • Xarop d’auró pur
  • Nectar d’atzavara
  • Splenda o Stevia
  • Substitut del paquet de sucre

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Existències:

  • Brou de pollastre
  • Brou de pollastre amb sodi reduït
  • Caldo de pollastre baix en sodi
  • Caldo de vedella baix en sodi

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Sucs / Aigua:

  • Aigua
  • Suc de taronja
  • Suc de llimona
  • Suc de llima

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Alcohol:

  • vi blanc
  • Cervesa lleugera
  • Tequila d'alta qualitat
  • Chianti o un altre vi negre

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Cocció:

  • Farina de blat integral
  • Farina per a tot ús
  • Pols de coure
  • Maizena
  • Farina de blat de moro ben triturada
  • Cacau en pols
  • Coco ratllat
  • Xips de xocolata negra amb mantega de cacauet natural
  • Escorça de pizza integral
  • Massa de pizza integral preparada

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Pols de proteïnes:

  • Proteïna en pols de sèrum de sèrum de vainilla i xocolata
  • Proteïna de sèrum en pols (el vostre gust de triar)

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Divers:

  • Panko
  • 1 bossa de crispetes de blat de moro d'una sola porció amb poc greix (és a dir, Smart Pop d'Orville Redenbacher)
  • Broquetes de 6 polzades

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.