Els 25 millors exercicis de glutis de tots els temps



Els 25 millors exercicis de glutis de tots els temps

Estem enmig d’un renaixement dels glutis. Gràcies a Instagram, el major focus en la condició física funcional i / o Jennifer Lopez, homes i dones intenten construir culates més fortes i belles. I amb aquest objectiu arriba la recerca d’exercicis de glutis millors i més creatius.

Però amb tot el respecte a la gent de #fitspo, el glutis no ho són només per modelar pantalons de ioga . Combinat amb el isquiotibials , vedells i esquena, els glutis són els músculs més poderosos del cos humà. Aquest grup muscular, anomenat col·lectivament cadena posterior, genera més força que qualsevol altre moviment humà, tant si això significa neteja de potència, pesos morts, salts de caixa o simplement aixecant una maleta pesada del terra i cap al compartiment aeri.

Com cremar més calories i generar músculs en els vostres recorreguts

Llegiu l'article

I independentment del que puguin fer creure alguns influencers d’Instagram, construint un cul fort no requereix cap vudú misteriós. Tampoc no requereix fer 1.000 ocupacions al dia. En lloc d’això, haureu d’atacar aquests músculs crucials amb un munt d’exercicis de glutis provats. Al variar la càrrega de treball, entrenar els músculs des de diversos angles i incorporar la inestabilitat a les rutines d’entrenament, podeu enfortir els glutis (i esculpir el cul mentre hi esteu).

Com funcionen aquests exercicis de glutis

No espereu anar al gimnàs i fer-ne totes en una sola sessió. (Els glutis poden ser forts, però no són invencibles).

En lloc d’això, divideix aquesta llista de 25 moviments en quatre o cinc grups d’exercicis diferents. Reuneix uns quants moviments que requereixen el mateix equip, com ara, per exemple, l'entrenador de suspensió, Pilota suïssa , o barra.

Podeu combinar-los com a circuits: feu el màxim nombre de repeticions possibles de cada exercici en 45 segons, descanseu 15 segons i, a continuació, passeu al següent exercici; descansar dos minuts després de cada ronda.

Com a alternativa, feu aquests exercicis en conjunts rectes tradicionals, per exemple, quatre sèries de vuit repeticions cadascuna, amb 60 segons de repòs entre els dos. Varia el descans, els conjunts, les repeticions i la selecció d’exercicis per assegurar-te que aprofites al màxim aquests exercicis de glutis.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.