25 acabadors d'entrenament brutals per a la pèrdua ràpida de greix i la formació de múscul



25 acabadors d'entrenament brutals per a la pèrdua ràpida de greix i la formació de múscul

Estàs mullat, estàs cansat, tens gana, però la sang encara bomba i saps que en tens una mica deixat al tanc . També sabeu que és aquest darrer esforç que us portarà al següent nivell. És el que separa un paquet de sis d’un SIX-PACK. Aquests 25 acabats d’entrenament són addicions brutals als entrenaments ja intensos. I si els vostres entrenaments no són intensos, ho són ara.

12 entrenaments HIIT per aconseguir la millor forma de la vostra vida

Llegiu l'article

* les imatges representen una o més peces de l'entrenament abans que acabi.

Justin Steele





25 acabadors d’entrenament brutals per aprimar i augmentar el múscul

1. Flush de cos complet

El flush complet del cos és el millor acabador per augmentar el metabolisme i esgotar completament cada múscul al final de qualsevol entrenament. Els moviments són senzills, però la intensitat i les repeticions completades seran elevades.

La rutina de rentat del cos complet

Realitzeu cadascun dels exercicis següents en ordre consecutiu.
Cada exercici s'ha de fer durant més de 25 repeticions o fins que fracassi amb la forma adequada.

  • Fila invertida
  • Flexions
  • Stepup d'una sola cama (realitzar una cama a la vegada)
  • Burpees

Consells :

  1. En triar el pes, deixeu que el nombre de representants dicti quin pes utilitzeu. Voleu colpejar aquest nombre de representants o fallar relativament a prop abans.
  2. Feu una flexió completa a cada burpee.
  3. Quan feu els passos intensius, assegureu-vos que conduïu el pes corporal pel taló, no pel dit del peu. Això col·locarà l’estrès als glutis i menys al genoll.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.