3 millors suplements per dormir per adormir-se ràpidament



3 millors suplements per dormir per adormir-se ràpidament

L’insomni, la inquietud i els horaris de treball estranys poden convertir el son regular i reparador en un enigma.

Si teniu problemes per caure i dormir a la nit, hi ha opcions que us permetran mantenir-vos energitzats i concentrats durant el dia, sense el ‘script’. Consulteu aquests tres suplements naturals; poden ajudar-vos a corregir els vostres cicles de son i a recuperar el camí.

Però primer, vegeu si en feu algun errors que poden destruir el cicle del son . Tony Hawk patina durant una exposició abans de la competició Skateboard Vert als X Games Austin el 5 de juny de 2014 al State Capitol d’Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

8 suplements que realment funcionen

Llegiu l'article

1. Melatonina

El son irregular és un problema comú. És possible que us trobeu despert a la nit en forma d’aixecaments, amb una sensació general d’esgotament durant la setmana i que passeu el cap de setmana colant-vos a migdiades de gats només per passar-vos-el bé. Si és una instantània exacta de la vostra situació actual de son, la melatonina us pot ajudar. És una neurohormona que els nostres cossos produeixen naturalment. Els suplements de melatonina de vegades s’utilitzen per ajudar a regular els cicles del son, especialment quan algú experimenta un jet lag o insomni. La dosi típica és de .2mg-5mg i varia segons la persona. Comenceu pel final baix i vegeu quina dosi us funciona. Però recordeu: la melatonina és útil per regular els cicles del son, però no es recomana l’ús diari.

2. L-teanina

La teanina és un aminoàcid que no es troba habitualment a la nostra dieta, tret que sigueu un gran bevedor de te. Tot i que no actua com a sedant, conté un agent calmant i relaxant que pot ajudar a reduir la percepció de l’estrès. Tingueu cura, però: té l'efecte contrari quan es combina amb cafeïna i pot augmentar l'alerta i la cognició.

3. Glicina

És possible que la glicina no us sigui familiar; és un altre aminoàcid que pot afavorir un millor son. Una dosi de 3 g abans d’anar a dormir pot millorar el son REM, reduir la son durant el dia i ajudar-vos a adormir-vos més de nit, segons recerca publicat a Son i ritmes biològics . Aquí

7 raons per les quals no dorms

Llegiu l'article

Jordan Mazur, M.S., R.D., és el coordinador de dietista en nutrició i esports d’equip dels 49ers de San Francisco.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





treballar rutines per construir múscul