3 entrenaments de bicicleta estacionària assassina



3 entrenaments de bicicleta estacionària assassina

Directament d’un dels entrenadors de ciclisme més importants del món, Neal Henderson, de l’equip BMC, apareix aquest trio d’entrenaments a intervals aprovats que garanteixen cuinar les cames, augmentar la freqüència cardíaca i, francament, no us aborrirà fins a la mort.

5 exercicis per construir un cos millor per anar en bicicleta >>>

1. La retirada de Tabata

Feu 20 segons de pedaleig d'alta intensitat (un esprint complet, diu Henderson) i després descanseu 10 segons; repeteix durant 10 repeticions: aquest és el primer conjunt. Descanseu de tres a cinc minuts, de manera que us heu recuperat prou per posar la intensitat desitjada i, a continuació, repetiu-ne dos altres.

10 raons per pujar en bicicleta >>>

2. El Max-Heart Kick-Start

En lloc de ràfegues de velocitat breus, en aquest entrenament faràs un cicle durant dos minuts a una intensitat moderadament alta, descansaràs tres minuts i, a continuació, repetiràs durant vuit repeticions. El vostre objectiu és arribar fins al màxim a la freqüència cardíaca al final de cada interval, diu Henderson. I triga uns bons 60-90 segons a elevar-lo a aquest nivell.

Dos entrenaments per intervals de ciclisme per governar la carretera >>>

3. The Agony Invitational

Aquest entrenament de 36 minuts a l’escala és perfecte per al noi que estima el dolor: aneu tan ràpid i dur com pugueu i manteniu-lo durant 15 minuts i després descanseu-ne tres. Torneu a anar a tota velocitat durant 10 minuts, descanseu tres. Finalment, aneu cinc minuts amb el que us quedi al tanc. Bona sort, no serà molt.

Entrena com un ciclista de pista olímpica >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





el que redueix el recompte d’espermatozoides