3 maneres de millorar la flexió



3 maneres de millorar la flexió

Les flexions són un excel·lent entrenament a la part superior del cos, destacat per la seva capacitat per desenvolupar un pit fort, musculós, espatlles de bala de canó i braços dignes de reconeixement. Tanmateix, hi ha moltes altres coses que les flexions fan per al cos i quedar-se enrere en una zona pot fer que les flexions siguin ineficaços, cosa que provoca decepcions i, en casos més greus, lesions. La propera vegada que aneu a fer flexions, tingueu presents aquests problemes.

LA QÜESTIÓ: Nucli feble

EL FIX

Tauló

Exercicis com el tauler milloren la resistència del nucli, que són fonamentals per a l’estabilitat durant una flexió. La capacitat de mantenir aquesta posició de flexió clàssica està directament correlacionada amb el temps que es pot mantenir un tauler i és un indicador de la força general del nucli. Un nucli feble pot provocar una caiguda a la part inferior de l’esquena que canvia l’angle de les articulacions de l’espatlla i com es treballa la musculatura. Canviar aquest angle o posicionament pot provocar lesions greus i disminuir els resultats. Incorporeu taules a la vostra rutina 1-2 dies a la setmana durant 3-4 sèries de retencions màximes.

Entrenament de pes corporal: variacions de taulers de sis paquets >>>

EL NÚMERO: Quads febles

EL FIX

Okupes

Sí, ho creieu o no, els quads afecten les vostres flexions. Si teniu quads febles, és difícil mantenir els genolls en la posició completament estesa que requereix una flexió. La impossibilitat de fer-ho farà que els genolls es bloquegin completament, cosa que és fantàstic per al final d’una posició a la gatzoneta. Mantenir aquests genolls completament estesos comporta dues coses: disminució del flux sanguini cap als músculs que ho necessiten (la sang es troba a les cames) que condueix a una disminució de l’activació muscular i, per tant, a la disminució dels resultats; i els malucs elevats i inclinats posteriorment, que condueixen a l’arrodoniment de la part baixa de l’esquena i a una possible lesió del disc. Assegureu-vos de treballar a la vostra rutina 1-2 dies a la setmana durant 3-5 sèries de 8-10 repeticions.

Set raons per no descuidar mai els okupes >>>

EL NÚMERO: Col·locació incorrecta de la mà

EL FIX

Pràctica

Per sort, aquesta és una solució fàcil. Comenceu posant-vos a les mans i els genolls i assegureu-vos que les mans estiguin directament sota les espatlles. Dispareu les cames cap enrere, poseu-vos en posició de flexió i manteniu-les sostingudes; les mans encara haurien d’estar sota les espatlles. Aquest és un bon començament, però hi ha una part addicional que pot ser un concepte difícil d’entendre. Imagineu-vos que teniu les mans damunt d’una gran pila de sorra o arròs i intenteu agafar-vos a terra. Això activarà tots els músculs de la part inferior del braç i de la mà, augmentant la vostra capacitat per empènyer-vos cap amunt. Una bona manera de preparar-ho és embolicant una goma al voltant dels dits i, a continuació, empenyent-los el més lluny possible l’un de l’altre, aguantant un segon i tornant al començament.

Relacionat:

Forma d'exercici i postura adequats >>>

Arrenca més pull ups >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.