4 entrenaments fantàstics per a qualsevol persona



4 entrenaments fantàstics per a qualsevol persona

Quan es tracta de córrer a la cinta, la majoria de la gent no s’acosta a maximitzar els seus entrenaments cardiovasculars. Com tantes altres coses en el gimnàs, surts de la cinta de córrer el que hi poses. Un cop trepitgeu la cinta, és hora d’imaginar els vostres objectius de condicionament físic, treballar molt i entrenar-vos com un atleta per assolir-los.

Aquests formats bàsics d’entrenament per a cintes de córrer són fonamentals per obtenir resultats i mantenir-vos mentalment estimulats. Incorporeu-vos aquests quatre entrenaments a la cinta de córrer al vostre programa habitual de condicionament i força.

Direccions

Podeu modificar aquests entrenaments fent que les parts dels components siguin més curtes o més llargues, afegint intervals, repeticions de muntanyes, etc., però el format bàsic sempre hauria de ser el mateix. Aquí teniu una mostra de setmana d’entrenaments de cintes de córrer que funcionen:

Dilluns: intervals
Dimecres: Temps
Divendres: Hills
Dissabte: Resistència

Entrenament de tempo de 30 minuts

Aquest entrenament té tres parts: un escalfament, la secció de tempo i després un refredament. La clau és executar la secció mitjana a un ritme còmode i dur, en què no us esteu morint, però és un repte.

Passeig de 10 minuts / trot lleuger

Tempo de 10 minuts [aproximadament una intensitat de 7 en una escala d'1-10]

Refredeu-vos durant 10 minuts

Entrenament per intervals de 30 minuts

Es tracta d’un entrenament HIIT. Atès que els intervals seran significativament més curts que la secció de tempo de l'entrenament anterior, s'haurien d'executar a una intensitat molt superior. Camina o trota lentament per recuperar-te.

Passeig de 10 minuts / trot lleuger

Intervals duros de 8 × 1 minut [una intensitat de 9-10] amb recuperació d’1 minut

Refredeu-vos durant 5 minuts

Entrenament al turó de 30 minuts

Running Hills és una de les maneres més potents de maximitzar l'entrenament de la cinta de córrer. Torxes les calories més importants, enforteixes tot el cos i millores la forma i l’eficiència de la teva carrera. Executeu una inclinació del 7% per a la part de treball.

Escalfament fàcil de 10 minuts

Turons de 5 × 2 minuts amb recuperació d’1 minut

Refredeu-vos durant 5 minuts

Entrenament de resistència de 30 minuts

Tot i que ha estat molt calumniat durant els darrers anys, encara té un gran valor la realització de curses de cinta de córrer en estat estacionari més lentes. Aquests entrenaments obliguen el cos a afegir nous capil·lars i augmenten el nombre i la mida dels mitocondris, augmentant la resistència general. També es poden utilitzar com a recuperació activa, realitzada l'endemà d'una sessió més dura, com ara un entrenament per intervals.

Escalfament senzill de 3 minuts

Ritme aeròbic de 25 minuts en estat estacionari fàcil. [5-6 intensitat]

Refredeu-vos durant 2 minuts

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.