4 moviments per construir trampes monstruoses



4 moviments per construir trampes monstruoses

És així hivern , i això significa més capes, roba més àmplia i ajustaments més fluixos. Però tothom ha de semblar una mica més gran del que és, i una bona manera de mostrar el seu cos és amb trampes més grans, sobretot quan fa fred fora. Aquí hi ha quatre moviments que heu de fer per esclatar les vostres trampes.

1. Dork Row

Poseu-vos subjectant dos peses als costats. Mantingueu el vostre omòplats cap avall i estireu els colzes cap amunt i cap enrere tan amunt com pugueu, feu una pausa i torneu lentament a la posició inicial. Això colpeja durament tota la trampa, enfront del tradicional encongiment d’espatlles que només aconsegueix les trampes superiors.

2. Tir de la cara del cable

Connecteu una fixació de corda a la politja alta d’una estació de cable. Agafeu-lo per sobre, com en una extensió de tríceps, asseieu els malucs cap enrere i estireu el cable fins al pont del nas. Pausa i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquest moviment dinàmic té enormes avantatges tant per a les trampes com per als delts posteriors, i també ajuda a estabilitzar les espatlles i millorar la postura.

3. Fila vertical de gran abast

Agafeu una barra amb una empunyadura cap avall, amb les mans lleugerament fora de l’amplada de les espatlles. Tireu la barra cap amunt fins que la part superior dels braços estigui just per sota del nivell de les espatlles. Torneu lentament a la posició inicial. És un gran desenvolupador delt amb implicació secundària de trampes.

4. Premsa de manetes de peu neutre amb un sol braç

Agafeu una manuella a la mà dreta i agafeu-la a l’espatlla. Amb la mà cap a l’orella, premeu la manuella cap amunt, mantenint el colze apuntat cap endavant. Torneu lentament a la posició inicial.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.