Si voleu gaudir dels dies d’estiu dels gossos o de les vacances d’hivern, no està malament. Però hauràs de treballar el cul llançar aquest pes extra .
Podeu tornar a la pista i eliminar aquests quilos de més amb aquest pla de menjar fàcil de seguir. I si intenteu no caure del carro, tingueu en compte el pla d’àpats per evitar el pes no desitjat.
Top 10 ingredients de batuts per a nois
Llenceu aquests aliments a la batedora per obtenir una sacsejada que li doni el combustible necessari per al vostre cos ... Llegir articleAmb un combinat eficaç de ric en fibra i proteïna , aquest pla de 4 setmanes us ajudarà perdre greix , augmenta el teu metabolisme , i us prepara per construir músculs, sense totes les ganes i les ganes molestes que solen acompanyar una reducció de calories.
La llista de compres de supermercat Get-lean
Assegureu-vos que el vostre armari d’espècies estigui proveït i aneu a la botiga de queviures per obtenir els articles següents:
- Iogurt grec normal
- Baies fresques / congelades
- Altres fruites fresques (plàtans, toronja, poma, etc.)
- Cereal d’esmorzar ric en proteïnes i amb molta fibra
- Neules congelades amb molta fibra / proteïna
- Mantega de cacauet natural
- Ous
- Llet baixa en greixos / sense greixos
- Pa de gra sencer ric en fibra / alt contingut en proteïnes
- Truites de gra sencer altes en fibra / riques en proteïnes
- Pit de pollastre gran
- Filet de faldilla magra
- Carn magra (gall dindi, carn rostida)
- Pit de gall dindi magre mòlt
- Conserves de tonyina / salmó
- Peix fresc / congelat (salmó, tilàpia, etc.)
- Mongetes en conserva (negre, llentia, pinto, etc.)
- Verdures fresques / congelades
- Carabassa Butternut
- Batata al forn / dolça
- Alvocat
- Formatge baix en greixos (a rodanxes i triturat)

L’últim pla de dieta per baixar de pes per a homes
Llegiu l'articleDia 1
Esmorzar: batut de tres baies
- ½ tassa de nabius
- ½ tassa de gerds
- ½ tassa de maduixes
- ½ plàtan
- ½ tassa de cereal ric en fibra
- ½ tassa de iogurt grec senzill baix en greixos
- 1 tassa 1% o llet desnatada
- 1 cullerada de proteïna de sèrum en pols
- ½ tassa de glaçons
Barregeu fins que quedi homogeni.
Dinar: amanida de pollastre tropical
- 1 pit de pollastre cuit gran, triturat
- ¼ tassa de formatge cottage baix en greixos
- 1/3 tassa de pinya, 1/3 tassa de mango
- 2 cullerades de castanyes d’aigua picades
- 2 tasses d'espinacs
- 1 unça d'ametlles
- Unes llesques d'alvocat
Serviu-lo amb galetes de blat integral amb molta fibra.
Sopar: sofregit de gambes
- ½ lliures de gambetes cuites
- ½ bossa de verdures congelades barrejades
- 2 cullerades de salsa de soja baixa en sodi i sal i pebre al gust
Llenceu tots els ingredients junts al wok. Serviu sobre ½ tassa d’arròs integral cuit.
El millor pla de menjar saludable per a nois que volen posar-se en forma
Llegiu l'articleDia 2
Esmorzar: barreja d’espinacs, ceba i formatge feta sobre magdalena anglesa de blat integral
- 2 ous + 2 clares
- 2 cullerades de formatge feta baix en greixos
- ¼ tassa de ceba Vidalia picada
- ¼ tassa d’espinacs frescos o congelats
- 1 magdalena anglesa amb molt de contingut en fibra
- Sal i pebre al gust
Dinar: tonyina enrotllada amb sopa de Minestrone
- 1 tassa de sopa de Minestrone
- 1 llauna de tonyina (enllaunada en aigua)
- 2 cullerades de mayó baix en greixos
- 1 culleradeta de maionesa integral
- Rodanxes de tomàquet i enciam
- 1 embolcall ric en fibra de blat integral
Sopar: pollastre all
- 1 pit de pollastre gran
- ¼ tassa de pa ratllat de blat integral
- 1/8 tassa de llet desnatada
- ¼ gra d'all
- 1 culleradeta de tabasco i suc de llimona
Combineu tots els ingredients en una bossa de plàstic. Llenceu el pollastre a la bossa i abrigueu-lo. Coure al forn a 350 graus durant ~ 20 minuts. Serviu-ho amb: ½ tassa de cuscús de blat integral i 1 tassa de carbassó / medley d’estiu.
Com es crea un pla de dieta saludable
Llegiu l'articleDia 3
Esmorzar: mantega de cacauet i sandvitx de plàtan
- 2 llesques de pa integral (amb almenys 4 g de fibra per llesca)
- 2 cullerades. mantega de cacauet
- 1 plàtan a rodanxes
- 1 culleradeta de raig de mel
- Pa torrat integral
Esteneu mantega de cacauet i cobreix-la amb plàtans, regueu-la amb mel i gaudiu-ne.
Dinar: pizza de pollastre amb verdures rostides
- 1 pit de pollastre gran
- ½ tassa de salsa de tomàquet
- ¼ tassa de formatge mozzarella desnatat parcialment triturat
- 1 tassa de verdures picades (bròquil, bolets, albergínies, carbassó)
- 1 culleradeta de flocs de pebrot vermell
- Sal i pebre
- Spray de cocció antiadherent
Ruixeu una planxa de forn amb esprai de cocció antiadherent. Col·loqueu el pit de pollastre i les verdures al full i salpebreu-ho. Ruixeu les verdures amb esprai de cocció antiadherent i, a continuació, col·loqueu salsa de tomàquet a sobre del pollastre. Coure a 350 graus durant 20-25 min o fins que el pollastre estigui cuit. Quan falten 5 minuts, cobriu el pollastre amb formatge i deixeu-ho fondre fins que acabi la cocció
Sopar: tilàpia cruixent al forn
- 6 unces de tilàpia cobert amb 3 culleradetes de cereal de segó ric en fibra de Kellogg, al forn
- 1 tassa de verdures saltades amb molta fibra (espàrrecs, bròquil, pastanagues)
- 1 moniato petit al forn

Els 13 millors aliments per baixar de pes
Llegiu l'articleDia 4
Esmorzar: farina de civada de maduixa
- 3/4 tassa de civada cuita
- 1 cullerada de proteïna de maduixa en pols (o una altra pols aromatitzada)
- 1 tassa de maduixes a rodanxes
- 1/2 tassa de plàtan
Dinar: Quesadilles de pollastre i ceba vermella amb amanida lateral
- ¼ tassa de ceba vermella, tallada a rodanxes fines
- 1/3 tassa de vinagre balsàmic
- 1/4 tassa de formatge cheddar baix en greixos
- 1 pit de pollastre gran desossat, cuit i triturat
- 2 truites de blat integral amb molta fibra
Combineu les cebes i el vinagre al bol i marleu-les durant 5 minuts. Escorreu les cebes i reserveu-les. Polvoritzeu una paella gran amb esprai de cocció antiadherent i escalfeu a foc mig. Afegir les cebes i coure fins que les cebes s’hagin estovat, uns 5-7 min. Passar al bol i reservar. Col·loqueu les truites en una paella antiadherent gran a foc mitjà (es superposaran). Calenta durant uns 45 segons a cada costat.
Escampeu formatge a cada truita. Cobriu el formatge amb el pollastre cuit triturat i cobriu el pollastre amb les cebes marinades. Doblegueu les truites per la meitat, premeu suaument amb una espàtula per aplanar-les i coeu-les durant uns 2 minuts, fins que el formatge es comenci a fondre. Gireu la quesadilla i deixeu-la coure 1-2 minuts més, fins que la segona cara quedi rossa. Serviu-ho amb amanida verda mixta lateral i 1 cda. vestit lleuger
Sopar: botifarra de pollastre picant i penne de blat integral
1 embotit de pollastre baix en greix
1 tassa de bolets picats i pebre vermell
½ tassa de penne de blat integral
¼ tassa de salsa de tomàquet
1 culleradeta. flocs de bitxo de pebrot vermell
Polvoreu la paella amb esprai de cocció antiadherent i salteu la salsitxa de pollastre baixa en greix precuinada, els bolets i el pebrot vermell a la paella. Tirar sobre la pasta cuita i la salsa de tomàquet. Servei amb amanida verda mixta lateral i 1 cda. vestit lleuger.
Els 20 aliments més aptes
Llegiu l'articleDia 5
Esmorzar: baia perfecta
- 1/2 tassa de iogurt grec pla + ¼ tassa de iogurt grec vainilla baix en greixos
- ½ tassa de nabius
- ½ tassa de cireres
- ½ tassa de móres
- ¾ tassa de cereal ric en fibra (suggerit: Go Lean Vanilla Crunch d'ametlles)
Dinar: bol grec
- 4-6 unces de xai cuit, tallat a daus
- 1 culleradeta d’oli d’oliva
- ½ culleradeta d’all fresc picat
- ½ culleradeta d’orenga
- ½ pebre vermell, tallat a daus
- ¼ tassa de tomàquets cherry, reduïts a la meitat
- 2 cullerades de formatge feta baix en greixos
- Sal i pebre al gust
- 1 pita de blat integral amb molta fibra
Combineu tots els ingredients al bol. Serviu-ho amb pitas de blat integral i salsa Tzatziki. Salsa Tzatziki: ¼ tassa de iogurt grec normal, ½ cogombre a daus, suc de llimona, julivert i anet picat, sal i pebre al gust
Sopar: salmó amb quinoa vegetal barrejada
- 6 oz de salmó al forn, amanit amb sal, pebre i suc de llimona fresc
- ½ tassa de quinoa cuita amb 1 tassa de verdures mixtes saltades

Els 25 pitjors aliments per a la pèrdua de greix
Llegiu l'articleDia 6
Esmorzar: panellets de civada amb nabius (en serveix 6)
- 2 ½ tasses de civada antiga
- 6 clares d'ou, batudes
- 1 tassa de llet desnatada
- 2 culleradetes d’oli
- 1 culleradeta de pols de coure
- 1 culleradeta d’extracte de vainilla
- 1 culleradeta de canyella
- ½ tassa de compota de poma sense sucre
- 1 tassa de nabius
- Spray de cocció antiadherent
Barregeu tots els ingredients (excepte els nabius) a la batedora fins que quedi bastant suau (consistència normal de la barreja de creps). A continuació, doblegueu suaument els nabius en mescla. Escalfeu la paella a foc mitjà i, a continuació, cobriu-la amb esprai de cocció antiadherent. Aboqueu ½ tassa de massa sobre la paella per formar cada crep. Coeu-ho, donant-li la volta, de manera que cada costat tingui un color daurat.
Dinar: arròs amb xili de gall dindi
- Spray de cocció antiadherent
- ½ tassa de magra de pit de gall dindi
- ¼ tassa de ceba picada
- ½ tassa de mongetes vermelles en conserva, escorregudes
- ¼ tassa de tomàquet vermell picat
- ½ tassa d'aigua
- ¼ tassa de pebrot verd picat
- 1 culleradeta de xili en pols
- ¼ tassa d’arròs integral
- Formatge cheddar ratllat baix en greixos (opcional)
Coeu l’arròs segons les instruccions, reserveu-ho. Polvoritzeu una cassola petita amb esprai de cocció antiadherent i afegiu el gall dindi mòlt, la ceba i cuineu fins que el gall dindi estigui marró. Afegir la resta d’ingredients i portar a ebullició. Reduïu el foc al mínim i deixeu-ho coure a foc lent fins que el bitxo quedi espès. Afegiu-hi arròs i serviu-lo amb formatge cheddar ratllat baix en greixos si ho desitgeu.
Sopar: filet i patates
- 5 oz de falda cuita condimentada
- 1 patata al forn petita amb 2 cullerades. crema agra i cebollí sense greixos
- 1 tassa de bròquil al vapor

50 maneres d’accelerar la pèrdua de pes
Llegiu l'articleDia 7
Esmorzar: esmorzar burrito
- 2 ous + 2 clares
- 1/4 tassa de mongetes negres, esbandides
- 2 cullerades de ceba vermella picada
- 1 jalapeño petit, sembrat, picat
- 2 cullerades de formatge mexicà triturat baix en greix
- 1 culleradeta de salsa picant
- Sal i pebre al gust
- Spray de cocció antiadherent
- 1 truita de blat integral amb molta fibra
Combinar, la ceba, el jalapeño i la salsa picant en un bol. Ruixeu una paella amb esprai de cocció antiadherent i escalfeu a foc mig. Coeu els ous i rectifiqueu-los de sal i pebre. Incorporar les mongetes negres i el formatge. Traieu-ho del foc i ompliu la truita amb la barreja d'ous. A sobre, poseu-hi una barreja de ceba, jalapeño i salsa picant i enrotlleu-lo en un burrito. Serviu amb salsa al costat.
Dinar: barra d’amanides
- Verd mixt
- Bolets, tomàquet, bròquil, carxofa, remolatxa, cors de palma, espàrrecs, col
- ¼ tassa de carbassa molla
- 1 oz d'ametlles
- 1 porció de pollastre a la planxa
Tirar junt amb 2 cullerades. vinagreta balsàmica lite i servir amb uns quants galets de blat sencer amb molta fibra.
Sopar: tendres de pollastre amb salsa picant de mostassa picant
- ½ lliures de pollastre
- ½ culleradeta de pebre vermell
- 2 culleradetes de sal
- 1 culleradeta de pebre
- 1/3 tassa d'ametlles a rodanxes
- ¼ tassa de brots de segó de Kellogg amb molta fibra
Salsa:
- ½ tassa de suc de taronja
- 3 cullerades. Mostassa de Dijon
- 1 ½ cullerada de mel
- ¼ tassa d’aigua
Preescalfeu el forn al vostre lloc (a uns 400-450 graus). En un plat poc profund, barregeu el pebre vermell, la sal, el pebre i les ametlles. Revesteu cada filet de pit de pollastre amb una barreja d’ametlles i col·loqueu-lo en un plat de Pyrex que s’ha ruixat amb esprai de cocció antiadherent.
Col·loqueu el pollastre al forn durant uns 15-20 minuts, girant-lo una vegada a la meitat i enrossint-lo pels dos costats. Mentre es cou el pollastre, prepareu la salsa de banyar: en un bol petit, barregeu la taronja, el suc, la mostassa, la mel i l’aigua fins que la salsa quedi homogènia.
Els 5 millors serveis d’entrega de menjars saludables
Llegiu l'articleSubstitucions per les setmanes 2, 3, 4
Les receptes següents són substitucions que podeu fer en qualsevol moment al pla de menjars de la setmana 1 per mantenir cada menjar tan emocionant com l’anterior.
Substitucions d'esmorzar:
Ous i neules fàcils
- Polvoritzeu un recipient apte per a microones amb esprai de cocció antiadherent
- Remeneu 1 ou + 2 clares d'ou, 1 cullerada. llet, i una mica de sal i pebre al bol
- Introduïu-ho al microones durant 1 minut i 30 segons
- Serviu-ho amb 2 neules congelades torrades i amb molta proteïna i cobertes amb 1 tassa de baies
Cereals freds amb molta proteïna i fibra
- Barregeu bé ½ tassa de llet baixa en greixos amb 1 bola de proteïna de sèrum en pols fins que quedi homogènia
- Afegiu ¾ tassa de cereal ric en fibra
- Afegiu 1 tassa de baies que vulgueu
Truita de Califòrnia de cara oberta
- Remeneu 2 ous + 2 clares, ¼ tassa de tomàquet picat, 1 cullerada. formatge baix en greixos
- Serviu més d'una llesca de pa de blat integral torrat i ric en fibra
- A sobre, amb alvocat a rodanxes
- ½ toronja al costat
Substitucions per dinar:
Amanida i pizza
- 1 llesca de pizza de verdures de blat integral amb costella fina i pollastre a la planxa
- Amanida verda gran amb 2 cullerades. nous al costat amb 1-2 cullerades. vestit lleuger
Hamburguesa de salmó
- 1 llauna de salmó (en aigua) barrejada amb 2 cullerades. mayo baix en greixos, 2 cullerades. ceba picada, sal i pebre
- A sobre, poseu enciam, tomàquet
- Serviu sobre pa de gra sencer
- 1/3 tassa d'amanida de 3 mongetes al costat
- ½ tassa de mongetes tendres al vapor
Rostit de vedella i suïssa en pa integral
- 3 oz de vedella magra rostida
- 1 llesca de formatge suís baix en greixos
- ½ tassa de pebrots verds a la planxa i ceba
- 1 cda. apòsit italià cremós baix en greixos
- 2 llesques de pa integral (amb almenys 4 g de fibra per llesca)
- Serviu-ho amb crua (pastanaga crua, api, bròquil) i 2 cullerades. apòsit de ranxo lliure de greixos
Substitucions del sopar:
Chicken tacs
- 1 pit de pollastre gran, cuit i triturat
- 2 cullerades. formatge cheddar triturat baix en greixos
- 1 tassa d’enciam triturat
- ½ tassa de tomàquet picat
- ½ tassa de mongetes negres
- 2 cullerades de salsa
- 2 truites amb molta fibra
- Serviu-ho amb amanida lateral
Kabobs de salmó
- Piqueu 6 oz de salmó cru a trossos
- Piqueu ½ pebre vermell i ½ ceba vermella
- Disposar el salmó, el pebrot vermell i la ceba vermella a la broqueta humida
- Raspallar amb 1 cullerada d’oli d’oliva i sal i pebre
- A la planxa fins que el salmó estigui cuit i les verdures siguin toves
- Serviu amb ½ tassa de quinoa i ½ tassa de verdures barrejades al costat
Sopar de gall dindi
- Gall dindi rostit amb herba de 6 oz
- 1 tassa de bròquil saltejat i bolets
- ½ tassa de moniatos a daus

20 dels millors superaliments per a home
Llegiu l'article
Quins cinc millors xefs realment cuinen i mengen a casa
Llegiu l'articlePer accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.