La rutina dividida de pit i tríceps de 45 minuts



La rutina dividida de pit i tríceps de 45 minuts

Si heu passat algun temps al gimnàs abans, podríeu apostar que el primer dia de la setmana (o un programa nou) començarà amb el pit. D’acord, no sempre és així. De fet, hi ha força casos per fer cames el primer dia, però això és per un altre dia. Aquesta divisió és directa del pla d’amortització total. Com era d’esperar, comença pel tòrax i després progressa cap al grup muscular secundari, el tríceps. Tanmateix, al contrari d’on començaria la majoria amb el banc de barres, aquest entrenament es tracta de manuelles. Per què? Són bons per acumular desequilibris musculars i fins i tot poden ser una mica millors a les articulacions. Els dos grups musculars d’aquest entrenament aconsegueixen una bona barreja de tot: un gran moviment primari, seguit d’un treball d’aïllament més centrat, alguns cables i exercicis de pes corporal.

Premsa de banc DB 5 x 8-12 repeticions
Incline DB Bench Press 4 x 8-12 repeticions
Cable Flye 4 x 8-12 repeticions
Dip 3 x avaria
Feu pujar 3 x avaria

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 repeticions
Cable Pushdown 3 x 8-12 repeticions
Pushdown d'un sol braç de 3 x 8-12 repeticions
Medball Pushup 4 x 8-12

Descansa 30-45 segons entre sèries.

A la setmana 4 , comenceu a utilitzar el mètode de pausa restant. Durant el conjunt final de cada exercici, completeu les repeticions a l’error, descanseu 5 segons i completeu tantes repeticions com sigui possible.
A la setmana 5 , el vostre conjunt definitiu de premses de banc DB per al pit i el conjunt final per a triturats EZ-Bar Skullcrushers per a tríceps serà un joc de triple caiguda. Realitzeu el nombre de repeticions, baixeu 5 lliures, continueu fallant, baixeu 5 lliures i continueu fallant.

Segueix a Mike Instagram , Facebook , i Twitter

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.