5 exercicis per treballar els abdominals fins a l'esgotament



5 exercicis per treballar els abdominals fins a l'esgotament

És el moment d’empènyer els abdominals fins a l’esgotament (per no dir, lluitar contra la solidesa) amb nous exercicis abdominals que no són res més que rutinaris. I no només obtindreu un paquet de sis: mantingueu abdominals forts i ajudareu a prevenir el mal d’esquena, augmentar la seva agilitat , i augmentar la seva flexibilitat , diu Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat The Gym: secrets de l'entrenador personal sense el preu de l'entrenador personal .

30 millors exercicis al pit de tots els temps

Llegiu l'article

Però per molt difícils que siguin aquests exercicis, recordeu sempre la regla d’or dels entrenaments bàsics: la qualitat sobre la quantitat. Si encara treieu 2.000 abdominals de ritme ràpid al dia, perdeu el temps (i potser us perdeu l’esquena). En lloc d’esborrar els moviments, reduïu la velocitat i concentreu-vos a treure el màxim profit de cada representant, diu Holland.

Els entrenaments amb més peses creatives per construir músculs i cremar greixos a casa

Llegiu l'article

Amb un esforç lent i concentrat, crearàs fins a 30 segons de moviments de qualitat i admiraràs els abdominals que sempre has desitjat.

5 exercicis per treballar els abdominals fins a l'esgotament

Home fent abdominals amb bicicleta a l'aire lliure Dean Drobot / Shutterstock





1. Crunch en bicicleta

  • Estireu-vos d'esquena amb les mans darrere del cap i les cames aixecades i doblegades a 90 °.
  • Alterneu els costats portant el colze dret cap al genoll esquerre i, a continuació, el colze esquerre cap al genoll dret, augmentant fins a 60 segons.
  • Proveu de mantenir premut el cruixit de dos per cada costat per forçar un moviment més lent i concentrat.

Holland diu: Amb aquest moviment, us orientareu a les tres àrees clau alhora. Combina un cruixit regular, el moviment de costat a costat que apunta als oblics i el cruixit invers que colpeja els abdominals inferiors.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.