5 menjars saludables que podeu fer a la batedora



5 menjars saludables que podeu fer a la batedora

Sens dubte, heu dominat l’art de fer un batut: bolqueu coses a la batedora, barregeu-les i beveu-les. Però, sabíeu que durant tot aquest temps també podríeu haver estat barrejant xilis ràpids i sans, sopes, quiches, batidors de pancakes, fins i tot gelats en aquest mateix humil aparell?

Per posar-vos al dia, en aquestes pàgines us mostrarem com crear aquestes receptes per a menjars complets i satisfactoris en qüestió de minuts. Tant si us trobeu a altes hores del matí com si necessiteu menjar ràpidament després de la feina, com va cantar una icònica banda dels anys 80, heu de batre-ho!

Les proteïnes de carn més magres: classificades >>>

(1) Pastís d'ous de bleda
Elabora: 5 racions

INGREDIENTS
6 ous grans
2 clares d'ou grans
1/3 tassa de llet
4 fulles grans de bleda suïssa, tiges retallades
½ culleradeta de sal
¼ culleradeta de pebre negre
1 tassa de formatge parmesà ratllat
½ tassa de tomàquets secs empaquetats en oli picats
2 escalunyes picades
2 grans d'all picats
1 cullerada de farigola fresca picada
1½ tasses de salsa de melmelada

DIRECCIONS
1) Preescalfeu el forn a 400 ° F. Polvoritzeu una paella rodona amb pastís de cocció.
2) Col·loqueu els ous, les clares, la llet, les bledes, la sal i el pebre en una batedora i barregeu fins que la bleda estigui polvoritzada. Pols a ¾ tassa de parmesà, tomàquets secs, escalunyes, alls i farigola.
3) Aboqueu la barreja a la paella, espolseu-hi la resta de parmesà i coeu-ho durant 20 minuts o fins que estigui cuit. Deixeu refredar uns minuts abans de tallar-los. Servir amb salsa.

NUTRICIÓ (PER SERVEI)
222 calories,
18 g de proteïna,
12 g de carbohidrats, 12 g de greix

Aquest bitxo de pollastre verd és ric en vitamina C, que pot augmentar la crema de greixos durant l'exercici, a Nutrició i metabolisme estudi trobat.

10 receptes que es carreguen amb proteïnes >>>

(2) Sopa de iogurt de tomàquet
Elabora: 4 racions

INGREDIENTS
1 llauna de tomàquet San Marzano
1 tassa de iogurt pla al 2%
1 tassa de mongetes tendres en conserva, escorregudes i esbandides
1 pebrot vermell rostit
Suc de ½ llimona
1 escalunya picada
1 all d'all, picat
1 culleradeta de condiment italià
½ culleradeta de sal
Sp culleradeta de xili en pols chipotle
¼ culleradeta de pebre negre
1 llauna (5 oz) de tonyina albacora, escorreguda
¼ tassa de pesto preparat

11 receptes veganes per construir músculs >>>

DIRECCIONS
1) Barregeu els tomàquets i els sucs de la llauna juntament amb la resta d’ingredients (excepte la tonyina i el pesto) durant 1 minut.
2) Transferiu la barreja a una cassola i escalfeu-la a foc mitjà fins que s’escalfi. Si teniu una batedora potent com Vitamix, també podeu mantenir la màquina en funcionament mentre es purea la sopa fins que estigui al vapor. Serviu guarnit amb tonyina, pesto i pebre negre. Serviu-lo amb pa cruixent, si voleu.

NUTRICIÓ (PER SERVEI)
286 calories,
17 g de proteïna,
31 g de carbohidrats, 10 g de greix

(3) Creps de farina de civada amb ricotta de xocolata
Elabora: 4 racions

INGREDIENTS
1 tassa de formatge ricotta lleuger
½ tassa de llet
1 ou gran
1 tassa de civada laminada
¼ tassa de cacau en pols sense sucre
Ratlladura d'1 taronja
1 culleradeta de canyella
1 culleradeta de pols de coure
½ culleradeta de bicarbonat de sodi
¼ culleradeta de sal
1 cullerada de mantega o oli
1½ tasses de maduixes
2 cullerades de xarop d’auró pur
2 culleradetes de suc de llimona fresca

20 receptes musculars per a nois que estimen el menjar >>>

DIRECCIONS
1) Col·loqueu tots els ingredients excepte la mantega, les maduixes, el xarop d’auró i el suc de llimona a la batedora; barrejar fins que quedi homogeni.
2) Escalfeu una paella a foc mig i afegiu-hi mantega. Aboqueu ¼ tassa de massa per a cada pancake i coeu-ho durant 2 minuts. Doneu la volta i coeu un minut més. Mantingueu calents els panellets preparats al forn de 200 ° F.
3) Barregeu les maduixes, el xarop d’auró i el suc de llimona fins que quedi homogeni. Escalfeu-ho al microones i serviu-los a sobre dels panellets.

NUTRICIÓ (PER SERVEI)
248 calories,
10 g de proteïna,
33 g de carbohidrats, 10 g de greix

Les baies orgàniques són més saboroses que les baies cultivades convencionalment i tenen menys contaminants (com els pesticides).

El pla de menjar abans de la neteja de la primavera >>>

(4) Xile de pollastre verd
Elabora: 5 racions

INGREDIENTS
2 culleradetes d’oli d’oliva
1 ceba blanca, picada
½ culleradeta de sal
2 poblano Peppers, diced
2 grans d'all picats
1 tassa de brou de pollastre
8 tomatillos en conserva
2 llaunes (15 oz) de mongetes tendres, escorregudes i esbandides
2 pebrots jalapeño, sembrats
1/3 tassa de coriandre picat, i més per guarnir
1 culleradeta de comí en pols
2 tasses de carn de pollastre a rodanxes a rodanxes
½ tassa de crema agra o iogurt normal
½ alvocat
Suc o llima
¼ tassa de llavors de carbassa torrades (pepitas)

Els 10 millors suplements per a vegetarians i vegetarians >>>

DIRECCIONS
1) Escalfeu una cassola de fons pesat a foc mitjà i afegiu-hi oli d’oliva. Afegiu la ceba i la sal i deixeu-ho coure durant 3 minuts. Afegiu-hi pebrots poblano i all i coeu-ho 3 minuts més.
2) Col·loqueu el brou de pollastre, els tomàquets, 1 pot de mongetes, el jalapeño, el coriandre i el comí en una batedora i barregeu fins que quedi gaire suau. (Ha de conservar una mica de consistència grossa.) Afegiu la barreja a la cassola i deixeu-ho coure a foc lent durant 15 minuts. Incorporar el pollastre i la llauna de mongetes que queda i escalfar-ho. Afegiu brou addicional si el bitxo és massa espès.
3) Barregeu la crema agra, l'alvocat, el suc de llima i una mica de sal fins que quedi homogènia. Serviu un xili cobert amb crema d’alvocat, llavors de carbassa i coriandre addicional.

NUTRICIÓ (PER SERVEI)
425 calories,
34 g de proteïna,
47 g de carbohidrats, 13 g de greix

(5) Gelat de proteïnes de nabius
Permet: 1 ració

INGREDIENTS
¼ tassa de llet de coco lleugera
1 tassa de nabius congelats
1 cullerada de proteïna en pols simple o vainilla
1 culleradeta de mel
1 culleradeta de ratlladura de llimona
1/8 culleradeta d'extracte d'ametlla
1 cullerada de flocs de coco (opcional)
1 cullerada de plomes de cacau (opcional)

10 amanides musculars >>>

DIRECCIONS
1) Col·loqueu un bol de servei al congelador durant almenys 30 minuts abans de fer un gelat; això retardarà el temps que triga la barreja a fondre’s al bol.
2) Col·loqueu llet de coco, nabius, proteïna en pols, mel, ratlladura de llimona i extracte d’ametlla en una batedora. Comenceu a barrejar a baixa velocitat i aneu fins a una velocitat elevada fins que la barreja quedi cremosa. O utilitzeu la configuració de gelat si la vostra batedora en té. Si cal, afegiu una petita quantitat de llet de coco addicional per ajudar a barrejar.
3) Col·loqueu la barreja en un bol de servei refredat i, a sobre, poseu-hi flocs de coco i / o puntes de cacau, si voleu.

NUTRICIÓ (PER SERVEI)
260 calories,
28 g de proteïna,
27 g de carbohidrats, 4 g de greix

La llet de coco conté àcid làuric, un tipus de triglicèrids de cadena mitjana que el cos crema per obtenir energia.

El millor i el pitjor moment per menjar un greix >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





pastilles per cremar greixos per a homes