5 entrenaments al matí per obtenir energia durant tot el dia



5 entrenaments al matí per obtenir energia durant tot el dia

Només la idea de treballar a primera hora del matí sona com una feina feixuga. I per fer que les coses funcionin, normalment es treballa tard, es desperta tard i no es dorm prou per començar. Però no hi ha millor moment per fer un canvi que amb el nou any. Desconnecteu-vos del telèfon a les 22:00, poseu-vos al llit a les 11 i configureu l'alarma una hora abans de l'habitual. Aquests entrenaments del matí són curts, ràpids, senzills i suficients per fer fluir la sang i augmentar els nivells d’energia.

Des del matí fins a la nit, us ajudaran a tenir energia durant tot el dia.

Primer entrenament

Jacks saltadors - 60 segons
Pissarres de pes corporal - 30 segons
Tauló - 60 segons
Escaladors de muntanyes - 30 segons
Descansa 30 segons

Entrenament segon

Twist rus - 30 repeticions
Superconjunt amb:
Cruixits de boles medicinals - 12 repeticions
Completa 4 sèries
Descansa 20-45 segons

Entrenament tres

Tauló per empènyer cap amunt - 20 segons
Escaladors de muntanyes - 20 segons
V-Ups - 20 segons
Descansa 30 segons
Repetiu 5 vegades

Quatre entrenaments

Saltar a la gatzoneta - 20 repeticions
Flexions - 20 repeticions
Plancha + aixecament de braços - 20 aixetes (10 cadascuna)
Repetiu 4x

Cinc entrenaments

Salt d’estrelles - 10 repeticions
La paret s’asseu - 20 segons
Taulons laterals - pujades / baixades x 10 repeticions per banda
Descansa 30 segons
Repetiu 5 vegades

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.