5 maneres més precises de determinar el percentatge de greix corporal (que no són IMC)



5 maneres més precises de determinar el percentatge de greix corporal (que no són IMC)

Per què seguim fent servir una fórmula de gairebé 200 anys per determinar qui està en forma o greix?

Parlem, per descomptat, de l’índex de massa corporal o IMC, desenvolupat el 1832 per un científic social per explicar les variacions de les formes i mides dels humans. Malauradament, té un defecte important: no té en compte el fet que tant l’os com el múscul pesen més que el greix.

Per tant, segons l’IMC, el defensor mitjà de la NFL lligat als músculs probablement es classificaria com a obès i els velocistes més importants, que poden tenir un 8% de greix corporal en un mal dia, puntuarien com a mínim una mica amb sobrepès, segons un estudi del 2014 .

Però una puntuació de l’IMC no pot fer res més que mantenir-se a les fosques sobre el seu nivell de forma física, també us pot costar diners. Les companyies d’assegurances que encara depenen de l’IMC poden obtenir una mala puntuació per augmentar les primes, diu l’osteòpata Scott Costley, D.O., un triatleta i especialista en medicina esportiva a Rhinebeck, Nova York, que es preocupa perquè els metges i les asseguradores estiguin utilitzant eines obsoletes.

Dit d’una manera senzilla, l’IMC és una mètrica inútil que pertany a la brossa de la història. Afortunadament, però, hi ha moltes maneres més noves i precises de mesurar el vostre nivell de forma física. Aquí hi ha cinc dels millors.

1. Feu les matemàtiques fàcils

Si la circumferència de la cintura és inferior a la meitat de l’altura, és un bon senyal que estigueu en forma. Un nou estudi de la Universitat de Leeds Beckett va trobar que aquesta relació cintura-alçada, que Costley utilitza per a ell i els seus pacients, és un predictor molt millor del percentatge global de greix corporal i de la salut del cor que l’IMC.

2. Obteniu un DEXA

Una DEXA o DXA, un tipus de radiografia que utilitzen molts equips esportius professionals per avaluar la salut dels atletes, produeix una composició corporal exacta (greixos, músculs, ossos) i també pot mostrar desequilibris musculars. El cost és un desavantatge: de 100 a 1.000 dòlars per exploració, que l’assegurança pot cobrir o no.

3. Feu les matemàtiques difícils

La forma del cos, no només el percentatge de greix corporal, es correlaciona fortament amb la salut general. Excés el greix del ventre, mesurat mitjançant un índex de forma, és un enorme predictor de mortalitat.

Però ara hi ha un indicador global encara millor del risc de moltes malalties: SBSI (per a l’índex de forma corporal basada en superfície), una mesura del volum de la vostra forma. El problema: mesurar-se per SBSI és una mica complicat, així que recluteu un amic per ajudar-lo i utilitzeu una de les moltes calculadores SBSI en línia per automatitzar els càlculs.

4. Compra una bàscula d'alta tecnologia

Tant ShapeScale (599 dòlars) com Naked Scale (999 dòlars), que utilitzen infrarojos per crear un avatar tridimensional que, mitjançant una aplicació, mostra un desplaçament de greix / múscul, són possibles canvis de joc ja que, a diferència d’un DEXA, podeu fer-ho a a casa.

Podeu orientar objectius específics, com ara construir els vostres pecs, i després comparar les formes d’avatar del passat i del present. Aquestes exploracions també mostren desequilibris que heu de solucionar. Naturalment, també veuràs exactament on has de lluitar contra els greixos. Aquestes són les nostres escales intel·ligents preferides del 2017.

5. Utilitzeu l’indicador de volum corporal

Indicador de volum corporal compara el volum corporal total amb el del ventre, essencialment mesurant la proporció de greix corporal total amb greix visceral. Mitjançant un iPad i l’aplicació BVI Pro, un metge, fisiòleg d’exercici o dietista pot mesurar el vostre BVI introduint els vostres aspectes vitals (alçada, pes, edat, sexe i nivell de forma física) i fent-vos dues fotos (una des de la part frontal) , i un de costat). A continuació, l'aplicació divideix el cos en set talls 3D per analitzar el volum i la composició del cos.

En menys de 30 segons, l’aplicació mesurarà el volum de greix corporal, greix visceral, volum de l’abdomen, relació cintura-maluc, IMC i el vostre número únic d’IVB, una imatge més completa de la vostra salut i estat físic.

Com són els 4 intervals de percentatge específics de greix corporal

Llegiu l'article

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.