5 errors d'entrenament de novells



5 errors d'entrenament de novells

Realment hauríeu de confiar en nosaltres i fer els entrenaments que oferim a la revista, però si voleu dissenyar el vostre propi programa, almenys eviteu aquests errors: ERROR 1 Exercicis de maridatge que requereixen massa adherència ● Fer superconjunts amb exercicis que requereixen una subjecció dura, com ara estocades i estiraments, limitarà la quantitat de treball que podreu realitzar en un conjunt determinat. Atès que els músculs flexors de la mà i l'avantbraç són molt més petits i febles que els de les cames, la vostra adherència sempre es donarà abans que les cames. CORRECCIÓ: Intenteu aparellar exercicis que no estiguin limitats per grups musculars més petits, com ara fer exercici a la bancada i remar.

ERROR 2 Formar només els seus punts forts ● És possible que tendeixi a entrenar només els ascensors en els quals sou forts, però això en realitat limita els vostres guanys potencials. En descuidar els punts febles, us prepareu per a lesions a causa de desequilibris musculars. CORRECCIÓ: Cerqueu les coses que aspireu i dissenyeu el vostre programa en aquestes àrees. Normalment, això significa prestar més atenció a grups musculars com l’esquena, els isquiotibials, els glutis i el nucli.

ERROR 3 Cronometrar les posicions de gatzoneta i els punts morts de manera incorrecta ● Aquests dos exercicis són els ascensors més exigents del sistema nerviós central, especialment el pes mort. Quan es fa un pes mort, s’ha de generar força des d’una posició estàtica quan es treu el pes del terra. Això no es pot fer de manera òptima quan es recuperi després d’una sessió a la gatzoneta i el risc de patir una lesió a l’esquena o als isquiotibials. CORRECCIÓ: Deixeu sempre almenys 72 hores entre les sessions de posició a la gatzoneta i de pes mort si les entreneu per separat. O bé, si preferiu fer els dos ascensors el mateix dia, ajupiu-vos primer i doneu-vos una setmana sencera per recuperar-vos després.

ERROR 4 Entrenar la part baixa de l’esquena amb massa freqüència ● És fàcil sobreentrenar la part baixa de l’esquena a causa de tot el treball directe i indirecte que rep durant una setmana d’entrenament. La funció principal de l’esquena baixa quan s’aixeca és la d’un estabilitzador, cosa que significa que treballa molt durant els moviments principals, com ara la posició a la gatzoneta i el pes mort o qualsevol fila o premsa. CORRECCIÓ: Limiteu els moviments, com ara l'extensió de l'esquena, a dies de cos inferior.

ERROR 5 Entrenant el circuit com si fessis sets normals L’entrenament del circuit us ajuda a deixar caure el greix corporal, però perd eficàcia quan es passa d’un moviment a un altre que requereix la configuració o l’espera d’equips. Cal que mantingueu la freqüència cardíaca elevada perquè els circuits funcionin, de manera que no us podeu deixar recuperar entre exercicis. CORRECCIÓ: Intenteu seguir exercicis amb peses corporals i eviteu utilitzar màquines o haver de recórrer tota la longitud del gimnàs. Si podeu, configureu les vostres estacions amb antelació i col·loqueu-les una a prop de l’altra.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.