Els cinc efectes secundaris més estranys del suplement previ a l’entrenament, explicats per la ciència



Els cinc efectes secundaris més estranys del suplement previ a l’entrenament, explicats per la ciència

Preneu un suplement previ a l’entrenament per obtenir avantatges durant la sessió de suor. Què passa amb els mals de cap, la picor o el malestar gastrointestinal? Els estudis demostren que els suplements previs a l’entrenament són segurs per a un ús a curt termini i, de fet, aporten avantatges al vostre rendiment. Però tenint en compte que són una combinació de tots els ingredients, excepte el lavabo de la cuina, no és estrany que el vostre cos pugui sentir-se una mica irritat per certes mescles.

La solució pot ser tan senzilla com ingerir-la amb més aigua o restringir una marca millor per al vostre cos. Així doncs, vam tocar Lonnie Lowery, Ph.D., R.D., professora associada de fisiologia de l'exercici i nutrició a la Universitat de Mount Union a Ohio per ajudar a determinar què és el que causa exactament els delictes més incòmodes.

Per què el meu entrenament previ em fa mal de cap?

Depèn de la fórmula, però molts contenen compostos vasodilatadors o ingredients que fan que els vasos sanguinis s’expandeixin, explica Lowery. Això dilata, entre d’altres, els vasos sanguinis del cap, que poden provocar mal de cap.

El vasodilatador específic és típicament l’aminoàcid arginina, que augmenta l’òxid nítric al cos. La idea darrere d’incloure-ho és que, en repòs, una gran part dels llits vasculars estiguin tancats. Si els obriu, en teoria, podríeu prendre nutrients o eliminar millor els residus perquè teniu més sang circulant. Alguns entrenaments previs afirmen que això pot tenir efectes anabòlics i que pot causar creixement muscular. Però, si continueu tenint mal de cap, consulteu el vostre metge i considereu canviar a un sopar que no tingui aquest ingredient. (Tot i que tingueu en compte que pot tenir altres vasodilatadors que puguin causar el mateix problema.)

Per què el meu entrenament previ impedeix dormir hores després?

Els suplements previs a l’entrenament es carreguen amb cafeïna per donar-vos l’energia per alimentar-vos durant un entrenament. Tots sabem que la mateixa cafeïna us mantindrà despert, però també activa l’epinefrina i la norepinefrina, les hormones de lluita o de fugida, que us mantindran connectats mentre recorren el vostre cos. La vida mitjana de la cafeïna (quant dura) sol ser de tres a cinc hores, però hi ha una diferència genètica entre la població i la rapidesa amb què la metabolitzen les persones. Gairebé tothom tindrà problemes per dormir si pren un suplement previ a l’entrenament amb molta cafeïna abans d’un entrenament nocturn. Però si el metabolitzeu lentament, no l’elimineu del sistema tan ràpidament i fins i tot ingerir-lo a l’hora de dinar pot afectar el vostre son.

Per què el meu entrenament previ em fa pessigolles a les mans i als peus?

Hi ha dos ingredients inclosos en moltes mescles prèvies a l’entrenament: la beta-alanina, que és un tampó d’acidesa muscular, i la niacina o vitamina B3. Hi ha algunes investigacions sòlides que la primera us pot ajudar a obtenir representants sense que s’acumulin massa cremades. Però algunes persones, inclòs jo, són molt sensibles a la beta-alanina i, per tant, se senten pessigolleig. És una reacció inofensiva del sistema nerviós, que no és un indicador de toxicitat ni de res preocupant, però que encara és incòmode.

La niacina, en canvi, a dosis elevades com els 500+ mg en molts suplements d’entrenament, provoca un color. La pell es posa vermella i taca i se sent formigueig o fins i tot pruïja. És possible que alguns fabricants l’incloguin per a aquest efecte, ja que quan combineu aquest formigueig amb cafeïna, algú que treballa experimentarà un efecte molt dramàtic del suplement. Però la ciència demostra que la niacina bloqueja potencialment la mobilització de greixos, de manera que si voleu cremar greixos (cosa que fa la majoria de la gent durant qualsevol tipus d’entrenament), voleu un suplement previ a l’entrenament sense l’ingredient.

Per què el meu entrenament previ em dóna proves?

Pot ser una reacció a algunes de les diferents herbes dels productes, però el que veig encara més sovint és que això és el resultat de no barrejar la pols amb prou aigua. I no és culpa de l’usuari: la majoria d’instruccions diran que es barreja la fórmula amb 8 unces d’aigua, però això només és suficient per crear una pasta gruixuda. Quan ingereixes això, el teu cos comença a treure aigua de les cèl·lules perquè pugui processar-la. Però quan l'aigua s'extreu a través de la paret intestinal, inunda l'espai obert dels intestins a causa de l'osmosi. Massa aigua a la cavitat intestinal equival a la diarrea. Per sort, podeu solucionar-ho només barrejant la fórmula amb més aigua abans de beure-la.

Per què el meu entrenament previ fa nàusees?

Això es deu al fet que no està prou diluït, com passa amb el problema diarrea , o bé hi ha un únic ingredient a la fórmula que no podeu tolerar. Malauradament, aquest gastro-irritant pot ser qualsevol cosa, és molt individual. Proveu de diluir-lo amb més H20 del que diu l'etiqueta. I si això no ajuda, llavors ja sabeu que és una herba o un producte químic de la fórmula.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.