5 maneres de construir un poderós grip



5 maneres de construir un poderós grip

Tenir els avantbraços musculars no només és beneficiós per donar una encaixada de mans ferma. És imprescindible augmentar la força de l’adherència per aixecar més pes al gimnàs en moviments potents com ara aixecaments i pesos morts. Per tant, construir una adherència més forta es tradueix en construir més múscul per tot arreu. Molts nois que treballen al gimnàs, però, sabotegen la força de l’adherència emmascarant la seva debilitat amb eines com corretges o simplement evitant-ho tot junt i confiant únicament en treballs basats en màquines que descuiden desafiar els avantbraços. Construir un apretó de mans sobrehumà requereix més que uns quants rínxols de canell al final d’un entrenament. Incorporeu els consells següents a la vostra rutina per a l'avantbraç que trenca les mànigues.

1. Deixa de fomentar la debilitat.

L’ús d’eines com les corretges per al canell i altres suports d’adherència al gimnàs posa un cinturó sobre un adherència feble. En lloc de desafiar la vostra adherència per fer-se més fort, l’ús d’aquestes eines anima realment el vostre cos a confiar en l’ajuda i pot fer que els avantbraços siguin més febles. Deixa de banda el teu orgull durant unes setmanes i aixeca una mica menys de pes que puguis aguantar sense ajuda. Si milloreu la força d’adherència, podreu aixecar més pes i desafiar tot el cos amb un major estímul de creixement.

2. Entrena la teva adherència sovint.

El vostre control és una cosa que podeu i heu d’entrenar cada dia. Chad Howse, entrenador i propietari de ChadHowseFitness.com , afegeix que cada vegada que esteu al gimnàs tirant o aixecant qualsevol cosa és una oportunitat per entrenar-vos. Incorporar tirant i aixecant en totes les rutines. L’estrès repetitiu provocarà un salt ràpid de la força d’adherència i ajudarà immediatament a desenvolupar encara més els avantbraços. Exercicis bàsics de diapositives, com ara les passejades dels agricultors, que us ajudaran al final d’un entrenament tant per a la mitja secció com per a l’acabat de l’avantbraç.

3. Llevant pesat.

En lloc d’entrenar l’adherència amb tones de rínxols de canell lleugers per a una infinitat de conjunts, consolideu l’entrenament i entreneu-vos al mateix temps que la resta del cos. Incorporant pesats pesos morts, flexions i files de pes corporal, podeu desenvolupar tot el braç, no només l’adherència. Treballeu per afegir pes a les càrregues mortes, una variació que emfatitza la part superior de l’elevador i permet més pes a la barra, per tant, suposa un major desafiament d’adherència. Per a les pujades i les files de pes corporal, desafieu-vos constantment canviant les empunyadures cada poques repeticions durant un set. En deixar anar la barra i agafar-la, provocareu que els avantbraços s’adaptin i s’adaptin a diverses posicions. A més, no us descuideu els exercicis com caminar estirats mentre manteniu peses, ja que presenten una gran oportunitat per aconseguir una forta adherència.

4. Utilitzeu constructors d’adherència.

Es poden afegir tovalloles i diverses altres eines com Fat Gripz al vostre entrenament per obtenir un estímul addicional. Tot i que afegir pes a la barra sol ser una progressió suficient a l’adherència, aquestes eines poden ajudar a amplificar els resultats augmentant la demanda de força. Intenteu embolicar una tovallola al voltant d'una barra o un mànec en qualsevol exercici per augmentar el gruix de la mà. Premeu la tovallola mentre realitzeu l’exercici, però tingueu en compte que probablement necessiteu menys pes del que és habitual per fer el repte afegit. De la mateixa manera, penjar-se de dues tovalloles mentre es fan estiraments converteix el que d'una altra manera pot ser un simple exercici en tortura per a una subjecció feble.

5. Premeu la barra.

Segons Txad, l'eina més senzilla i potent és una que sovint oblidem. Prémer activament la barra amb les mans durant un joc comporta una major activació de l’adherència i, per tant, més guanys en força d’adherència. Eviteu que la barra llisqui cap als dits durant un joc. En lloc d’això, mantingueu-lo fermament tancat al palmell de la mà i envolteu el polze al voltant de la barra per mantenir-lo al seu lloc. Durant un set, centreu-vos a prémer la barra el més fort possible. Si agafeu més l’adherència durant l’exercici, probablement trobareu que els vostres números de força dispararan pel sostre.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





excursions més perilloses del món