5 maneres d’obtenir l’aspecte sec, tallat i súper magre d’un model de fitness



5 maneres d’obtenir l’aspecte sec, tallat i súper magre d’un model de fitness

Si us situeu en el rang de greix corporal del 10%, esteu en una posició privilegiada per mostrar un aspecte delicat amb abdominals visibles. Però aconseguir un model de condicionament físic –esque requereix un nivell de precisió addicional, és per això que hem demanat a l’entrenador Don Saladino, propietari de Condueix el gimnàs 495 a la ciutat de Nova York , per esbossar les estratègies que va utilitzar per aconseguir que Ryan Reynolds tingués forma de superheroi Deadpool i la seva propera seqüela del 2018. Proveu-ho durant una setmana i, el dia 7, comproveu el vostre aspecte superlí.

1. Càrrega d’aigua

Neteja el sistema amb aigua i, a continuació, redueix el consum lentament per obtenir un aspecte més sec que ressalta els abdominals. Beure:

Dies 1-3: 3 galons
Dia 4: 2,5 litres
Dia 5: 1,75 galons
Dia 6: 0,75 galons
Dia 7: 16 unces: pren-lo durant tot el dia per mantenir-te sa.

Mantingueu el rumb fins que feu la foto.

2. Lluita contra la inflació

Heu de tallar tots els productes lactis, gluten i llegums, aconsella Saladino. Aliments com aquests contenen al·lergògens, cosa que us provocarà inflor i retenció d’aigua; no és un bon moviment quan intenteu assegurar-vos que els abdominals apareguin al final d’una setmana.

3. Feu un massatge

Quan estigueu estressat, el cortisol, una hormona produïda per la glàndula suprarenal que augmenta en situacions d’alta tensió, pot impedir la vostra capacitat de cremar greixos. Saladino suggereix meditació, dormir de set a nou hores i un massatge esportiu per millorar la circulació, posar-vos de bon humor i controlar les hormones.

4. Temps els carbohidrats

Deseu els carbohidrats després de l’entrenament i abans d’anar a dormir, diu Saladino. Enganxeu-vos amb verdures i proteïnes magres a la matinada perquè el sucre en sang no augmenti, cosa que impedeix que el vostre cos faci servir greixos com a combustible. Consumeu la majoria dels carbohidrats després de l’entrenament perquè s’utilitzin i, després, de 20 a 30 grams a la nit per a un descans nocturn de millor qualitat.

5. Tallar el greix

Actualment, molta gent parla de dietes riques en greixos, que estan bé. Però si voleu obtenir més magre, el greix addicional no us ajudarà, diu Saladino. Els greixos contenen nou calories per gram, de manera que mengeu només pollastre a la planxa i peix blanc (bacallà, fletana) com a fonts de greix durant aquesta setmana.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.