5 maneres de millorar instantàniament les teves habilitats en bicicleta de muntanya



5 maneres de millorar instantàniament les teves habilitats en bicicleta de muntanya

La bicicleta de muntanya consisteix a estar allà fora, lliure d’explorar el terreny natural, però també requereix més habilitat tècnica que qualsevol altra forma d’equitació. Ningú ho sap millor que Rebecca Rusch, una ciclista professional de muntanya que ha aconseguit set títols nacionals de bicicleta de muntanya, a més de guanyar quatre vegades el mític Leadville 100.

La conducció tècnica mai ha estat el meu punt fort, diu Rusch. Definitivament, he hagut de dedicar el meu temps a millorar el joc. Ella us recomana que feu el mateix i que us concentreu en els vostres punts febles si voleu accedir a més senders i divertir-vos més a la sella.

10 millors rutes de BTT a Amèrica >>>

No hi ha res millor per dominar les habilitats que la repetició, diu Rusch, i un bon parc per a bicicletes amb accés al telecadira i senders de muntanya construïts específicament és l’últim, que permet un munt de pràctiques en un dia determinat. Podeu triar entre diferents nivells de terreny i progressar a mesura que us sentiu còmodes. Les pistes de bombes (petits parcs infantils amb rodets i bermes) són el millor lloc per aprendre a arraconar-se i posicionar el cos sobre la bicicleta. Estan pensats per muntar-se sense pedalar, en lloc d’utilitzar body English per fer circular la bicicleta i el cos al voltant de la pista.

Busqueu un nou viatge? Fes una ullada a una de les tres bicicletes Fitness masculines >>>

Professionals com Rusch practiquen regularment exercicis de manipulació de bicicletes (figura 8, cercles petits, llúpols de conill, elevadors de rodes a una vorada, pistes de pista), però les carreres també són claus per millorar, i no cal ser un professional per entrar. Considero que les carreres són una pràctica d’habilitats increïble. L’adrenalina i l’atmosfera elèctrica fan que pugueu estar a l’altura de la vostra manera
normalment no.

5 exercicis per construir un cos millor per anar en bicicleta >>>

També poden ser possibilitats d’aprendre dels millors: anar darrere d’algú que és millor que tu us dóna l’oportunitat d’imitar la seva posició corporal i l’elecció de la línia abans de saber realment què feu. És aprendre amb l’exemple al màxim.

ELS CINQUES CONSELLS DE RUSCH PER AVANTAR MILLOR MILLOR

1) Relaxeu-vos.
Un cos tens magnifica tots els ressalts de la pista i fa rebotar. Relaxeu els braços, els genolls, la cara, tot. És possible que hagueu de recordar-vos conscientment de fer-ho abans de seccions difícils, ja que el vostre cos es pot tensar automàticament a mesura que us hi acosteu.

2) Poseu en funcionament la vostra suspensió natural.
La vostra millor suspensió és amb la qual vau néixer: els braços i les cames. S’haurien d’incloure en tot moment i desplaçar-se cap amunt i cap avall per absorbir les protuberàncies i xerrameca d’arrels i roderes. Eviteu la fatiga muscular afluixant l’agafada del manillar i fent braços flexibles: colzes cap a fora i doblegats, de manera similar a la posició de flexió.

3) Deixeu que la bicicleta i el cos es moguin per separat.
Excepte les mans i els peus, el cos hauria d’estar obert i allunyat de la bicicleta per deixar-la flotar, inclinar-se i moure’s per sota de vosaltres quan el sender s’agafa. Això és essencial en jardins de roca i racons estrets.

4) Deixeu que el vostre cos assenyali el camí.
Rusch apunta els genolls cap a on vol anar i els malucs i el cos li segueixen, deixant-la dirigir amb més naturalitat. No ho pensis massa, diu ella.

5) Frenar davant els obstacles, no al mig.
La velocitat i l’impuls són els vostres amics: l’impuls planxa els ressalts de la carretera i la velocitat fa que la bicicleta sigui més estable. Intenteu avaluar un obstacle abans d’arribar-hi i busqueu una bona frenada a banda i banda. Un cop us comprometeu, deixeu els frens i passeu fins que quedeu lliure. Torneu a frenar a l’altra banda.

20 aventures èpiques per afrontar als vint anys >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





probabilitats d’un parèntesi perfecte