5 entrenaments que generen múscul i massa ràpidament



5 entrenaments que generen múscul i massa ràpidament

Voleu fer un entrenament que us pugui ajudar a construir músculs i augmentar-vos ràpidament? Aquí hi ha cinc maneres de fer-ho per afegir una mica de mida i força al cos:

Entrenament 1

Premsa per al pit Barbell: Feu 4 sèries de 6-8 repeticions
Després, descanseu 2 minuts

Filera de peses : 4 sèries, 8-10 repeticions
Descansa 2 minuts

Rebuixa la premsa al pit amb manuelles: 4 sèries, 6-8 repeticions
Descansa 2 minuts

Extracció ponderada : 4 sets, a fallada
Descansa 2 minuts

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Entrenament 2

Feu 10 sèries de 10 amb 1 minut de descans entre sèries
Premsa de banc inclinat DB amb el 75% del vostre màxim

10 sèries de 10 amb 1 minut de descans entre sèries
Premsa de banc BB amb el 75% del vostre màxim

10 sèries de 10 amb 1 minut de descans entre sèries
Flye de màquina amb el 75% del vostre màxim

- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Entrenament 3

Preneu 45-60 segons de descans entre cada conjunt

Premsa al pit amb manuelles: Feu 3-4 sèries de 6-8 repeticions

Aixecar: 3-4 sets, fins al fracàs

Pes a la gatzoneta: 3-4 sèries, 6-8 repeticions

Premsa d'espatlla de pes: 3-4 sèries, 6-8 repeticions

Immersió: 4 sèries, 8-10 repeticions

- Rob Smith, Ajust -> Vida

exercicis de cames per al creixement muscular

Entrenament 4

Per a aquest entrenament, realitzeu cada circuit tres vegades. Després, descanseu 1 minut entre els exercicis. Assegureu-vos de descansar 2 minuts entre els conjunts.

Circuit 1

Pes mort : 8 repeticions
Premsa de banc: 12 repeticions ***

Circuit 2

Estirament invers de la barra: 8 repeticions
Fila de subjecció tancada: 12 repeticions

Circuit 3

Desplegable lat: x 10 repeticions
Premsa d'espatlla de barra amb seient: 10 repeticions

Circuit 4

Rínxol de bíceps de la barra : 12 repeticions
Trituradora de calaveres de pes: x 12 repeticions ***

*** completar com a goteta.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

Entrenament 5

Per a aquest entrenament, completeu tres sèries de cada exercici amb 60-90 segons de descans entre sèries.

Pes a la gatzoneta: 10 repeticions
Premsa de banc: 8 repeticions
Barbell fila de doble pas: 8 repeticions
Barbell premsa general: 10 repeticions
Rínxol de manuelles : 12 repeticions
Extensió de peses amb mancuerna: 12 repeticions

- Johnny Johnson, N.A.S.M., PROJECTE HUMANFIT

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.





com construir grans músculs