6 millors aliments post-entrenament per ajudar-vos a proveir combustible



6 millors aliments post-entrenament per ajudar-vos a proveir combustible

Pensant en premiar-se per un bon entrenament amb un galleda de patates fregides i una hamburguesa amb formatge de cansalada ? Pensa de nou. El que mengeu després d’anar al gimnàs pot ser l’aliment més important que mengeu tot el dia.

Algunes ciències ràpides del gimnàs: el cos emmagatzema l’excés d’energia en forma de glicogen i proteïnes. Quan feu exercici, el vostre cos crema combustible de qualsevol cosa que hàgiu menjat recentment i, a continuació, trenca el glicogen emmagatzemat. Els músculs comencen a utilitzar les proteïnes disponibles per reconstruir-se en poques hores després d’haver-se exercitat, però el cos és especialment bo absorbint carbohidrats i proteïnes en un termini de 45 minuts després de l’entrenament, la finestra posterior a l’entrenament que probablement heu sentit a parlar.

Tot es redueix als hidrats de carboni i a les proteïnes, diu Manuel Villacorta, R.D., portaveu de l’American Dietetic Association. Són les dues coses clau que necessita el vostre cos i, just després d’entrenar-vos, és quan circula millor la vostra sang. Si el vostre objectiu principal és construir músculs, intenteu menjar com a mínim 30 g de proteïnes i 30-35 g de carbohidrats en uns 15 minuts després de l’entrenament. Si només intenteu mantenir-vos en forma o perdre uns quants quilos, podeu prendre el vostre temps i menjar dins dels 45 minuts o una hora després de l’entrenament.

RELACIONATS: Els 8 pitjors aliments que podeu menjar després d’un entrenament

Aquests són els millors aliments per alimentar i recarregar aquests músculs esgotats després d’un dur entrenament:

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.