6 esmorzars que us cremaran



6 esmorzars que us cremaran

Podeu establir un bon to per a la resta del dia començant amb un menjar nutritiu. Saltar l’esmorzar pot obligar-vos a menjar en excés més endavant i matar el vostre mode durant tot el dia. Així que mengeu-vos, però assegureu-vos que us ajuda i no perjudica el vostre programa de condicionament físic.

Els 20 aliments més aptes >>>

7 intercanvis d'aliments saludables per al home on-the-go >>>

Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD i Nutricionista esportiva dels Atlanta Hawks diu: 'Si comenceu el dia menjant un menjar carregat de sucre, farina blanca refinada i greixos falsos (qualsevol cosa hidrogenada), us sentireu fluixos, tots dos mental i físicament. Utilitzeu l’esmorzar com a oportunitat per obtenir nutrients que construeixin el vostre cos, us mantinguin energitzats i us ajudin a mantenir el vostre enfocament i concentració durant hores.

A continuació, es mostren 6 menjars comuns per esmorzar que poden matar el vostre estat físic:

CEREAL AMB MÉS DE 10 GRAMS DE SUCRE

Hi ha molts cereals per esmorzar que prometen beneficis per a la salut, amb sucre. Feu un cop d'ull a algunes de les grans marques comercials dels prestatges de la vostra botiga i veureu que tenen una porció de 20 grams o més de sucre. I què tal? Una ració sol ser de només 2 tasses.

Vigileu les etiquetes i compareu els quadres. Busqueu 10 grams de sucre o menys per porció.

Si necessiteu el vostre cereal del matí, aneu amb arròs Chex sense guten (100 calories per porció, 23 grams de carbohidrats i només 2 grams de sucre)

7 aliments sorprenents per a bombes de sucre >>>

FORMATGE DE CREMA AL BAGEL

Depenent de la quantitat que mengi a la setmana, el bagel per si sol no us ha de ser dolent. Tanmateix, clapeu-hi una mica de formatge crema i això canvia tota la història, ja que està carregat de greixos i calories i, en general, és ric en sodi.

Proveu d’evacuar el interior del bagel i substituïu-lo per alvocat, hummus, mantega de cacauet natural o iogurt grec normal.

Aliments brossa post-entrenament sorprenentment beneficiosos >>>

QUALSEVOL TIPUS DE SCONE

Tot i que són convenients i saborosos, els bescans són una pèrdua total. Normalment són extremadament rics en calories de la mantega i la crema pesades. I, tot i que els bescuits amb fruita poden semblar més saludables, la majoria són encara més rics en calories i continuen rics en greixos saturats.

Mantingueu-vos allunyat de les mescles.

Els millors aperitius previs a l’entrenament per fer exercici al matí >>>

SANDUIXES DE COMBINACIÓ

Bacon, ou i formatge sobre un bagel. Rotllet de porc, ou i formatge sobre un panell. Les dues combinacions són dietàtiques, carregades de carbohidrats, greixos i sal.

Podríeu matar el bagel i anar només amb cansalada i ous com a alternativa més baixa en carbohidrats.

Les ciutats més aptes i més greus dels EUA >>>

EL CROISSANT SNEAKY

Encara que d’aspecte lleuger i esponjós. Els croissants són molt astuts amb la quantitat de calories que realment empaqueten (gairebé més de 300), tot amb sucre i mantega.

9 aliments que un atleta no menjaria mai >>>

MUFINS DE BAIX GRAS

Els magdalenes es carreguen amb carbohidrats i sucre, cosa que suma el nombre total de calories. Però tampoc no deixeu que en baix contingut en greixos us enganyi. Aquests es carreguen amb més sucre per millorar el sabor, o alcohols de sucre que faran una quantitat a la vostra digestió.

8 aliments que mai no engreixaran >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.