6 suplements que no hauríeu d’ometre



6 suplements que no hauríeu d’ometre

Diguem que voleu perdre una mica de greix i empacar una mica de múscul. Ja teniu una dieta saludable, una rutina cardio estable i alguns entrenaments fiables d’entrenament amb peses, de manera que us dirigiu a la botiga de nutrició per recollir alguns suplements nous, només per deixar-vos a la pista per passadissos i passadissos impronunciables. tines plenes de qui sap què. Com se suposa que un noi sap per on començar?

No us ho sueu: aquí hi ha sis suplements recolzats en la investigació que hauríeu de tenir en compte en la vostra recerca per assolir els màxims nivells de salut i estat físic.

1. Aminoàcids de cadena ramificada (BCAA)

Us trobeu amb fatiga i dolor muscular després de l’entrenament, però sense veure els resultats que espereu de la pèrdua de greix? Si és així, penseu en prendre BCAA. Les persones que van prendre BCAA abans i després de fer exercici van tenir una reducció significativa del dolor muscular, segons una universitat de Birmingham estudiar . A més, a Estudi brasiler es va descobrir que els suplements de BCAA van ajudar a reduir la fatiga i cremar més greixos en els participants que esgotaven el glicogen.

2. Creatina

Voleu augmentar la força i la massa muscular magra? Proveu creatina. Quan els aixecadors es complementen amb creatina, els seus nivells de factor de creixement similar a la insulina-1 poden augmentar en més d’un 20%, cosa que produeix efectes anabòlics com l’augment de la massa muscular, segons un període de vuit setmanes. Estudi canadenc . Assegureu-vos de no prendre quantitats excessives, ja que s’han informat de diversos efectes secundaris. Tres grams al dia és una quantitat segura de creatina, segons el Autoritat Europea de Seguretat Alimentària.

3. Barres i pols de proteïnes

Pregunteu a qualsevol expert i us explicaran la importància consumir proteïnes abans i després dels entrenaments per estimular el creixement muscular. Malauradament, pocs nois poden programar els àpats al voltant dels entrenaments, i és aquí on els suplements de proteïnes, com pols i barres nutritives, són útils. Necessites menjar i córrer? Oblideu-vos dels menjars ràpids greixos i poc saludables i agafeu una barra nutritiva amb molta proteïna de qualitat i greixos i carbohidrats essencials. Tens una mica més de temps a les teves mans? Barregeu-vos un batut de proteïna.

4. Àcid linoleic conjugat

Creus que tot el greix és dolent? Pensa de nou. L’àcid linoleic conjugat (CLA) té àcids grassos omega, també coneguts com a greixos bons. Segons el document, el CLA us pot ajudar a perdre greix i a preservar el teixit muscular recerca publicat al Diari de Nutrició. En l'estudi, 71 participants que van consumir CLA van perdre una mitjana de sis lliures; Els CLA fan que tingueu més predisposició a guanyar múscul, no pas greix. Assegureu-vos d’aconseguir àcids grassos omega a través de la vostra dieta o suplements.

5. Glutamina

Tot aquest entrenament us fa sentir atropellat o fins i tot malalt? En cas afirmatiu, d'acord amb això, la glutamina podria ajudar a reduir la inflamació i el risc d'infecció recerca de la Universitat de Trieste a Itàlia. La glutamina també pot ajudar a estimular el creixement muscular mitjançant la regulació del glicogen al cos, augmentant així el rendiment i el creixement muscular, segons investigació realitzada a la Universitat de Dundee a Escòcia.

6. Multivitamínics

Sentiu parlar el vostre cos? Presumiblement no, però si poguéssiu, probablement us diria que treure molt de la feina, inclosa la pèrdua de vitamines que necessiteu per mantenir la vostra salut. Malauradament, la investigació indica que molts dels qui s’entrenen dur mentre intenten desesperadament mantenir un pes corporal específic solen ser deficients en vitamines. Els multivitamínics haurien d’ajudar a solucionar aquesta pèrdua. Comenceu el dia lliure amb aquest suplement i assegureu-vos de prendre només la quantitat recomanada.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.