6 consells per aconseguir vedells més grans



6 consells per aconseguir vedells més grans

Algunes persones neixen dels diners. Algunes persones neixen amb un intel·lecte sorprenent. I també hi ha aquells que han estat beneïts amb vedells massius.

No només odi aquella gent? (D'acord, potser l'odi és una paraula massa forta.) Però per a aquells de nosaltres que lluiten per veure un desenvolupament molt gran de vedells, envejem aquells tipus que poques vegades necessiten augmentar la vedella i, tot i això, mostren músculs gruixuts i potents des del genoll fins al turmell.

Hi ha molts d’aquests nois (i noies) per aquí. Però, dit això, la manca de genètica no és una excusa fantàstica per tenir vedells menys que impressionants. La majoria de les vegades, un parell feble de vedells no és un producte de gens pobres, sinó d’un subentrenament.

La bona notícia: fins i tot si no compartiu l’enorme gen del múscul de la vedella amb Manny Pacquiao, encara podeu construir músculs formidables a la part inferior de les cames. De vegades, els treballadors més durs i intel·ligents realment surten per davant dels superdotats genèticament. Si només llenceu un parell de jocs mandrosos al final dels entrenaments (o, pitjor encara, ignorant-los completament), és hora de començar a tractar la zona per sota dels genolls amb un cert respecte.

La majoria dels nois troben que els seus vedells no creixen molt. Això vol dir que heu d’atacar absolutament els vedells si voleu veure augmentar la mida i la força. L’entrenament convencional simplement no funcionarà, de manera que aquí teniu 6 mètodes únics per enviar un toc d’atenció a aquestes fibres musculars tossides del vedell.

Nota: No utilitzeu tots aquests mètodes alhora, ja que els vostres vedells podrien acabar amb un entrenament excessiu, cosa que, per descomptat, no contribuirà al creixement. Tria dos o tres elements d’aquesta llista i canvia les coses cada poques setmanes.

1. Entrena els vedells durant 2-4 setmanes recte

Entreneu els vostres vedells diàriament durant un període de 2 a 4 setmanes consecutives abans de tornar al vostre programa normal. Utilitzeu aproximadament 4-6 sèries per entrenament, fent un exercici diferent cada dia.

2. Tren abans de dormir

Cada nit abans d’anar a dormir, feu un conjunt de 100 pujades lentes i dures de vedella amb només el vostre pes corporal. Feu-ho a més del vostre programa normal. Aneu a la màxima cremada!

3. Camineu més a les puntes dels peus

Sempre que sigui possible, passegeu amb la punta dels peus en lloc dels peus plans. (Per això, els ballarins de ballet tenen vedells potents.)

4. Pujada de vedells a les escales

Cada vegada que trobeu una escala, feu pujar un vedell cada pas. En baixar, trepitgeu la bola del peu, ja que actuarà com un moviment pliomètric per als vostres vedells.

5. Feu 2 entrenaments de vedells per setmana (pesat i lleuger)

Proveu dos entrenaments de vedells per setmana: un amb pesos molt pesats per a sèries de 4 a 6 repeticions i un altre amb pesos molt lleugers per a sèries de 25 a 50 repeticions. Això atacarà les fibres que probablement no heu colpejat amb els entrenaments convencionals.

6. Entrena descalç

Feu com ho va fer Arnold i entreneu els vedells als peus nus (si els vostres peus ho poden suportar). Això augmentarà el rang de moviment de qualsevol moviment de vedells i forçarà una contracció molt intensa.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.