6 maneres de perdre una lliura de greix



6 maneres de perdre una lliura de greix

Probablement heu escoltat aquesta picabaralladeconeixement un milió de vegades: Alliura de greixés de 3.500 calories, de manera que perdre unlliuracal cremar 3.500 calories. No és una regla perfecta, però si voleu baixar de pes, és un bon lloc per començar. Aquí, sis estratègies cremaran unlliura de greix en qüestió de dies. Alguns no requereixen ni suar.

RELACIONAT: La manera demostrada de perdre els budells

Llegiu l'article

Begui te verd
Les catequines: un tipusdeantioxidant: en el te verd s'ha demostrat que ajudagreixoxidació i ajuda a la pèrdua de pes. Un estudi del revistadeThe American CollegedeNutrició va trobar que quatre tassesdete verd al dia, o la quantitat equivalentdeextracte de te verd, podria provocar una pèrdua de pesdemés que unlliuraper setmana. L'estudi es va fer sobre temes obesos, però altres estudis han mostrat un nombre similar. Com a pauta bàsica, beure de 20 a 24 tassesdeel te (estès durant una setmana i sense nata ni sucre) en podria resultarlliura depèrdua de pes. Dies per cremar-ne unLliura: 7

Fire Up BrownGreix
Marrógreixajuda a regular la temperatura corporal quan es refreda cremant calories. Afortunadament, la investigació demostra que només necessiteu una mica de fred (entre 62 i 64 graus Fahrenheit) per activar el greix marró. Dr. George L. King, cap científicdefitxa al Joslin Diabetes Center de Boston, afiliatdeLa Facultat de Medicina de Harvard diu que, tot i que és una manera relativament senzilla d’augmentar la vostra crema global de calories, no us portarà en forma de platja-cos durant la nit. Marrógreixpot cremar de 100 a 300 calories addicionals al dia, diu, i afegeix que perdre unlliurade color marrógreixsol, probablement trigaria entre dues i quatre setmanes. Dies per cremar-ne unLliura: 14 a 28

Cap Carbs
Això és calories, calories fora, però el tipusdel'energia que està cremant és important, diu Joe Anderson, doctor, professordebioenginyeria a la UniversitatdeWashington. Diu que el teu cos vol cremar sucre. Només després d’haver esgotat els dipòsits de glicogen, accedireu al vostregreixreserves.

Actualment, Anderson està treballant en la creació d’un dispositiu que mesuri el nivelldel’acetona en la respiració d’una persona: un indicador per saber si està cremantgreix. L’acetona és un subproductede greixardent, diu. El mésgreixestàs cremant, més acetona produeixes. Segons Anderson, en una dieta típica la respiració conté una part per milió d'acetona. En una dieta baixa en carbohidrats (menys de 130 grams al dia), podeu augmentar la quantitatdeacetona a dues parts per milió, que es traduirà per cremar alliura de greixcada dues setmanes. Dies per cremar-ne unLliura: 14

Guanyeu unLliura deMúscul
La investigació demostra que aquelllliura deel múscul equival a 50 calories cremades al dia, diu Ryan Sonnenburg, cap del departament d'entrenament sènior, Life Time Athletic, Green Valley, a Henderson, Nevada. Per tant, 50 calories al dia durant 365 dies a l’any cremarien 18.250 calories. Això equival a perdre 5,2lliurasdecosgreixanualment. Una lliura de massa muscular triga almenys d’una a dues setmanes a construir-se i, per afegir-la, hauríeu d’elevar peses almenys tres vegades a la setmana amb exercicis compostos (com ara posicions a la gatzoneta i pull-ups) en múltiples conjunts de 10 a 12 repeticions. Afegiu aquest extralliura demuscular i, amb la regla de 50 calories al dia, tallareu unlliura de greixen 70 dies. Dies per cremar-ne unLliura: 70

Realitzeu moviments de força complexos
Tot i que és addicionallliura deel múscul esborra alliura de greixen 70 dies, la bona notícia és que si utilitzeu moviments multiarticulars per obtenir aquest guany, cremareu més calories a mesura que aneu acumulant músculs. Todd Gates, un entrenador de força i condicionament amb seu a Nova York, diu que la despesa energètica total augmenta quan es carreguen els pesos i s’utilitzen múltiples grups musculars alhora. Un esquat a l'esquena, per exemple, utilitzeu l'esquena, el nucli, els quads, els glutis, els isquiotibials, diu, i afegeix que tots són músculs grans que requereixen moltdeoxigen. Dediqueu aproximadament una hora a fer okupes, estocades i pesos morts i cremareu entre 300 i 500 calories. Això vol dir que trigarà entre 7 i 10 sessions a gravar-ne unalliura de greix. Dies per cremar-ne unLliura: 7 a 10

Combina HIIT amb entrenament de resistència
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) és una mina d’or per cremar calories i això el fa ideal per perdre pes. Esteu treballant de forma anaeròbia, cosa que significa la majoriadela vostra energia prové del glicogen, nogreix. Tot i això, Sonnenburg diu que combinar intervals HIIT amb treballs de resistència crea una gran cosagreix- Entrenament cremant, ja que dóna suport al cos per produir hormona humana i testosterona. Un estudi al revistadeCiències de l’Esport va trobar que els intervals HIIT podrien augmentar la producció de HGH en un 450 per cent. De la quantitat que augmenta el vostre propi nivell de HGH o testosterona, un entrenament de resistència a HIIT augmentarà moltdefactors. Tanmateix, Gates diu que una sessió de força HIIT típica de 30 minuts pot cremar fàcilment de 300 a 500 calories, de manera que no deixeu de fer de 7 a 10 sessions perlliura de greix. Dies per cremar-ne unLliura: 7 a 10

Si falla tota la resta
La regla de 3.500 calories no funciona per a tothom. Des del punt de vista matemàtic, és correcte. Però no necessàriament sempre és cert, diu Caroline Cederquist, MD, que exerceix a Nàpols (Florida) i està especialitzada en la pèrdua de pes. Cederquist diu que coses com la disfunció del metabolisme i la resistència a la insulina poden inhibirgreixardent. I quantgreixque afecta la barrejadeglicogen igreixJoshua Duvauchelle, entrenador personal amb seu a Vancouver (Canadà), diu que el cos es crema quan entrenes. Si teniu confiança que feu 3.500 calories addicionalsdetreballar sense veure cap resultat de pèrdua de pes, consulteu el vostre metge.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.