6 maneres de perdre el ventre de la cervesa



6 maneres de perdre el ventre de la cervesa

Amb la temporada de barbacoes en ple apogeu i les festes de cua venint ràpidament, serà massa fàcil obrir una cervesa o sis. I és clar, gaudir d’un brewski o dos pot ser divertit a curt termini, però totes aquestes cerveses poden causar estralls en el físic d’un noi amb el pas del temps.

Si heu acumulat aquella temuda panxa de cervesa, utilitzeu aquests 6 consells per fer esclatar aquesta pell i tornar al camí cap a un paquet de sis (de la varietat abdominal).

1. Beu un got d’aigua per cervesa

Per a la majoria de nois, prendre gall d’indi fred i tancar l’aixeta de la cervesa pot demanar massa. Us divertiu sense passar fred, només cal controlar el vostre consum. Proveu aquest consell: per a cada cervesa que beveu, feu un descans i preneu un got d’aigua. (El refresc no compta, ja que el sucre addicional us farà encara més gruix). Separar les begudes us ajudarà a controlar el volum de cervesa que beureu i us mantindrà millor hidratat.

2. Proveu el dejuni intermitent

Diversos mètodes de dejuni poden ser beneficiosos quan s’intenta perdre greix. En dejú durant un període de temps, controleu l’hormona de la fam grelina, controleu la sensibilitat a la insulina del vostre cos i reduïu les calories globals per ajudar a perdre greixos. (Nota: El dejuni no és el mateix que morir-se de fam; passar-se sense menjar alentirà el metabolisme i farà més difícil la pèrdua de greix.)

Alguns bons mètodes de dejuni són la dieta dels guerrers (20 hores de dejuni / 4 hores d’alimentació), el mètode Leangains (16 hores de dejú / 8 hores d’alimentació) i el mètode 5/2 (mengeu regularment 5 dies a la setmana i 2 dies a la setmana només en mengeu 400 -800 calories).

3. Augmentar les proteïnes, reduir els carbohidrats

La cervesa té molt de sucre d’alcohol i hidrats de carboni i, si en consumeix massa, segur que posarà fi a la pèrdua de greix. En augmentar la ingesta de proteïnes a almenys 1 gram de proteïna per lliura de pes corporal i disminuir la ingesta de carbohidrats a 1 gram de carbohidrats per lliura de pes corporal, ajudareu a accelerar la pèrdua de greix.

En reduir els carbohidrats, ajudareu a cremar greixos com a combustible i reduirà la quantitat d’aigua que pugueu retenir del consum de cervesa. L’augment de la ingesta de proteïnes tindrà un efecte més tèrmic en el metabolisme, cosa que us ajudarà a reduir la fam i a millorar la vostra capacitat per construir músculs, que al seu torn ajudarà a la pèrdua de greixos.

4. Beu cervesa només un cop per setmana

Com es va esmentar al consell número 1, sovint és difícil per a la majoria dels nois deixar la cervesa del tot. Si sou a aquest campament, proveu de triar un dia a la setmana per gaudir de la cervesa. És una bona manera motivadora de controlar la vostra ingesta, alhora que us assegureu de gaudir d’una festa d’estiu o de vacances. Això us ajuda mentalment tenint alguna cosa que esperar i redueix les ganes de fer trampes més sovint. Recordeu-vos de beure amb responsabilitat i no exagerar-lo; beure un munt de cerveses un dia no us farà massa bé.

5. Poseu una mica de treball addicional

Colar-se amb un moviment extra cada dia pot afegir una gran quantitat de cremades calòriques i augmentar el metabolisme amb el pas del temps. Si ja teniu 3-5 entrenaments sòlids cada setmana (copsant els pesos amb força i fent una mica de treball metabòlic), és hora de fer una mica més.

Preneu-vos 10 minuts cada dia i realitzeu un mini entrenament en qualsevol moment del dia. Una opció fantàstica és un combinat de gronxadors i burpes de kettlebell. Aquest mini entrenament no gravarà tant els músculs que dificultarà la seva recuperació, però augmentarà el metabolisme i contribuirà a millorar la capacitat de treball i el condicionament.

Proveu-ho: feu un joc de 10 gronxadors de kettlebell seguits de 5 burpees. Intenteu fer tantes rondes com sigui possible (AMRAP) durant 10 minuts. Descanseu segons calgui.

6. Abandoneu la cervesa durant dues setmanes

Si heu tingut èxit seguint els consells 1 i 4, el vostre cos i la vostra ment haurien d’estar preparats per passar al següent nivell. Si us comprometeu a prendre 2 setmanes lliures de beure cervesa o alcohol, el vostre cos millorarà dràsticament i ràpidament. En no beure, augmentaràs la mobilització dels greixos, milloraràs la sensibilitat a la insulina i augmentaràs la producció natural d’hormones com la testosterona i l’hormona del creixement. En cert sentit, premereu el botó de restabliment del vostre cos i del vostre metabolisme i el vostre cos el portarà al següent nivell.

DESCARREGAR El triturat de 21 dies aplicació per a iOS per obtenir el programa complet d’entrenament, la dieta i molt més. No teniu iOS? Cap problema. Obteniu una CPPIA del PDF .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.