6 maneres d’orientar els vostres Pecs superiors i construir un cofre més gran



6 maneres d’orientar els vostres Pecs superiors i construir un cofre més gran

Molts aixecadors volen cofres grans. Però, en la seva recerca de músculs pectorals més grossos i gruixuts, en realitat tendeixen a ignorar-los part superior del pit . Per descomptat, la tradicional premsa de banc plana i les mosques amb peses són molt efectives per augmentar la massa del pit total, ja que podeu suportar més pes. Però si busqueu un aspecte complet i elegant, dedicat pectoral superior el treball ha de formar part del vostre programa.

Gunter Schlierkamp, ​​un culturista professional, és un gran defensor de la formació equilibrada de pectorals. I, tot i que admetrà que la banqueta plana és crucial per al desenvolupament general del pit, afirma que l’única manera de millorar la part superior del pit és atacar-lo amb la mateixa ferocitat que les altres parts del cos.

Aquests són els sis consells principals de Schlierkamp per explotar la part superior dels pecs.

El millor entrenament al pit en menys de 10 minuts >>>

1. Comenceu sempre per inclinacions

Si els vostres pectorals superiors estan realment endarrerits, la millor manera de fer-los sortir és començar sempre amb moviments inclinats, diu Schlierkamp. Podeu fer-ho amb una barra, manuelles o una màquina Smith. Començant amb moviments inclinats, s’assegurarà que aquestes fibres infrautilitzades estiguin fresques al començament de l’entrenament, cosa que us permetrà moure el màxim pes possible per desencadenar el creixement. A partir d’aquí podeu passar a la plana i rebutjar els moviments, on és probable que siguis més fort naturalment.

Millor entrenament de mancuernes al pit de 30 minuts >>>

2. Proveu Power Powering

Penseu en això com ho faríeu amb el pes mort. Amb el pes mort, es treballa sense l’avantatge de l’elasticitat ni de l’impuls, traient la barra d’un repòs complet al terra. Això augmenta la força i el poder ràpidament a través de la part positiva del moviment. Les premses de potència són la mateixa idea.

Utilitzant una màquina Smith o un bastidor elèctric, establiu les seguretat a un punt que només permeti un rang parcial de moviment, diu. A mesura que baixeu, deixeu que la barra es col·loqui completament abans de prémer amb força cap a la part superior del moviment.

A mesura que us feu més forts a cada rang de moviment, baixeu els passadors de seguretat.

3 consells d'entrenament per construir un cofre massiu >>>

3. Utilitzeu manuelles

L'ús de peses us proporcionarà un tipus de tensió i un rang de moviment completament diferent del que farà una barra, diu Schlierkamp. Assegureu-vos que no us enganxeu a l’hora d’utilitzar la barra a les inclinacions tot el temps ni de cap dels vostres angles.

Millor entrenament de mancuernes al pit de 30 minuts >>>

4. Ajusta les teves mosques

Les mosques inclinades són ideals per afegir massa a la part superior del pit, sinó també per gravar alguns detalls a la musculatura. Schlierkamp fa una variació en què els seus palmells es mantenen pronats (palmells cap a fora) durant tot el moviment. Aquesta versió implica que la part davantera delta una mica més, però, segons Schlierkamp, ​​mirant el palmell cap endavant, us proporciona una tensió encara millor a la part superior del pit i estira els pectorals superiors.

Força el teu pit a créixer amb empenta i estirament >>>

5. Mantingueu-vos al capdamunt a la coberta de Pec

La coberta de pec i màquines similars per a volar us permeten bombardejar realment el pit interior i aconseguir un gran estirament a tot el vostre complex pectoral. Schlierkamp suggereix mantenir els colzes alts i paral·lels al terra, cosa que us permetrà posar en joc els pectorals superiors.

El millor entrenament complet al pit de gimnàs >>>

6. Estira per la mida

No és només un servei de llavis: l’estirament després de l’entrenament ajudarà absolutament al creixement i la recuperació muscular. Gunter diu que això és especialment crític després d'un esgotador dia de pit. Donar una bona estirada als vostres pectorals superiors, sobretot si han estat entrenats, ajudarà a crear un entorn per al creixement molt necessari.

3 estiraments senzills que formen múscul greu >>>

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.