El pla d’entrenament per a homes “Construït per a la platja” de 6 setmanes



El pla d’entrenament per a homes “Construït per a la platja” de 6 setmanes

La primavera i l’estiu vol dir que és temporada de platja i això significa una cosa: menys roba. Si us agrada colpejar els pesos per augmentar la mida a l’hivern i aprimant-se a l’estiu , és hora de canviar aquest programa. El nostre Construït per a la platja El pla d’entrenament està dissenyat com un cicle de sis setmanes.

Els 15 millors exercicis isquiotibials de tots els temps

Voleu unes cames d’aspecte més robust i una força formidable? Construeix la part inferior del cos amb aquests moviments provats. Llegiu l'article

Les setmanes 1, 2, 3 i 4 es configuren com a rutines dividides (dues parts del cos per dia) segmentades en una sèrie de superconjunts (dos exercicis realitzats un darrere l’altre) per sessió. Les rutines dividides són un enfocament clàssic de “culturisme” per construir músculs i cremar greixos. Els superconjunts, que són un component important d’aquest programa, us obligaran a treballar de manera més agressiva, augmentant el metabolisme i provocant una major pèrdua de greix.

Els 25 millors entrenaments de l'avantbraç de tots els temps

Llegiu l'article

Al final de cada entrenament, en faràs un circuit abdominal / nucli . Els intervals de repeticions variaran entre 6 i 15 repeticions per maximitzar la hipertròfia (creixement muscular) i els períodes de descans també es mantindran al mínim, de 30 a 60 segons com a màxim.

A mesura que progresseu de setmana en setmana, hi haurà lleugeres variacions en el volum i l'estructuració. Per exemple: la setmana 3 del Construït per a la platja El pla d’entrenament exigirà un exercici addicional o un superconjunt els dies seleccionats. A més, el pit i l’esquena es realitzaran dues vegades per setmana a la setmana 1 i 2, però les cames es realitzaran dues vegades a la setmana a la setmana 3. La setmana 4 és una setmana amb molta demanda, amb sèries, repeticions i exercicis augmentats.

10 entrenaments a casa per aprimar i augmentar el múscul

Llegiu l'article

La setmana 5 es programa com a etapes de “descàrrega de greix”. Consistirà en circuits del cos total per fondre la resta de greix. Aquestes dues setmanes són entrenaments extrems d’alta intensitat, de manera que només us descansareu quan ho necessiteu absolutament.

Les 6 setmanes Construït per a la platja Pla d’entrenament

Construït per a la platja : Setmana 1
Construït per a la platja : Setmana 2
Construït per a la platja: Setmana 3
Construït per a la platja : Setmana 4
Construït per a la platja: Setmana 5
Construït per a la platja : Setmana 6

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.