L’entrenament del braç de 60 segons de Vein-popping



L’entrenament del braç de 60 segons de Vein-popping

Pot semblar massa bo per ser cert, però realment podeu afegir gairebé una polzada als braços després d’unes breus sessions d’entrenament. En lloc de treballar els vostres bi i tri com tots els altres amb una sèrie de conjunts per a 8, 10 o 12 repeticions, farem alguna cosa diferent. Colpeu-los amb un volum altíssim, ràpidament i sense parar, forçant el màxim flux de sang als grups musculars en el menor temps possible.

Feu aquesta rutina un cop per setmana. Sortireu del gimnàs amb una bomba enorme i, en poques setmanes, tindreu un creixement permanent.

COM FER-HO
Fletxa i rínxols de banda alternatius. Feu els primers 30 segons i, a continuació, feu aquests darrers durant 30 altres. Descanseu no més de dos minuts. Durant les dues primeres setmanes, realitzeu dues sèries de cada moviment. A les setmanes 3 i 4, tres sets. A les setmanes 5 i 6, quatre sets. Hauríeu de construir una polzada sòlida de múscul nou en unes sis setmanes.

L’ENTRENAMENT

1. Band Pushdown
Agafeu una banda d’exercici i lligueu-la a la part superior d’una columna de bastidor o de màquina de cable. Agafa el centre de la banda amb les dues mans i fica els colzes als costats. Esteneu els colzes igual que en un cop de tríceps per cable. Prova 60 repeticions en 30 segons (si no pots fer-ho, fes servir una banda més lleugera). Està bé si es trenca la forma i es mou una mica endavant i enrere.

2. Rínxol de banda
Ancorar la banda sota els peus, subjectant l’altre extrem amb les dues mans. Rínxol durant 30 segons, apuntant de nou a 60 repeticions.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.