7 consells per córrer a l’hivern



7 consells per córrer a l’hivern

1. Poseu-vos la roba adequada

Les capes que podeu eliminar són essencials. Comenceu amb una base que absorbeixi la humitat, una capa mitjana per a l'aïllament i una capa exterior per bloquejar el vent. Una armilla (com Animagi de The North Face, 120 dòlars, thenorthface.com ) manté la calor corporal sense sacrificar la mobilitat.

2. Protegiu les extremitats

La major part de la calor corporal es perd pel cap i les mans, de manera que els guants i el barret són imprescindibles. Assegureu-vos que qualsevol cosa que trieu sigui compressible, de manera que pugueu ficar-los a la butxaca o a la cintura si us fa massa calor. Per als vostres peus, trieu mitjons de llana, com els mitjons de running SmartWool PhD (16 dòlars , smartwool.com ). Són prims, transpirables i càlids, fins i tot quan estan mullats.

3. Sigues expert en la ruta

Enganxeu-vos a un bucle bastant curt i ben il·luminat. L’hivern comporta condicions de gel i de gel, a més de menys llum, cosa que pot dificultar la vostra capacitat de veure i de veure’s, diu Jason Glowney, MD, internista del Boulder Center for Sports Medicine de Colorado. A la nit, utilitzeu molts equips reflectants i córrer sempre contra el trànsit. Si és possible, topeu-vos al vent a la sortida i amb el vent cap a casa. Si toqueu el vent quan esteu suats, us sotmetreu a un estrès i una exposició al fred molt més grans, adverteix Glowney.

4. Feu un bon escalfament

Preneu-vos uns minuts més per aconseguir-ho les articulacions i el cos solts . Feu l'escalfament a l'interior, si és possible, i concentreu-vos en estiraments dinàmics com els gronxadors de les cames i els tocs del peu caminant, que escalfen els músculs ràpidament.

5. Penseu en els vostres pulmons

Les condicions de fred i sec fan que l’aparell respiratori funcioni més ja que ha d’escalfar l’aire que respireu, diu Glowney, que també és el metge de l’equip de ciclisme Garmin-Transitions U23. Per protegir-vos, cobreu-vos la boca amb una passamuntanyes o una màscara d’esquí per mantenir la calor i la humitat existents del cos.

6. Mantingueu-vos hidratat

Els mesos d’hivern solen ser més secs i és possible que els atletes siguin menys conscients de la quantitat de suors que s’estan produint, diu Glowney. El fred fa que tingueu menys set, però el vostre cos continua suant, de manera que heu de substituir els fluids amb diligència, tal com ho faríeu per la calor.

7. Tenir un objectiu

Trieu una primavera primerenca 5K o 10K i utilitzeu-lo com a motivació quan els mesos de fred fan que la carrera a l’aire lliure sembli insuportable. Si busqueu una carrera o un club de running a prop vostre, Road Runners Club of America ( rrca.org ) és un gran recurs.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.