7 maneres d’augmentar la resistència i la resistència



7 maneres d’augmentar la resistència i la resistència

No és estrany que la gent busqui augmentar la seva resistència i resistència. Amb l’aparició recent de carreres d’obstacles, triatlons i bones maratons a l’antiga, la resistència i la resistència es demanen com mai.

10 entrenaments a casa que podeu fer amb 1 Kettlebell

Llegiu l'article

El cas és que la gent tendeix a centrar-se en activitats cardiovasculars com córrer o anar en bicicleta, diu Will Torres, un entrenador personal amb seu a Nova York i fundador de l’estudi d’entrenament personal, Willspace . Però això és només una petita part de l’equació de resistència per anar més llarg i més dur. També cal millorar la força, assenyala Torres.

5 entrenaments a casa millor que el gimnàs

Llegiu l'article

Quan construeixes els músculs de les cames, explica Torres, ets millor capaç d’impulsar-te més lluny amb cada pas que facis mentre corre. El múscul afegit també ajuda a absorbir l'impacte que d'una altra manera posaria tensió a les articulacions, afegeix.

Si voleu fer una Tough Mudder, una Spartan Race o qualsevol altra cursa de resistència, doneu un cop d’ull a les tàctiques de Torres. Probablement no esteu fent aquestes set tècniques d’entrenament, però un cop ho feu, augmentareu significativament la vostra resistència i resistència.

10 maneres diferents de fer un rínxol de bíceps

Llegiu l'article

1. Combineu els dies de força amb els dies cardiovasculars.

És una equació senzilla: com més múscul pugueu treballar, més desafiarà el vostre cor i el vostre sistema cardiovascular. En lloc de construir cardio- només els entrenaments (la trampa que us impedirà augmentar la resistència) assegureu-vos de teixir dies de força a l’entrenament. La majoria de la gent es reserva un dia per la força i un altre per al cardio. Intenteu combinar els dos, diu Torres. Utilitzeu una premsa de banc, seguida immediatament de pull-ups, després córrer una milla el més ràpid que pugui ... i repetir. Un altre bon exemple: Corda de saltar durant un minut, seguit de posicions a la gatzoneta, premsa per sobre i capçals. Repetiu.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.