7 maneres de construir múscul a la piscina sense nedar



7 maneres de construir múscul a la piscina sense nedar

Busqueu un entrenament poc convencional que pugui fer exercici de resistència addicional sense sobreentrenament ? Salt a la piscina.

Pots treballar la teva força, velocitat i agilitat sota l’aigua i ni tan sols cal nedar (tot i que n’hi ha un munt exercicis de natació que us poden fer agafar ).

I, bé, ho entenem: la majoria de la gent escolta exercicis d’aigua i s’imagina un muntatge de gent gran que es dedica a l’aeròbic aquàtic. Però podeu fer un entrenament de kickass sota l'aigua: feu-ho a Orlando Bloom i Laird Hamilton.

L’entrenament aquàtic comença a convertir-se en una paraula de moda en fitness i no parlo de les vostres classes tradicionals d’aeròbic aquàtic Alex Isaly , P.T., nutricionista i ambaixador de LifeTime.

De fet, fer entrenament de resistència a l’aigua pot ser realment més eficaç que aixecar metalls pesants a terra.

Hi ha hagut un munt de noves investigacions sobre els beneficis: augment de l’estabilitat i l’equilibri del nucli; menys dolor muscular; millor mobilitat articular als malucs, columna vertebral i espatlles; millora de la força i la resistència muscular; i augment de la massa corporal magra , Diu Isaly. L’entrenament aquàtic també es considera un dels més importants entrenaments efectius d’entrenament creuat perquè disminueix significativament l’impacte sobre les articulacions a causa de les propietats flotants de l’aigua. Fer moviments tradicionals de força i pes corporal també pot millorar dràsticament la mobilitat articular als malucs, la columna vertebral i les espatlles.

Com afegir entrenament de resistència submarina al vostre règim d’entrenament

Isaly suggereix afegir de dues a tres sessions d’entrenament aquàtic a la setmana al vostre programa d’entrenament.

Recomano intervals temporitzats amb recuperació activa entre. Proveu de fer 30 segons de feina, seguits immediatament de 15 segons de recuperació activa, com trotar al lloc, diu Isaly. Realitzeu des de 3-5 sèries. Si preferiu completar exercicis per repeticions i esteu una mica més avançats, feu 15-20 repeticions durant 3-4 sèries.

Per als set exercicis següents, necessitareu:

Aquí teniu més equip Speedo Fit per entrenar la resistència submarina i com fer-los servir.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.