Els 8 pitjors aliments absoluts que podeu menjar després d’un entrenament



Els 8 pitjors aliments absoluts que podeu menjar després d’un entrenament

Un entrenament intens i que consumeix calories pot fer meravelles al vostre físic, però no us dóna llum verda anar a la ciutat al Burger King més proper un cop hàgiu acabat. Si us dediqueu seriosament a la formació de músculs i a la pèrdua de greix, us heu de posar en serio els vostres àpats per no anar directament als pitjors aliments posteriors a l’entrenament. Després d’un entrenament esgotador, el cos envia al cervell un senyal que diu alguna cosa que m’ha de donar de menjar, caram, tinc gana!

En un esforç per satisfer ràpidament aquesta demanda, molts trien els aliments equivocats, plens d’ingredients equivocats. Tot i que és un mal pas per a qualsevol persona que intenti mantenir una bona salut, és especialment perjudicial després de fer exercici, ja que negarà els esforços de l’entrenament dur.

Els millors aliments post-entrenament per ajudar-vos a proveir combustible

Llegiu l'article

Per aconseguir el màxim esforç del vostre exercici, és vital reposar calories i nutrients amb la combinació adequada de proteïnes i carbohidrats. D’altra banda, també és important limitar les calories que provenen d’aliments poc saludables carregats de greixos i sucre.

Eviteu menjar aquest tipus d’aliments després d’haver passat el cos i és probable que assoliu els vostres objectius d’aptitud i pèrdua de pes molt més ràpidament.

Menjar per construir múscul: la veritat sobre la nutrició post-entrenament

Llegiu l'article

Pecats salats

Strakhov Sergei / Shutterstock





1. Verdures crues

Podria semblar impactant que les verdures crues siguin un no-després d’un entrenament, però per si soles no n’hi ha prou. Les pastanagues, l’api, el pebrot dolç i el bròquil poden ser excel·lents com a aperitiu saludable i baix en greixos, però com a menjar de recuperació després de l’entrenament, oblideu-vos. Aquests aliments amb calories mínimes no són prou substancials per ajudar-vos a restaurar l’energia i mantenir una taxa metabòlica saludable. Feu-los més substancials combinant-los amb immersions saludables i plenes de proteïnes, com ara dip de iogurt, mantega de fruits secs o hummus. Mantingueu-vos allunyats de la crema de greixos.

Anton_dios / Shutterstock



2. Menjar ràpid amb greixos

Les patates fregides, les hamburgueses amb formatge, els gossos amb xili i els nachos semblen una trampa digna i poden satisfer els pics de la gana després d’un dur entrenament, però també poden acabar amb el progrés físic que heu fet mentre feia exercici. Tot aquest greix s’alenteix digestió , que és exactament el contrari del que voleu que passi després de suar. L’objectiu després de fer exercici és reposar el glucogen del cos i reduir la quantitat de greix que emmagatzema el cos i no afegir-hi.

Brent Hofacker / Shutterstock

3. Berenars salats

Menjar aperitius salats com patates fregides i pretzels pot reduir els nivells de potassi , que és més important per a la vostra fase de recuperació que la sal. El potassi, un mineral essencial per al seu cos per a la funció cel·lular, és un electròlit més important que el sodi. Com que el vostre cos perd electròlits durant un entrenament, l’últim que necessiteu és esgotar més potassi amb un excés de xip salat.

Nova Àfrica / Shutterstock

4. Bacon

Aquest esmorzar és realment correcte amb moderació, però només si el mengeu al principi del dia, quan us pugui preparar per cremar calories durant tot el dia i no al final de l’entrenament. Això es deu al fet que es metabolitza lentament després d’un entrenament amb un alt contingut d’octans i crema de calories, i alentirà la pujada del metabolisme que teniu en fer exercici. Si voleu solucionar les proteïnes, aneu a buscar ous.

Millora / Shutterstock

5. Pizza

Ho sentim, però aquest menjar preferit és un altre dels pitjors aliments després de l’entrenament, sobretot si es completa amb salsitxes grasses o pepperoni. Gotejant amb greix, només una llesca pot cancel·lar instantàniament els guanys obtinguts durant la vostra rutina impregnada de suor. Opteu per un magdalena anglesa de blat integral amb formatge si desitgeu un aperitiu cursi.

Delinqüents ensucrats

CC7 / Shutterstock

6. Begudes refrescants i de fruites

Sí, tens set, però fes el que facis, no reposis els líquids perduts amb begudes endolcides, incloses les begudes esportives ensucrades. Tant si es tracta de sucs de fruites com de sosa o de fructosa, la reducció de begudes ensucrades després d’un exercici intens és contraproduent per a qualsevol persona que vulgui aprimar-se, a causa de l’efecte lent del metabolisme. Arribeu a begudes esportives només si el vostre entrenament requeria suar abundantment per substituir els electròlits que vau perdre. Però per calmar la set, rehidratar i reposar electròlits, aneu amb aigua normal i mengeu un plàtan ric en potassi.

Elena Pavlovich / Shutterstock

7. Xocolata amb llet

Rica en sucre i calories, la xocolata amb llet no ofereix pràcticament res del que necessiteu per recarregar-vos després de l’entrenament. Els efectes negatius dels resultats físics són molt més perjudicials que la breu explosió d’energia que es pot obtenir si fulleja un bar de Snickers. La xocolata negra (com a mínim un 70% de cacau), però, té antioxidants saludables que lluiten contra els radicals lliures i actuen com a antiinflamatoris, cosa que us pot ajudar a recuperar-vos després de l’entrenament. Assegureu-vos de consumir-lo amb moderació.

Borrós / Shutterstock

8. Donuts i pastes

Sí, necessiteu carbohidrats per substituir el combustible muscular ( glicogen ) es va perdre després d’un entrenament vigorós, però no l’obstrucció de l’artèria com aquests portadors de mega-greixos privats de nutrients. Les millors opcions de carbohidrats després d’un entrenament serien una torrada de bagel o blat integral amb mantega de cacauet o conserves de fruita.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.