8 moviments crucials a fer si no heu arribat al gimnàs tota la setmana



8 moviments crucials a fer si no heu arribat al gimnàs tota la setmana

Malgrat tots els esforços per assegurar-vos que arribeu al gimnàs independentment de les excuses, de vegades us desperteu un dissabte i us adoneu entre la bogeria de la feina i la vida, des del cap de setmana passat no heu anat al gimnàs.

No som aquí per culpabilitzar-vos, ja que passa (i la vida). Però estem aquí per assegurar-nos que la vostra formació muscular tornarà a la pista el més aviat possible. Si fa uns quants dies o més que no vas al gimnàs, realitza un cos complet entrenament de força La rutina és el mètode més eficaç per aconseguir que el vostre cos torni a estar al cor de les coses, diu l’especialista en força i rendiment Joel Seedman, Ph.D., propietari de Rendiment humà avançat a Atlanta.

A més d’orientar tots els músculs que no heu estat capaços d’estimular durant el vostre mini acomiadament, Seedman afegeix que els entrenaments de tot el cos fan més en termes de cremar calories i augmentar el vostre metabolisme que qualsevol altre tipus d’entrenament; és fonamental si no feu res més que assegut a les reunions i després tornant a casa i assegut al sofà.

I no haureu d’esclavitzar al gimnàs tot el dia per restablir el vostre sistema. A més d’un metabolisme augmentat, l’objectiu és dirigir-se a la major quantitat de massa muscular en el mínim d’exercicis possible, alhora que augmenta la producció de testosterona, que és vital si no heu pogut arribar al gimnàs, explica.

Així és com funciona la seva rutina: hi ha vuit moviments, agrupats en quatre superconjunts. Després de l'escalfament, realitzeu el primer circuit superconjunt tres vegades amb 60 a 75 segons de descans entre els dos moviments. Després de tres rondes, descanseu 90 segons i, a continuació, premeu el següent superconjunt tres vegades, etc. L’ordre és important per aprofitar l’activació muscular i cremar determinats grups musculars, de manera que no canvieu les coses.

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.