La majoria de nosaltres tenim l’opció d’anar al gimnàs en dos punts del dia: abans de la feina o després de la feina. Aquests dos períodes de temps són hores punta, cosa que significa que la gent és pràcticament insuportable. Vestidors: ple de gent. Xàfecs: ple de gent. Cremallera de mancuernes: ple de gent. Bancs: ple de gent ... i suat.
Tens el punt. El vostre estat d’ànim es veu afectat, els entrenaments pateixen i els resultats poden disminuir. Per no parlar, tothom et mira com si fossis un imbècil si intentes fer un superconjunt o un circuit.
Ara no estem dient que boicoteu el gimnàs. Seria una ximpleria. Però potser és el moment de prendre aire i fer un descans. Aquests 8 entrenaments són ràpids, eficaços i ni tan sols necessiteu deixar la comoditat de casa vostra.
Configureu una petita estació de treball lluny del sofà i arribeu-hi.
Cada entrenament ha estat desenvolupat pel dietista registrat i entrenador personal Tim McComsey, un col·laborador expert de HUMANFITPROJECT.
Segueix a Mike Instagram , Facebook , i Twitter per a les primeres actualitzacions de les noves versions del programa de formació, les últimes novetats en equipament i tecnologia, preguntes i respostes especials i molt més.
1. Èmfasi del cos inferior
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims entre. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Jacks saltadors
- Pes a la gatzoneta
- Inclinacions flexibles
- Tauló
- Estiraments inversos: alternats
- Superman
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
2. Més flexions
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Butt Kicks in Place
- Side Lunge
- Tanca les empentes de grip
- Salt d’estrelles
- Pont
- Tauler a flexions
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
3. Pesos i Plyos
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 45 segons. Repetiu 3 vegades.
- Llúpol lateral
- Fila d'alternes de 2 braços alternada
- DB Deadlifts
- DB Jump Squats
- Flexions amb bases de dades
- Granotes saltades
- Premsa d'espatlla de banda
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
4. Plyos de foc ràpid
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Patinadors sobre gel
- Saltar a la gatzoneta
- Torsions russes
- Caminant estocades
- Flexions amb Twist
- Salts de genoll
- Bicicletes
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
5. L’assassí Burpee
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Genolls al seu lloc
- Flexions
- Burpees
- V-Crunch
- Pila a la gatzoneta
- Taula lateral amunt / avall
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
6. Una barreja de tot
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades
- Llúpol de costat a costat
- 2 braços alterns Peses Fila
- Pes amb peses amb peses
- Salt de gimnàstica
- Flexió amb manuelles
- Granotes saltades
- Premsa d'espatlla de banda
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
7. Bandes i pes corporal
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Band Squat to Overhead Press
- Llúpol de costat a costat
- Premsa de pit alternant de banda
- Passeig pesat amb Twist
- Salts a la posició dividida
- Pilota suïssa Llançament
- Salt d’estrelles a la gatzoneta
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
8. Doblar
Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims.
Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.
- Escalador de muntanya
- Peses Renegade Row
- Dumbbell Splat Squat
- Salts a la posició dividida
- Elevació lateral de manuelles amb gatzoneta
- Punxó creuat amb manuelles
VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.
EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption
NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .
Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.