8 exercicis a casa a menys de 10 minuts per ajudar-vos a perdre pes i augmentar el múscul



8 exercicis a casa a menys de 10 minuts per ajudar-vos a perdre pes i augmentar el múscul

La majoria de nosaltres tenim l’opció d’anar al gimnàs en dos punts del dia: abans de la feina o després de la feina. Aquests dos períodes de temps són hores punta, cosa que significa que la gent és pràcticament insuportable. Vestidors: ple de gent. Xàfecs: ple de gent. Cremallera de mancuernes: ple de gent. Bancs: ple de gent ... i suat.

Tens el punt. El vostre estat d’ànim es veu afectat, els entrenaments pateixen i els resultats poden disminuir. Per no parlar, tothom et mira com si fossis un imbècil si intentes fer un superconjunt o un circuit.

Ara no estem dient que boicoteu el gimnàs. Seria una ximpleria. Però potser és el moment de prendre aire i fer un descans. Aquests 8 entrenaments són ràpids, eficaços i ni tan sols necessiteu deixar la comoditat de casa vostra.

Configureu una petita estació de treball lluny del sofà i arribeu-hi.

Cada entrenament ha estat desenvolupat pel dietista registrat i entrenador personal Tim McComsey, un col·laborador expert de HUMANFITPROJECT.

Segueix a Mike Instagram , Facebook , i Twitter per a les primeres actualitzacions de les noves versions del programa de formació, les últimes novetats en equipament i tecnologia, preguntes i respostes especials i molt més.

1. Èmfasi del cos inferior

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims entre. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Jacks saltadors
  • Pes a la gatzoneta
  • Inclinacions flexibles
  • Tauló
  • Estiraments inversos: alternats
  • Superman

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

2. Més flexions

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Butt Kicks in Place
  • Side Lunge
  • Tanca les empentes de grip
  • Salt d’estrelles
  • Pont
  • Tauler a flexions

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

3. Pesos i Plyos

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 45 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Llúpol lateral
  • Fila d'alternes de 2 braços alternada
  • DB Deadlifts
  • DB Jump Squats
  • Flexions amb bases de dades
  • Granotes saltades
  • Premsa d'espatlla de banda

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

4. Plyos de foc ràpid

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Patinadors sobre gel
  • Saltar a la gatzoneta
  • Torsions russes
  • Caminant estocades
  • Flexions amb Twist
  • Salts de genoll
  • Bicicletes

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

5. L’assassí Burpee

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Genolls al seu lloc
  • Flexions
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Pila a la gatzoneta
  • Taula lateral amunt / avall

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

6. Una barreja de tot

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades

  • Llúpol de costat a costat
  • 2 braços alterns Peses Fila
  • Pes amb peses amb peses
  • Salt de gimnàstica
  • Flexió amb manuelles
  • Granotes saltades
  • Premsa d'espatlla de banda

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

7. Bandes i pes corporal

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims. Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Band Squat to Overhead Press
  • Llúpol de costat a costat
  • Premsa de pit alternant de banda
  • Passeig pesat amb Twist
  • Salts a la posició dividida
  • Pilota suïssa Llançament
  • Salt d’estrelles a la gatzoneta

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

8. Doblar

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb descansos mínims.
Descans 60 segons. Repetiu 3 vegades.

  • Escalador de muntanya
  • Peses Renegade Row
  • Dumbbell Splat Squat
  • Salts a la posició dividida
  • Elevació lateral de manuelles amb gatzoneta
  • Punxó creuat amb manuelles

VEURE una demostració en vídeo d’aquest entrenament aquí.

EL QUE MÉS POTS AGRADAR:
El programa massiu de 8 setmanes
El programa d’entrenament de Redemption

NO OBLIDEU:
Descarregueu la darrera actualització a El triturat de 21 dies aplicació per a dispositius iOS. Si sou usuari d'Android, obteniu un còpia del PDF .

Per accedir a vídeos d’engranatges exclusius, entrevistes amb famosos i molt més, subscriu-te a YouTube.